Вы начали заниматься спортом, делаете регулярные пробежки на улице. Но вдруг день стал короче, воздух холоднее, а намерение пробежаться сменилось желанием залезть под теплый плед с чашкой горячего какао. Откуда взять мотивацию, чтобы регулярно тренироваться даже в холодное время года?
Вот несколько приемов, которые помогут продолжить тренировки, несмотря на хмурую погоду. Ведь все причины отклониться от намеченных планов — у нас в голове!
Бегай утром
Даже если у Вас плотный график, утром гораздо проще выделить окно для бега. Вечером семейные и рабочие дела повышают вероятность пропустить тренировку.
Поэтому начинайте с неё утро, заряжаясь бодростью и хорошим настроением на весь день!
Переключите внимание
Одна из основных причин отказа от тренировок в холодную погоду состоит в том, что мы не хотим испытывать дискомфорт: бегать по слякоти, на холоде или ветре. Поэтому важно переключить мысли на что-то другое. Попробуй внести разнообразие в тренировку.
Придумайте на своем маршруте ориентиры, на которых Вы измените темп, интенсивность или внесете функциональные упражнения, такие как приседания, ходьба гуськом, отжимания.
Воодушевитесь маршрутом
Осенью и зимой природа не менее живописна, чем летом. Выберите для своего маршрута такое место, где вас будут окружать разноцветные деревья или воодушевляющие заснеженные пейзажи. Тогда появится возможность отвлечь разум, пока вы тренируете свою физическую форму.
Придумайте вознаграждение
Некоторым на пути достижения цели требуется дополнительный стимул. Промежуточные успехи, такие как добросовестное исполнение двухнедельного графика пробежек, Вы можете подкрепить небольшим подарком для себя – например, новым предметом экипировки или вкусным ужином с друзьями.
Возьмите друга
Если заставить себя выйти на пробежку после работы или встать ранним утром с кровати сложно, договоритесь бегать с другом. Дополнительные обязательства перед кем-то будут удерживать от соблазна пропустить тренировку. К тому же, вдвоем отвлечься от мыслей о дискомфорте будет проще.
Найдите группу единомышленников
Создайте общий чат с компанией по пробежке и делитесь своими достижениями. Постоянно мелькающие в сообщениях диалоги и отчеты из приложений будут мотивировать, не отставать от других.
Вспомните свои главные мотивы
Для чего Вы тренируетесь? Готовитесь к участию в марафоне мечты или хотите улучшить личный рекорд? А может быть, после тренировки Вы испытываете состояние эйфории, которое стоит того, чтобы выйти на пробежку в холодную погоду? Если Вы постоянно будете думать о том, для чего выходите на пробежку, места для мыслей нарушить тренировочный график не останется.
Facebook
RSS