• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за...
    • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год...
    • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться?

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться?
01 августа 2019
Источник: startdnipro.com

Новичок вы в беге или опытный атлет – неважно: после тренировки крепатура может возникнуть у любого.

Разберем, что это и как с этим бороться.

Итак, крепатура – это…

Говоря простым языком, это боль в мышцах, возникающая после тренировки. На английском это «синдром отсроченной боли», так что не пугайтесь, когда вы ощутите дискомфорт в мышцах на следующий день после пробежки. Обычно боль дает о себе знать спустя 12 часов после тренировки, потом пару дней легких мучений во время сокращений мышц, и боль идет на спад.

Наличие крепатуры – не показатель хорошей или плохой тренировки. Обычно это следствие смены нагрузки, длительности пробежки и прочее. Будьте уверены, что вы ощутите крепатуру и после длительного перерыва в беге.

Почему же она возникает?

Тут знатоки и все себя к ним причисляющие делятся на 3 лагеря.

Гипотеза 1. Боль возникает из-за накопления в мышцах молочной кислоты (лактата)


Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота. То есть при анаболической нагрузке к мышцам поступает недостаточное количество кислорода, и из-за неполного окисления глюкозы лактат задерживается в мышечных тканях в больших количествах. Это является раздражающим фактором и служит причиной болевых ощущений. Но сейчас все больше исследователей склоняются к тому, что дело вовсе не в молочной кислоте.

В 1970 году ученые Калифорнийского университета доказали, что лактат вырабатывается не только во время физической нагрузки, но и в спокойном состоянии, и служит источником энергии. Его излишек перерабатывается печенью, и уже через час после тренировки уровень молочной кислоты в крови приходит в норму. Так что лактат никак не относится к болям на следующий день.

Гипотеза 2. Причина крепатуры – микротравмы мышц


Мышцы состоят из нитей (миофибрилл). Во время тренировки более короткие из них могут порваться. В результате нарушается целостность мышечной клетки, место повреждения воспаляется, что раздражает нервные окончания и приводит к боли. Постепенно мышцы адаптируются к тренировкам, миофибриллы удлиняются и укрепляются. Но это до тех пор, пока снова не произойдет смена нагрузки: например, вы увеличите привычную беговую дистанцию. Но почему тогда боль возникает спустя время, а не сразу?

Гипотеза 3. Боль в мышцах вызывает процесс их восстановления

Организм начинает посылать к поврежденным мышцам имунные клетки, цель которых – устранение воспаления и восстановление клеточной структуры. При этом оболочка мышечной клетки повреждается, и из нее начинает выделяться вещество брадикинин, которое и вызывает в течение нескольких дней повышение концентрации «фактора роста нервов». Нервы становятся чувствительными, потому любое движение вызывает ту самую боль – крепатуру.

Как с ней бороться?

1. Регулярные тренировки. Чем чаще вы багете, тем реже будет возникать крепатура. Секрет – в стабильности ваших тренировок. Конечно же, нужно делать перерыв между занятиями, но не недельный или месячный. Также нагрузку нужно увеличивать постепенно: не стоит сразу бежать полумарафонскую дистанцию. Избегайте чрезмерной мышечной боли.
2. Не стоит выходить на пробежку, если у вас сильная крепатура, так как вы перегрузите мышцы и травмируете их еще больше.
3. Горячий душ поможет вам расслабиться и снизить боль.
4. Делать массаж лучше после болевого пика, то есть спустя несколько дней, чтобы не усугубить проблему и не нарушить восстановительные процессы.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
01 августа 2019
Школа бега Крепатура Спорт Легкая атлетика

Вам может быть интересно:

На чемпионате мира 2022 года состоятся соревнования по спортивной ходьбе на 20 и 35 км

26 декабря 2020
Читать

Мировые Рекорды 2020 года +Видео

02 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

24 января 2021
Читать

Марцин Левандовский выступит на чемпионате Польши по кроссу

27 ноября 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

16 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

05 декабря 2020
Читать

Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении

20 января 2021
Читать

Очередная дисквалификация российских спортсменов за допинг

22 декабря 2020
Читать

Победители World Athletics Awards

07 декабря 2020
Читать

Battle Mile Indoor League 20/21

17 декабря 2020
Читать

Британский вундеркинд нацелен на Олимпийские игры в Токио

28 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

08 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража