• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе...
    • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации...
    • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Свело стопу или ногу во время пробежки: причины, первая помощь

Свело стопу или ногу во время пробежки: причины, первая помощь
01 сентября 2019
Источник: keeprun.ru

Судорога в ступне – болезненное сокращение мышц, которое случается непроизвольно. Если свело ногу во время забега, о победе не может быть и речи. Необходимо срочно принять меры. После – выяснить причину спазмов и постараться избавиться от них.

Свело ступню, ногу при беге – причины
Причин спазма в ногах во время бега может быть много. Специалисты выделяют три основных причины, из-за которых может сводить конечность. Другие причины менее распространенные, но также важны. Судороги могут быть связаны с начавшимися воспалительными процессами, утомлением или неправильно подобранной обувью. Банальной причиной может стать отсутствие разминки или переоценка своих возможностей, неправильное проведение тренировки. Мышечная усталость Сводит ступню во время бега в большинстве случаев из-за неправильных физических нагрузок, которые происходят без перерыва либо слишком длительны. Как следствие – появляется мышечная усталость.

Физиологически это можно объяснить так: из-за долговременного и частого сокращения мышечной ткани возникает болезненный спазм. Это объясняет тот факт, почему у стайеров ноги сводит реже, чем у спринтеров.

Физиологически это можно объяснить так: из-за долговременного и частого сокращения мышечной ткани возникает болезненный спазм. Это объясняет тот факт, почему у стайеров ноги сводит реже, чем у спринтеров.

Дисбаланс солей
В случае нехватки кальция могут возникать судороги в ногах, ступне. Профессиональным спортсменам и людям, ведущим постоянный активный образ жизни обязательны к приему кальций и магний в виде добавок к пище или питье. Например, БАД-добавки либо минеральная вода.

Нельзя допускать обезвоживания, которое приводит к дисбалансу солей. Поэтому надо следить за количеством потребляемой жидкости и не забывать восполнять потерянный объем. Также не стоит злоупотреблять с обильным питьем, чтобы не было гипонатриемии.

Воспаление фасции
Воспаление фасции – заболевание, приводящее к защемлению нерва, которое воспринимается, как будто ногу свело. Появляется при увеличенном давлении в мышечных волокнах.

Симптоматика:
- одинаковый болевой синдром в обеих нижних конечностях. Обычно проходит в скором времени после нагрузки;
- ощущение покалывания либо появление онемения;
- возникновение чувства скованности в ногах, стопе.

Воспалением фасций страдают профессиональные спортсмены и неподготовленные к тяжелым тренировкам люди, испытавшие систематическую повышенную нагрузку.

Неудобная обувь
Тесные кроссовки могут нарушать кровообращение, что приводит к тому, что начинает сводить стопу. Это касается и тугих носков.

Чтобы не сводило ногу во время бега из-за неудобных кроссовок, следует тщательно выбирать спортивную обувь. Также не следует слишком сильно затягивать шнурки и надевать носки или гетры, после снятия которых остаются вдавленные следы на коже.

Другие причины

Существуют еще несколько причин, из-за которых сводит стопу:
- занятие при низких температурах. При холоде также нарушается кровоток, что может привести к непроизвольным сокращениям и боли; - «закисление» — образование молочной кислоты в мышечной ткани;
- болезни, не связанные с занятием спортом. Например, ВСД или варикозное расширение вен.

Что делать, если свело ступню, ногу при беге?


Существует несколько способов справиться с ситуацией, когда свело нижние конечности.

Самые эффективные методы борьбы с судорогой:

1. Прежде всего, следует сразу прекратить тренировку или забег, снять обувь и попытаться максимально выпрямить стопу, потянув ее на себя. Это движение выведет конечность из мышечного спазма.
2. Растирание, массаж больного места. Созданный прилив крови обеспечит расслабление мышечной ткани. Можно воспользоваться грелкой или разогревающей мазью.
3. Пощипывание кожи с захватом мышц, покалывание безопасными острыми предметами. В тяжелых случаях – иголкой.
4. Хорошо помогает частое надавливание больной ступни на пол или землю всей поверхностью, быстрая ходьба.
5. Можно поднять ногу, согнув в колене, и опереться всей поверхностью ступни об стену, постепенно надавливая на нее.
6. Часто прекращает спазм не только растирание, но и растягивание. Одно из упражнений описано выше. Другое упражнение – сесть на пол, пальцами рук захватить стопу и подтягивать к себе, максимально выпрямляя конечность.
7. Полезны прыжки. Можно применять упражнения степ-аэробики или использовать обыкновенные ступеньки. Даже на ровной поверхности прыжки с приземлением на обе ноги пойдут на пользу.
8. Если сводит ногу, стопу при беге регулярно, стоит обратиться за медицинской помощью.
9. Нельзя заниматься самолечением. Если в том, что сводит нижние конечности виновата болезнь, состояние может перерасти в острое, а затем в хроническое.

Меры профилактики


Главные рекомендации по предупреждению причин, которые приводят к судорогам в ступне:

- Начинающим спортсменам и неподготовленным физически людям показано постепенное увеличение нагрузок и времени тренировок. - Выполнение различного вида растяжек, таких как динамической и статической.
- Спортивный массаж.
- Частое питье. Во время марафона или длительного забега каждые полтора часа нужно употреблять от стакана до двух. Хорошо выдавить в питье немного лимона или добавить щепоть соли. Эти вещества пополнят в организме потерянные минералы во время интенсивного движения.
- Обязательна подготовка перед бегом в виде разминки.
- Нельзя резко останавливаться, особенно после быстрого бега. Следует немного пробежаться медленнее до полной остановки, чтобы не свело ногу.
- Проведение стретчинга в дни перерыва от тренировок или забегов.
- Для занятий нужна специальная спортивная обувь. Она должна быть удобной и ни в коем случае не тесной.
- Специально разработанный рацион питания, включающий достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

Сводит стопу во время бега не так часто. Ведь спортсмены – тренированные люди. Они проинформированы о режиме, разминках и способе ведения тренировок. А вот у тех, кто не занимается бегом профессионально, может свести ногу при первом же забеге. Это происходит от неподготовленности, перегрузки или болезни.

В любом случае, соблюдение всех рекомендаций, проведение профилактических мер и консультация с врачом помогут дальше совершать забеги. А сбалансированное питание и постепенное наращивание нагрузок сведет вероятность болезненных спазмов на нет.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
01 сентября 2019
Спорт Легкая атлетика Школа бега Бег Спазм Судорога

Вам может быть интересно:

20-летний Эш Молони побил рекорд Австралии по десятиборью

22 декабря 2020
Читать

Райан Краузер продолжает удивлять

08 декабря 2020
Читать

Финалисты World Athletics Awards 2020 в номинации «Фотография года»

27 ноября 2020
Читать

Арман Дюплантис двигается дальше

15 декабря 2020
Читать

16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео

16 декабря 2020
Читать

Японец Юки Каваути пробежал 100 марафонов из 2:20

24 декабря 2020
Читать

Жираф стал талисманом ЧМ по эстафетам в Силезии

04 декабря 2020
Читать

Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио

04 января 2021
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

В Бриллиантовой лиге-2021 запланировано 13 этапов и финал

08 декабря 2020
Читать

Опубликованы квалификационные нормативы для чемпионата мира в Орегоне и Найроби

15 декабря 2020
Читать

Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»

10 января 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража