Спринт – один из наиболее зрелищных и эмоциональных легкоатлетических видов. Рамиль Гулиев – турецкий легкоатлет, чье имя давно на слуху и знакомо тем, кто следит за мировой легкой атлетикой.
Эти два понятия неразделимы. В народе Рамиля называют “Белым Болтом”. В 2017 году на чемпионате мира в Лондоне 27-летний Гулиев впервые в карьере стал чемпионом мира по легкой атлетике, доказав многотысячной аудитории зрителей, которые пришли посмотреть на последний забег легендарного Усэйна Болта, что европейские спортсмены готовы и могут бороться за награды самых престижных легкоатлетических турниров с традиционными лидерами, например, из Ямайки и США. До этого его высшим достижением в спорте являлось серебро на чемпионате Европы на дистанции 200 метров. В уходящем 2018 году Рамилю не было равных на дорожке Олимпиа штадиум в Берлине, где проходил чемпионат Европы по легкой атлетике. Тогда турецкий спринтер показал лучшие в своей карьере секунды, а также установил рекорд чемпионатов Европы – 19,76. Вчера Балканский союз федераций легкой атлетики (ABAF) присудил Рамилю Гулиеву награду «Лучший легкоатлет года». БФЛА пообщалась с этим выдающимся спортсменом, а он с радостью поделился с вами, дорогие читатели, своей формулой успеха.
Рамиль, скажи, пожалуйста, что для тебя быть лучшим?
- Быть лучшим – это правильная работа, правильно выполненный план, поставленный тренером. Если все правильно делаешь, то и успех приходит.
- 200…(улыбается).
- Конечно, хотелось бы и 100 метров бежать быстро. Быть чемпионом мира в беге на 100 метров немного престижней, чем на 200. Но всегда выбирается то, что получается лучше, поэтому – 200 метров.
- К этим двум дистанциям подготовка совсем разная, разная модель тренировок. Более взрывная работа используется в подготовке к 100 метрам. А на 200 метров мы используем подготовку что-то между 200 и 400 метрами.
Но ведь есть уникальные спортсмены, как, например, Усэйн Болт, который мог бежать и 100, и 200 метров. Как ты думаешь это потому, что он талантлив, или потому, что он способен выполнять работу, о которой ты говоришь?
- Это, безусловно, талант и природа плюс правильная работа и усердные тренировки.
- С 14 лет начал заниматься, а в 15 уже появились результаты.
- В 14 лет где-то в районе 11,20 секунд бежал 100 метров, а в 15 – 10,71с.
- В 16 лет 10,43 или 10,45 – точно не скажу. В 17 лет я почти не бегал 100 метров, но имел 10,40 секунд. А вот 200 метров в 17 лет я бежал 20,67 секунд и был второй на юношеском чемпионате мира в Быдгоще.
- 18 год для меня сложился не очень удачно, но я попал на Олимпийские игры, где дошел до четвертьфинала. Я травмировался в начале сезона. На юниорский чемпионат мира я приехал не полностью восстановленным. В финале на 200м я показал 21,0 секунд и стал пятым. Спустя две или три недели я поехал на Олимпиаду, где пробежал 20,66 секунд. На тот момент это была моя не самая лучшая форма, потому что я только-только начал разбегиваться. 2008 год принес мне 20,66 в беге на 200 метров, но мог бы и лучше.
- В юниорском возрасте я бежал 20,04 секунды. Участвовал в чемпионате мира среди студентов, где был первым. Также был в финале на чемпионате мира.
Ты говоришь очень интересные вещи, с которыми мы полностью согласны. Если говорить про внутренний настрой, про психологию. Кому-то удается преодолеть себя, кто-то теряет очень многое на соревнованиях. Разные люди, разные тренировки. Скажи, есть ли у тебя формула, как настроить себя перед стартом?
- Самое главное, лично у меня, выполнять те задачи тренера, которые были поставлены. Безусловно, на каком-то серьезном старте, куда мы готовимся, бывает большое волнение. Не потому, что от тебя ждут результат, а потому, что ты потратил год, тренировался, ты прожил этот год в подготовке. Ответственность, в первую очередь, перед самим собой, что тебе нужно выполнить план на 100% именно на этом старте, именно в эту секунду.
- Я был на двух чемпионатах мира, на Олимпийских играх и постоянно мне не везло с дорожкой. Я бежал всегда по первой или по второй дорожке. Тогда я знал, на что я готов, как я могу бежать и какое место занимать, но у меня не получалось по каким-то независимым от меня обстоятельствам. На чемпионате мира в Лондоне, именно в финальном забеге, когда я уже стоял в колодках, у меня была одна мысль – бежать в удовольствие. Я приехал в Лондон, не настраиваясь на медаль. Я знал, что если все сделать правильно, и если звезды сойдутся, то медаль у меня будет. Главным было все сделать правильно. Вспоминая тот забег, я понимаю, что главное в спринтерском беге – свобода движения. Бег должен быть максимально свободным. Эта свобода дается именно ментальной подготовкой. Я поставил себе цель получить удовольствие от бега. Если посмотреть мой забег, то можно увидеть, как я катил в свое удовольствие.
- Если ты бежишь 200 метров по 1 или 2 дорожке, то там вираж намного круче, что мешает развить максимальную скорость. Ты тратишь больше сил. Из-за падения скорости на вираже, скорость на финише у тебя не такая, как у соперников. По внешнему радиусу легче разогнаться и сделать выход с виража. Если бежишь по центральным дорожкам, то плюс в том, что ты видишь соперников впереди себя. При беге по 7-9 дорожках, если правильно выложиться на вираже, то никакой потери не будет.
Можешь рассказать какие у тебя объемы, сколько тренировок в неделю ты делаешь и какая длительность?
- Тренировки у нас разные. Примерно 5-6 дней в неделю тренируемся. Это зависит от состояния. Если чувствуем, что организм перегруженный, то делаем 5 тренировок в неделю. Подготовка длится примерно 5-6 месяцев. Зависит от того, насколько поздно я закончил сезон и чем я занимался в межсезонье. Самая длинная тренировка около 4 часов, а самая короткая – 2,5 часа. В юношеском возрасте длительность и объем тренировок был меньше. Основной уклон давался на технику и правильность выполнения движений в упражнениях, в беге. Главное правильно и четко сформировать организм и мышечный корсет, потому что потом проще дать силу.
- Для меня разминка – это 50% тренировки. Если не разминаться, то ты до конца не сможешь правильно выполнить тренировку, уложиться в секунды, в объемы, в количество и качество. Необходимо правильно размять те группы мышц, которые будут задействованы в тренировке. Для каждой тренировки индивидуальная разминка. Также для спринта очень важна растяжка. Растягиваться нужно до, после и во время тренировки. Мышца при нагрузке сокращается, а в таком состоянии она не позволит качественно выполнить запланированную тренировку. Разминка – профилактика травматизма и здоровья.
Что скажешь про питание и какие можешь дать советы нашим молодым спринтерам?
- Меньше налегайте на сладкое. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Употребляйте побольше мяса, протеин. Если есть такая возможность, пообщайтесь с диетологом, чтобы он объяснил, что нужно есть, а что не нужно. Конечно, это все очень индивидуально и можно долго углубляться в изучение данных вопросов. Питание – это непосредственно одна из основных частей подготовки и восстановления.
В правильном режиме, питании и сне можно найти свой резерв…
- Сон – это восстановление нервной системы, которая отвечает за работоспособность. Ты можешь устать эмоционально, а не физически, и не мочь выполнить даже элементарные технические упражнения. А это очень важно, ведь координация зависит от нервного восстановления, а она очень важна в тренировках, особенно в спринте и сложных технических видах спорта. Сон – это очень важно, и нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, тогда будет эффект накопления, и ты будешь чувствовать себя намного лучше.
Нужно себе поставить цель и обосновать задачи, определить, чем ты готов пожертвовать, чтобы достичь её. Можно четко сказать себе, что, допустим, в подготовительный период – 6 месяцев – я буду себе в чем-то отказывать. Но есть такие моменты, в которые себе можно что-то позволить, потому что это тоже важно. Если ты будешь напряжен и во время тренировок, и во время соревнований, это тебе не даст плюсов, только минусы. Но, разрешая себе что-то, нужно делать это в умеренном количестве и помнить, что у тебя есть цель. Если ты её поставил для себя, то ты идешь к ней, жертвуя очень многим. Но если ты начал путь, то должен дойти до конца. Если ты будешь выполнять свои же поставленные задачи, то ты обязательно достигнешь успеха, иначе лучше вообще не начинать.
Кто для тебя на сегодняшний день основной соперник?
- Конкретных соперников нет, потому что каждый сезон появляются новые спортсмены, которые бегут очень быстро. И неизвестно, что будет в следующем сезоне, потому что как и я, так и другие спортсмены могут травмироваться, может не получиться что-то в подготовке, что-то произойти, поэтому я просто должен быть в своей лучшей форме. Задача тренера – подготовить меня, вести правильно до определенного соревнования; моя задача – выполнять те задачи, которые он ставит передо мной. Если каждый будет заниматься своим делом, мы будем успешны.
- Безусловно. На дорожке в первую очередь соревнуешься с самим собой. Если ты сделал все правильно, то можешь со спокойной душой сказать: «Я сделал всё». Возможно, что-то не сложилось не зависящее от тебя, но ты все выполнил на 100%. Но если ты знаешь, что где-то поздно лег один, два, три раза, то из мелочей складывается та ошибка, из-за которой ты потом проигрываешь. И думаешь: «Вот если бы раньше лег, не съел или не выпил что-то, то сейчас я был бы лучше». Это очень важно для спортсмена, и всё зависит от того, какую задачу ты себе поставил.
- Я вообще с удовольствием выступаю на любых соревнованиях. Конечно, есть тренировочный план, который корректирует тренер, и если даже я хочу где-то выступить, то я скажу об этом тренеру, но это ничего не значит. Я доверяю тренеру на 300%, он знает своё дело, я в этом уверен. Всегда говорю спортсменам, которые тренируются у нас в группе, что если тренер сказал, то так оно должно быть. Если ты выполнишь все правильно, то будешь успешным, и именно это показывает опыт. Если тренер скажет «Да», я, конечно же, приеду в Минск и выступлю там.
Что бы ты хотел пожелать молодым спортсменам?
- Я хочу пожелать им успехов в их любых начинаниях, не только в спорте. И конечно, если ты что-то начал, то доводи до конца. Бывает, думаешь: «Оно мне надо, зачем я это делаю?» А потом, как бы ни было тяжело, говоришь себе: «Есть цель – идём к ней! После поговорим». Поэтому желаю всем делать всё до конца, это самое главное.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS