• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год...
    • Японка Наоко Такахаш подарила свой нагрудный номер с...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Британский вундеркинд нацелен на Олимпийские игры в Токио...
    • Украинец Богдан Бондаренко планирует выступать в зимнем...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • В Бриллиантовой лиге-2021 запланировано 13 этапов и финал...
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Беговые тренировки во время менструации

Беговые тренировки во время менструации
15 января 2019
Источник: keeprun.ru

Когда у женщины наступает период менструации, организм может выбиться из ритма привычной жизни. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Стоит ли в такие периоды жизни менять свой привычный образ жизни, отказываться от занятий спотом, в том числе пробежек? Опасны ли беговые тренировки в период, когда у женщины идут месячные? Каковы альтернативные способы тренировок в этот период? Об этом читайте в данном материале.

Спорт и месячные


Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?

В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

Есть много разнообразных мнений по поводу того, стоит бегать во время месячных, ибо следует отказаться от тренировок. Сторонники физической активности твердят, что в обязательном порядке не нужно пропускать тренировки. Другие же, напротив, уверяют, что следует прекратить все тренировки в этот период. Кто же из них прав и с чем связаны данные причины?

Физиологические процессы в женском организме


Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

Эти патологии таковы:

- острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни»
- головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок
- выделения очень обильные (большая кровопотеря)

Если хотя бы один симптом из вышеперечисленных наблюдается у вас – лучше прекратить занятия бегом на время «критических дней». И установить причины, по которым такие патологии проявились.

В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

Ограничение нагрузок


Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме) во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

Бег во время месячных

Доводы «за»


Многие девушки и женщины, не прекращающие тренировки в период менструации, говорят, что сам процесс проходит гораздо незаметнее и быстрее, гораздо менее выражен так называемый синдром ПМС. Почти не чувствуется боли и иного дискомфорта. Однако нужно помнить о мере и не перегружать себя тренировками.

Лучше всего бегать ритмично, трусцой, а вот интервальный бег и ускорения, а также бег с утяжелителями лучше отложить на потом.

Когда не стоит бегать?


Не секрет, что во время месячных происходит процесс обновления организма. Однако и для самого организма это довольно серьезная нагрузка.

Поэтому дополнительная нагрузка в виде спорта (и пробежек по утрам в том числе) – это еще одна причина траты энергии и сил, так нужных организму в данный период времени. Именно поэтому большинство медиков говорят «нет» при вопросе, стоит ли продолжать беговые тренировки во время «критических дней».

Кроме того, по мнению некоторых специалистов, женский организм не рассчитан на такую нагрузки и может дать сбой, что, в первую очередь, может отразиться на детородной функции девушки. Поэтому медики рекомендуют во время менструации дать организму отдохнуть и хотя бы пару-тройку дней отказаться от тренировок.

Советы по занятию бегом во время месячных


Если все-таки вы приняли решение заниматься бегом во время «критических дней», мы дадим вам несколько советов, чтобы сделать данный процесс наиболее безопасным и комфортным для самочувствия.

 - Во время беговых тренировок стоит выбирать гигиенические прокладки или тампоны с высоким уровнем впитываемости, чтобы не допустить протеканий. Лучше всего отдать предпочтения таким вариантам, где присутствует гелевый адсорбент.

 - Особое внимание стоит уделять гигиене. После пробежки тщательный душ с мылом или гелем – обязателен. Кроме того вода имеет не только очищающее действие, но и повышает тонус организма и настроение.

 - Шейка матки во время менструации находится в приоткрытом состоянии, поэтому есть опасность, что туда проникнут различные вредные микроорганизмы. Поэтому следует уделять гигиене особое внимание, о чем говорилось выше.

 - Во время месячных нельзя совмещать бег с плаванием, особенно в открытой воде, а также посещать баню или сауну, так как это может плохо повлиять на интенсивность менструальных выделений и привести к слабости, головокружениям или даже анемии.

 - Следует соблюдать режим питания, желательно исключить острую и жирную пищу. Однако и переедать не следует.

Также в день беговых занятий следует употреблять следующие продукты:

 - горький шоколад, сухофрукты,
 - кофе или чай с сахаром,
 - фрукты, соки.

Все эти продукты помогут насытить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами, а также восстановить силы, которые были затрачены на тренировку.

Кроме того, во время занятий следует постоянно прислушиваться к своему организму и контролировать самочувствие. Если наблюдаются какие-то отклонения, то занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Альтернативные способы тренировок


Есть несколько альтернативных вариантов занятий бегов во время «критических дней». Это
:

 - кардиотренировки на тренажерах,
 - занятия пилатесом или йогой.

Последний вид физической активности очень полезен, так как способствует внутреннему массажу, и это хорошо влияет на состояние женского организма, особенно в период «критических дней».

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
15 января 2019
Спорт Школа бега Женский организм Менструация

Вам может быть интересно:

Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике

04 января 2021
Читать

Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»

04 января 2021
Читать

Американский легкоатлет примет участие в забеге после напряженного рабочего дня в больнице

19 декабря 2020
Читать

Вакцинация от коронавируса не будет обязательной для участия в Играх в Токио

18 ноября 2020
Читать

Battle Mile. Ожидания команд от первой битвы

20 декабря 2020
Читать

Первые соревнования многоборцев

29 ноября 2020
Читать

Нью-Йоркский полумарафон-2021 отменен

04 декабря 2020
Читать

Россия отстранена от международных соревнований на 2 года

18 декабря 2020
Читать

Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде

30 декабря 2020
Читать

Малайка Михамбо уедет в США после Олимпиады

23 декабря 2020
Читать

Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио

04 января 2021
Читать

Марина Бех-Романчук – спортсменка года в Украине по версии журналистов

22 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
  • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс
    31 декабря 2020
  • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде
    30 декабря 2020
  • Как технологии меняют спортивную обувь
    30 декабря 2020
  • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации
    30 декабря 2020
  • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео
    30 декабря 2020
  • Вредно ли бегать морозной зимой?
    29 декабря 2020
  • Марина Бех-Романчук: «Для того, чтобы конкурировать c лучшими, мне надо преодолеть отметку в 7 метров»
    29 декабря 2020
  • Известна дата возвращения Muller Anniversary Games
    29 декабря 2020
  • Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных спортсменов
    29 декабря 2020
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража