Тренируюсь за двоих: экипировка для беременных

Джерело: newrunners.ru

Многие будущие мамы, которые до беременности активно занимались спортом, не хотят прекращать это занятие при наступлении беременности.

Новый спорт-браДаже в первом триместре, когда животика не видно совсем, вам, возможно, уже придется пересмотреть свой спортивный гардероб. В частности, подобрать новый спортивный бра. Изменения, которые происходят с женским телом во время беременности, довольно непредсказуемы. У кого-то грудь может увеличиться еще на первых неделях беременности, а у кого-то только после родов. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями, и если ваш привычный беговой бра стал тесноват, стоит поискать новый. Обратите особое внимание на ширину бретелей и резинки, которая проходит под грудью. В целом здесь действуют всё те же рекомендации по подбору спортивного бра, что и обычно, но нужно держать в голове, что ваше тело нуждается в еще более деликатном отношении и может измениться в любой момент. Кстати, существуют даже беговые бра, подходящие для кормящих мам. У этой модели Brooks бретели регулируются таким образом, что вы сможете без проблем покормить в ней ребенка.
Легинсы и шорты с бандажомСуществует специализированная беговая экипировка для беременных. Наиболее важная ее часть — легинсы и шорты. Более широкий и эластичный пояс в них может сочетаться со специальным регулирующимся бандажом, поддерживающим живот. Кроме того, они сделаны из легкого дышащего гипоаллергенного материала.    Примеры брендов, которые выпускают беговую экипировку для беременных: goodbody goodmommy, CABEA, fitta mamma, Athleta, BornFit.
Бандаж отдельноГлавный минус вышеобозначенных брендов — то, что их сложно найти в российских магазинах. Если заказывать из-за границы для вас проблематично, можно использовать обычный дородовый бандаж. Среди них есть тонкие эластичные модели, которые надеваются под экипировку. Бандаж должен качественно поддерживать мышцы живота и спины. Не стоит сразу надевать его на пробежку. Для начала убедитесь, что вы надели его правильно, походите в нем. Вы должны чувствовать, что с ним вам легче и удобнее двигаться, чем без него, — это значит, что бандаж надет правильно. Специальных бандажей для бега пока не существует, поэтому ищите подходящий вам в магазинах для будущих мам.
Топ с поддержкойБольшую часть беременности вам, скорее всего, будут в пору привычные топы. Но как только живот станет заметным, придется либо носить широкие футболки, либо купить специальные спортивные топы для беременных. Они обладают всеми плюсами специальной беговой одежды (ткань дышит и хорошо отводит влагу), а также имеют особо эластичные вставки, а также усиленную талию для поддержки живота.
Удобная бутылка для водыДаже если вы стали бегать значительно меньше, чем привыкли, не забывайте о своевременном восполнении потерь жидкости. Сейчас это особенно важно, так как во время беременности увеличивается объем циркулирующей крови — к седьмому месяцу он может достигать 5500 мл (против 4000 мл до беременности). Обратите особое внимание на бутылочки, которые крепятся на запястье или кисть руки. Традиционные поясные крепления в определенный момент, скорее всего, станут для вас неудобными.
Монитор сердечного ритмаХорошо, если у вас уже есть привычка бегать с монитором сердечного ритма (спортивными часами), но во время беременности это будет особенно важно. Существует мнение, что в этот период лучше избегать нагрузок, которые заставляют пульс подниматься выше 140 ударов в минуту. Однако строгих рекомендаций медицинской науки на этот счет нет. Если показатель частоты сердечных сокращений поможет вам следить за своим состоянием — значит, спортивные часы вы уж точно приобретали не зря.И напоследок напоминаем, что следует обсудить с гинекологом, сопровождающим вашу беременность, вопросы физической активности, чтобы быть уверенной, что у вас нет никаких противопоказаний к занятиям бегом. Скорректируйте тренировки, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, и пусть бег и беременность приносят только радость!