Несколько научных журналов опубликовали исследования, которые могут быть интересны спортсменам. Два из них касались интервальных тренировок, а одно — восстановления после травмы.
К сожалению, все исследования проводились на небольшой выборке испытуемых, а значит, пока рано делать громкие заявления. Однако выводы получились весьма любопытными и могут быть полезны вам прямо сейчас.
Высокоинтенсивные тренировки помогают бороться с раком
Достоверно известно, что регулярная и длительная физическая активность уменьшает риск развития некоторых видов рака благодаря тому, что упражнения снижают воспаление, улучшают функцию иммунной системы и понижают уровень определенных гормонов, связанных с развитием рака.
Но, судя по свежим данным, даже один сеанс высокоинтенсивных интервальных упражнений может значительно замедлить рост раковых клеток в толстой кишке.
Журнал Journal of Physiology опубликовал исследование, согласно которому интенсивные интервальные тренировки снижают прогрессирование раковых клеток толстой кишки и могут способствовать улучшению выживаемости при этом виде рака.
В исследовании приняли участие мужчины, пережившие колоректальный рак. Их поделили на две группы по 10 человек. Участники первой группы провели интервальную тренировку (10-минутная разминка, 4 интервала по 4 минуты на 85–95% от максимальной ЧСС с 3-минутными передышками между интервалами), и у них трижды взяли сыворотку крови: перед тренировкой, сразу после и через 2 часа после нее. Участники второй группы регулярно (3 раза в неделю) совершали те же тренировки на протяжении месяца. У них анализ крови взяли в состоянии покоя по истечении этого срока.
Что же обнаружили ученые? В сыворотках крови, собранных сразу после выполнения высокоинтенсивной интервальной тренировки, было обнаружено повышение уровня некоторых воспалительных маркеров (цитокинов), которые подавляют рост раковых клеток. В крови, собранной до тренировки, таких маркеров обнаружено не было, а в той, что забиралась через 2 часа, их уровень был незначительным. Во второй группе также не было выявлено никаких изменений в уровне цитокинов.
Пока этих данных недостаточно, чтобы делать выводы и прогнозы, но тем не менее тот факт, что даже одна-единственная тренировка дает такие результаты, имеет большое значение для дальнейшей борьбы с раком.
Омега-3 помогает в период восстановления
Омега-3 жирные кислоты могут быть очень полезны во время вынужденной паузы в тренировках, вызванной травмой. Об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в журнале The Faseb Journal.
В ходе эксперимента ученые разделили 20 здоровых молодых женщин на две группы: одна принимала суточную дозу омеги-3 в дозе 5 г, а контрольная группа принимала такое же количество обычного подсолнечного масла.
По истечении четырех недель участницам зафиксировали с помощью коленного бандажа одну ногу на срок две недели. В это время женщины не занимались физическими упражнениями, а просто жили обычной повседневной жизнью. Целью было создать условия, максимально приближенные к тем, когда человек временно не может тренироваться из-за травмы.
После периода иммобилизации участницы вернулись к своей обычной ежедневной активности и тренировкам в течение двух недель восстановления. Когда исследователи измерили размер и массу мышц, они обнаружили, что добавка омега-3 замедляла скорость потери мышц в период иммобилизации по сравнению с теми, кто принимал подсолнечное масло.
У людей, принимавших подсолнечную добавку, мышечная масса ног к концу исследования уменьшилась на 6%, в то время как у тех, кто принимал жирные кислоты омега-3, не было каких-либо существенных изменений ни в период иммобилизации, ни в течение восстановления.
Возможно, так происходит потому, что омега-3 увеличивает скорость синтеза белка, который помогает телу строить и восстанавливать мышцы.
У исследователей пока нет данных относительно того, сколько именно продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, надо съедать, чтобы получить нужный эффект. Они лишь отмечают, что, если в период восстановления от травмы вы будете потреблять больше лосося, авокадо, семян льна и других продуктов, богатых омегой-3, скорее всего, ваше восстановление пройдет быстрее и эффективнее.
Высокоинтенсивные тренировки по вечерам не влияют на сон
Долгое время спортсменам рекомендовалось проводить высокоинтенсивные тренировки как минимум за 4 часа до сна. Считалось, что они могут негативно влиять на засыпание и качество сна. Однако недавно появились новые данные, которые позволяют поставить эту рекомендацию под сомнение.
В Университете Чарльза Стерта в Австралии провели исследование, в котором участвовали 11 мужчин среднего возраста. За неделю до проведения эксперимента были зарегистрированы характер их сна, приемов пищи, а также пиковое потребление кислорода и уровень глюкозы. Затем мужчины участвовали в трех испытаниях (30-минутные интервальные упражнения — шесть одноминутных высокоинтенсивных циклических спринтов на максимальном уровне потребления кислорода с четырьмя минутами упражнений, выполняемых вполсилы, между ними). Каждое испытание длилось три дня: первое проводилось утром (6:00–7:00), второе днем (14:00–16:00), а третье вечером (19:00–20:00). Между испытаниями проходило 5 дней восстановления.
В результате выяснилось, что вечерние тренировки не оказывают негативного воздействия на сон. Эта часть эксперимента проводилась с 19:00 до 20:00, но ученые отмечают, что идеальное время для тренировки перед сном индивидуально. В зависимости от режима дня и цикла сна и бодрствования это время может смещаться в ту или иную сторону.
Еще одно важное замечание: поскольку участники исследования были исключительно мужчинами среднего возраста, трудно предсказать, были бы выводы теми же на других испытуемых.
Еще один вывод, который сделали ученые по результатам экспериментов: выходная мощность во время дневных и вечерних занятий была больше, что влекло за собой снижение сигналов, управляющих аппетитом. Так что, возможно, тренироваться по вечерам может быть полезно еще и для похудения.
Facebook
RSS