• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из...
    • Участник благотворительного забега шлепнул журналистку по...
    • WADA отстранило Россию от участия в крупнейших...
    • Оргкомитет Токио-2020 запустил лотерею, где будет продано 1...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в...
    • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео...
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • Звёзды лёгкой атлетики выступили против изменений в...
    • На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • World Athletics Awards 2109
  • I
  • 2019 TCS Amsterdam Marathon

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться?

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться?
01 августа 2019
Источник: startdnipro.com

Новичок вы в беге или опытный атлет – неважно: после тренировки крепатура может возникнуть у любого.

Разберем, что это и как с этим бороться.

Итак, крепатура – это…

Говоря простым языком, это боль в мышцах, возникающая после тренировки. На английском это «синдром отсроченной боли», так что не пугайтесь, когда вы ощутите дискомфорт в мышцах на следующий день после пробежки. Обычно боль дает о себе знать спустя 12 часов после тренировки, потом пару дней легких мучений во время сокращений мышц, и боль идет на спад.

Наличие крепатуры – не показатель хорошей или плохой тренировки. Обычно это следствие смены нагрузки, длительности пробежки и прочее. Будьте уверены, что вы ощутите крепатуру и после длительного перерыва в беге.

Почему же она возникает?

Тут знатоки и все себя к ним причисляющие делятся на 3 лагеря.

Гипотеза 1. Боль возникает из-за накопления в мышцах молочной кислоты (лактата)


Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота. То есть при анаболической нагрузке к мышцам поступает недостаточное количество кислорода, и из-за неполного окисления глюкозы лактат задерживается в мышечных тканях в больших количествах. Это является раздражающим фактором и служит причиной болевых ощущений. Но сейчас все больше исследователей склоняются к тому, что дело вовсе не в молочной кислоте.

В 1970 году ученые Калифорнийского университета доказали, что лактат вырабатывается не только во время физической нагрузки, но и в спокойном состоянии, и служит источником энергии. Его излишек перерабатывается печенью, и уже через час после тренировки уровень молочной кислоты в крови приходит в норму. Так что лактат никак не относится к болям на следующий день.

Гипотеза 2. Причина крепатуры – микротравмы мышц


Мышцы состоят из нитей (миофибрилл). Во время тренировки более короткие из них могут порваться. В результате нарушается целостность мышечной клетки, место повреждения воспаляется, что раздражает нервные окончания и приводит к боли. Постепенно мышцы адаптируются к тренировкам, миофибриллы удлиняются и укрепляются. Но это до тех пор, пока снова не произойдет смена нагрузки: например, вы увеличите привычную беговую дистанцию. Но почему тогда боль возникает спустя время, а не сразу?

Гипотеза 3. Боль в мышцах вызывает процесс их восстановления

Организм начинает посылать к поврежденным мышцам имунные клетки, цель которых – устранение воспаления и восстановление клеточной структуры. При этом оболочка мышечной клетки повреждается, и из нее начинает выделяться вещество брадикинин, которое и вызывает в течение нескольких дней повышение концентрации «фактора роста нервов». Нервы становятся чувствительными, потому любое движение вызывает ту самую боль – крепатуру.

Как с ней бороться?

1. Регулярные тренировки. Чем чаще вы багете, тем реже будет возникать крепатура. Секрет – в стабильности ваших тренировок. Конечно же, нужно делать перерыв между занятиями, но не недельный или месячный. Также нагрузку нужно увеличивать постепенно: не стоит сразу бежать полумарафонскую дистанцию. Избегайте чрезмерной мышечной боли.
2. Не стоит выходить на пробежку, если у вас сильная крепатура, так как вы перегрузите мышцы и травмируете их еще больше.
3. Горячий душ поможет вам расслабиться и снизить боль.
4. Делать массаж лучше после болевого пика, то есть спустя несколько дней, чтобы не усугубить проблему и не нарушить восстановительные процессы.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
01 августа 2019
Школа бега Крепатура Спорт Легкая атлетика

Вам может быть интересно:

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

20 ноября 2019
Читать

Система отбора на Олимпийские игры в Токио

03 декабря 2019
Читать

Канадец Дамиан Уорнер и австрийка Верена Прейнер выиграли Мировой вызов IAAF в многоборье

19 октября 2019
Читать

Якоб Ингебригтсен установил рекорд Европы среди юниоров в беге на 10 км

20 октября 2019
Читать

Кениец Пол Лоньянгата и эфиопка Йербгуал Мелесе одержали победу на Shanghai International Marathon

17 ноября 2019
Читать

В Валенсии будут штурмовать женский мировой рекорд на полумарафоне

24 октября 2019
Читать

Британка Эйлиш Макколган побила рекорд Шотладии, установлен ее матерью

21 октября 2019
Читать

Бернард Лагат намерен попасть в Олимпийскую сборную США-2020

24 октября 2019
Читать

Рекордный путь украинки Ярославы Магучих

29 ноября 2019
Читать

Соревнования по кроссу в Эльгойбаре и Сан-Себастьяне награждены памятными табличками от IAAF

11 ноября 2019
Читать

Американец Джим Уолмсли и румынка Кристина Симион - чемпионы мира по горному бегу на длинной дистанции

20 ноября 2019
Читать

World Athletics Awards 2109

22 ноября 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Заминка после бега: зачем нужна и как выполнять
    12 декабря 2019
  • Участник благотворительного забега шлепнул журналистку по попе
    11 декабря 2019
  • WADA отстранило Россию от участия в крупнейших международных соревнованиях на четыре года
    09 декабря 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 была продана за 615 тысяч долларов
    08 декабря 2019
  • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео
    08 декабря 2019
  • Пейсмейкер выиграл марафон Абу Даби-2019
    07 декабря 2019
  • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента ВФЛА
    06 декабря 2019
  • Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020
    06 декабря 2019
  • Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил
    06 декабря 2019
  • Джеффри Кируи возвращается к тренировкам
    05 декабря 2019
  • Оргкомитет Олимпийских игр-2020 изменил расписание марафона и спортивной ходьбы
    04 декабря 2019
  • Ярослава Магучих: «Вопрос об участии на чемпионате мира среди юниоров в Найроби пока открыт»
    04 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио
    04 декабря 2019
  • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона
    04 декабря 2019
  • Balkan Anapolon (Оксиметолон) 100 таб
    03 декабря 2019
  • Система отбора на Олимпийские игры в Токио
    03 декабря 2019
  • Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso
    02 декабря 2019
  • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в шоссейном беге на 10 км +Видео
    01 декабря 2019
  • 10 самых массовых полумарафонов мира
    30 ноября 2019
  • Рекордный путь украинки Ярославы Магучих
    29 ноября 2019
  • Мо Фара возвращается на дорожку
    29 ноября 2019
  • Скончался бывший директор по развитию World Athletics Элио Локателли
    27 ноября 2019
  • В 2021 выйдет новый Антидопинговый кодекс
    27 ноября 2019
  • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц
    27 ноября 2019
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    27 ноября 2019
  • Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games
    26 ноября 2019
  • ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics
    26 ноября 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена на аукцион за 1,6 миллиона фунтов
    25 ноября 2019
  • Пётр Малаховский заявил, что завершит карьеру в конце 2020 года
    25 ноября 2019
  • Как мотивировать себя на пробежку в холодное время года
    24 ноября 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Championships WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Джастин Гэтлин Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Пробеги Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении сборная США спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража