
Физические упражнения и тренировки отнимают много сил. При этом тратится количество энергии в зависимости от степени нагрузки.
Нередки случаи возникновения разного рода недомоганий после такой активности. После тренировки тошнит? Каковы причины возникновения? Читайте далее.
После беговой тренировки тошнит – причины
Прием пищи перед бегом

Врачами и диетологами категорически запрещается прием пищи перед пробежкой или забегом. Желудок содержит непереработанные продукты, что приводит к тяжести и дополнительной нагрузке на пищеварительную систему.
Следует строго соблюдать время приема пищи и ее количества, а также не употреблять спиртные напитки, энергетики, жирные, соленые, сладкие или жареные продукты.
Пониженный уровень сахара в крови или гликемия

Чувство тошноты может быть вызвано и пониженным уровнем сахара в крови. При наличии подобных факторов рекомендуется прекратить тренировки на определенное время.
Низкое кровяное давление
- первый триместр беременности;
- различные аллергические реакции;
- кислородное голодание;
- большая кровопотеря;
- недоедание (нарушенная диета)
- различные аллергические реакции;
- кислородное голодание;
- большая кровопотеря;
- недоедание (нарушенная диета)
Заболевание сердца
Обезвоживание тела

Тошнота может проявляться из-за обезвоживания. Это явление связано с недостатком жидкости, влаги в живых тканях человеческого организма.
Нельзя допускать сильное состояние обезвоживания, так как атлет может не прийти к финишу из-за появления сильного недомогания. Тренеры советуют иногда даже во время бега принимать воду небольшими порциями (глотками) для восполнения водно-солевого баланса.
Плохое самочувствие, недосып
Для подготовки к следующей тренировки рекомендуется хорошо выспаться, так как при несоблюдении правил биологической безопасности, организм будет работать на износ. Плохое самочувствие и тошнота будет проявляться чаще, что будет мешать нормальному течению занятий.
Как устранить тошноту во время пробежки?

Для избавления от неприятного ощущения тошноты необходимо знать истинную причину такому явлению.
- рекомендуется снизить темп или перейти на ходьбу, при этом делая глубокие вдохи и выдохи;
- если ощущения не прекращаются следует присесть на корточки и слегка опустить голову вниз;
- следует также выпить немного чистой воды без примесей и добавок;
- следует поговорить с товарищами по бегу, немного отвлечься;
- если вышеописанные действия не помогают следует прекратить текущую тренировку;
- при регулярных проявлениях тошноты следует проверить состояние организма и проконсультироваться с врачом (данные действия помогут справиться с неприятными ощущениями и не нанести еще больший вред).
- если ощущения не прекращаются следует присесть на корточки и слегка опустить голову вниз;
- следует также выпить немного чистой воды без примесей и добавок;
- следует поговорить с товарищами по бегу, немного отвлечься;
- если вышеописанные действия не помогают следует прекратить текущую тренировку;
- при регулярных проявлениях тошноты следует проверить состояние организма и проконсультироваться с врачом (данные действия помогут справиться с неприятными ощущениями и не нанести еще больший вред).
В каких случаях нужно посетить врача?

Не стоит откладывать поход к доктору и в случаях, когда сильная тошнота появляется при беге или после него регулярно. Возможно, что это первый признак наличия какого-либо заболевания.
Меры профилактики
- рекомендуется хорошо высыпаться (оптимальное время для сна – это 7-8 часов в сутки);
- перед тренировками следует употреблять в пищу свежую зелень и фрукты (кроме бананов, винограда и дыни);
- при недостатке сахара в крови или появлении легкого головокружения разрешается употребление небольшого куска натурального шоколада;
- при появлении сильной тошноты и невозможности продолжать бег лучше всего остановиться и отдышаться; перед забегом или пробежкой обязательным этапом идет разминка мышц тела и конечностей.
- перед тренировками следует употреблять в пищу свежую зелень и фрукты (кроме бананов, винограда и дыни);
- при недостатке сахара в крови или появлении легкого головокружения разрешается употребление небольшого куска натурального шоколада;
- при появлении сильной тошноты и невозможности продолжать бег лучше всего остановиться и отдышаться; перед забегом или пробежкой обязательным этапом идет разминка мышц тела и конечностей.
Врачи рекомендуют применять только те упражнения, которые не травмируют организм и рассчитаны индивидуально. Это поможет избежать более тяжелых последствий и обращений в медицинское учреждение.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS