• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • россиян и белорусов исключили из числа участников...
    • Литовец Александр Сорокин улучшил мировой рекорд в беге на...
    • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022...
    • В Итене снова убийство спортсменки...
    • Рут Чепнгетич и Джеффри Камворор выступят на чемпионате...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022...
    • 18-летний американец Эррион Найтон пробежал 200 метров за...
    • Результаты турнира в Найроби +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Seiko Golden Grand Prix
  • I
  • Русский военный корабль, иди на х*й


Как не бросить бегать: 7 советов для продолжающих

Как не бросить бегать: 7 советов для продолжающих
28 июля 2020
Источник: marathonec.ru

Эта статья для тех, кто не так давно с энтузиазмом вышел на первую пробежку, а потом и на вторую и третью… Но вот прошло пару недель, и первоначальный запал начинает угасать.

Как не бросить бегать после удачного старта и сделать тренировки более комфортными? Эти рекомендации помогут вам (снова) влюбиться в бег всерьез и надолго.

1. Не ждите чудес после первых тренировок


Бег – это приключение, ввязываясь в которое невозможно предсказать, куда оно вас приведет. Наверняка, вы слышали рассказы бегунов в том, как прекрасно они себя чувствуют с каждым преодоленным километром и пребывают с гармонии с окружающим миром. А у вас все может быть совсем наоборот. Дышать тяжело, кровь пульсирует в висках, ноги тяжелые и ватные. И никакой обещанной эйфории. К сожалению, так бывает, если перед первой тренировкой вы спорт разве что смотрели по телевизору, ежедневно проводили 8-10 часов за компьютером, а единственной двигательной активностью была прогулка до автомобиля.

Если же у вас есть небольшой опыт пробежек, но особого удовольствия от процесса вы по-прежнему не ощущаете – просто попробуйте продержаться еще немного. Потерпеть. Продолжать. И дождаться, когда ваше тело начнет приходить в форму и адаптируется к нагрузкам. Вот тогда и грядет прилив эндорфинов, физически ощутимое счастье от совершенной пробежки и желание эти пробежки продолжать. Бег и правда приносит особый кайф, но его можно заслужить регулярными тренировками и настойчивостью.

Те, кто начинал бегать с целью похудеть, часто бросают это занятие, т.к. ожидают быстрых результатов. Но для похудения одного бега недостаточно, здесь необходим комплексный подход. Только в сочетании с рациональным сбалансированным питанием тренировки дадут желаемый результат, который сохранится надолго.

2. Подберите качественную беговую экипировку


Начинающим бывает достаточно бегать в обычной одежде вроде хлопковой футболки и домашних треников. Однако специальная одежда для бега, даже недорогая, подарит телу намного больше удобства. Во время пробежки вы почувствуете себя несравнимо комфортнее, а значит, в следующий раз охотнее выйдете на тренировку. И да, ничто так не мотивирует пробежаться, как желание надеть стильную удобную технологичную форму.

Тратить бешеные деньги на экипировку не нужно. Минимальный набор – беговая футболка и шорты, зимой – ветровка, термобелье с длинным рукавом, теплые леггинсы, и самое главное – беговые кроссовки. Опять же, самые навороченные необязательны. Главный критерий выбора – удобство.

Девушкам с пышным бюстом рекомендуется надевать хороший спортивный бюстгальтер, и проблема спадающих с плеч бретелек и скачущей во все стороны груди будет решена.

3. Не переусердствуйте с тренировками


А может быть, вы поймали кураж, хотите бегать каждый день, и теперь вас не остановить? Спокойствие, только спокойствие. Большой километраж и высокий темп – прямая дорога к перетренированности и травмам. Начинающим/продолжающим оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Если у вас низкий уровень готовности к нагрузкам, или вы не можете бежать без остановок 30 минут, сконцентрируйтесь на общефизической подготовке. Бегайте самой легкой трусцой или даже ходите в быстром темпе, пока не адаптируетесь. Принцип такой: лучше медленней, но дольше.

А когда вы уже в состоянии бегать по 30-60 минут, попробуйте интервальный бег, ускорения в подъем и т.п. И свое тренировочное меню разнообразите, и научитесь бегать более эффективно.

4. Имейте план тренировок


Желающие начать/продолжать бегать часто делают это хаотично и нерегулярно. А когда не видят результатов, разочаровываются и бросают. Поэтому тренировочный план – идеальное подспорье. Он систематизирует пробежки, позволяет постепенно прогрессировать и дает видение долгосрочной перспективы.

5. Уделяйте внимание общефизической подготовке


Если вы хотите бегать много, долго и без травм, непременно включите в еженедельный план тренировки с отягощениями. Они сделают вас сильнее, а значит, позволят бегать быстрее и экономичнее. Упражнения должны быть направлены на развитие мышц всего тела, а не только ног, ведь при беге задействуется и корпус, и плечи, и ягодицы. Крепкий мышечный корсет поддерживает правильное положение тела при длительном беге, а это значительно снижает риск травм. Занимайтесь ОФП хотя бы два раза в неделю.

6. Зарегистрируйтесь на забег


У вас нет соревновательной жилки? Это неважно. Важно то, что предстоящий старт поставит перед вами ясную цель для тренировок. Зная, что через месяц у вас забег на 10 км, вы с меньшей вероятностью пропустите очередную пробежку.

И не стоит бояться, что вам придется тащиться в одиночку последним. Во-первых, вы будете явно не одиноки: в забегах принимают участие не только продвинутые, но и начинающие бегуны. Во-вторых, выбирайте дистанцию по силам. В-третьих, все страхи улетучатся, когда вы почувствуете свою принадлежность к огромному беговому сообществу, окунетесь в объединяющую атмосферу спортивного праздника и заведете новые знакомства.

7. Найдите компанию для бега


Одному на тренировку можно выйти, а можно и полениться. А вот если вы с кем-то договорились о совместной пробежке, это обязывает. Многим легче продолжать бегать именно за компанию.

Узнайте, есть ли в вашем городе беговой клуб. Где-то занятия проводит тренер, а где-то просто собирается группа любителей бега. Так вы познакомитесь с людьми разного уровня подготовки, понаблюдаете за более опытными коллегами, обменяетесь впечатлениями. В любом случае, приятная и полезная компания обеспечена, ибо бегуны, как правило, – позитивные открытые люди, с которыми не соскучишься.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
28 июля 2020
Спорт Школа бега Бег

Вам может быть интересно:

Мо Фара готов к сезону

26 марта 2022
Читать

Андрей Проценко: «Использую дуги для картофеля для упражнений»

30 марта 2022
Читать

Двукратная чемпионка мира Зузана Гейнова объявила о завершении карьеры

18 мая 2022
Читать

Итого чемпионата мира в помещении в Белграде

22 марта 2022
Читать

россиян и белорусов исключили из числа участников Бостонского марафона

10 апреля 2022
Читать

Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео

14 мая 2022
Читать

Яна Гладийчук: «Немецкие олимпийцы помогают украинским легкоатлетам уехать в Мюнхен»

03 апреля 2022
Читать

Усэйн Болт стал совладельцем киберспортивной организации

01 апреля 2022
Читать

Рут Чепнгетич и Джеффри Камворор выступят на чемпионате мира в Орегоне

10 апреля 2022
Читать

Ярослава Магучих: «Моя победа на чемпионате мира во время войны дала повод украинцам улыбнуться»

29 марта 2022
Читать

Арман Дюплантис с новым мировым рекордом завоевал титул ЧМ в закрытых помещениях +Видео

20 марта 2022
Читать

Юлия Левченко: «Ужас, который принесли нам «соседи», мы преодолеем»

27 апреля 2022
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Двукратная чемпионка мира Зузана Гейнова объявила о завершении карьеры
    18 мая 2022
  • Мутаз Баршим получил серебряную медаль Олимпийских игр 2012
    18 мая 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Хочу поблагодарить украинцев, которые болели сегодня за меня на стадионе»
    14 мая 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео
    14 мая 2022
  • Анна Рыжикова: «У меня появилось осознание того, что спорт нас объединяет в такое сообщество, где все готовы помочь друг другу, когда случается беда»
    08 мая 2022
  • Результаты турнира в Найроби +Видео
    08 мая 2022
  • Seiko Golden Grand Prix
    08 мая 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Это самый страшный сон, который и длится уже 69 дней»
    03 мая 2022
  • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022 +Видео
    03 мая 2022
  • Дженнифер Сур продолжает улучшать мировые рекорды
    01 мая 2022
  • 18-летний американец Эррион Найтон пробежал 200 метров за 19,49
    01 мая 2022
  • Литовец Александр Сорокин улучшил мировой рекорд в беге на 100 км
    27 апреля 2022
  • Юлия Левченко: «Ужас, который принесли нам «соседи», мы преодолеем»
    27 апреля 2022
  • Нет войне! Новость для жителей России и Белоруссии
    26 апреля 2022
  • В Итене снова убийство спортсменки
    23 апреля 2022
  • Якоб Ингебригтсен решил поскоростить
    23 апреля 2022
  • Эллисон Феликс объявила о завершении карьеры
    19 апреля 2022
  • Рут Чепнгетич и Джеффри Камворор выступят на чемпионате мира в Орегоне
    10 апреля 2022
  • россиян и белорусов исключили из числа участников Бостонского марафона
    10 апреля 2022
  • Ярослава Магучих признана лучшей легкоатлеткой Европы месяца
    10 апреля 2022
  • Бездействие влияет на разум и тело
    04 апреля 2022
  • Юлия Левченко: «Свобода слова сильнее оружия»
    03 апреля 2022
  • Татьяна Мельник: «ЕС, в то время как вы считаете деньги и зависимость от нефти, люди умирают»
    03 апреля 2022
  • Ольга Ляхова: «русские солдаты убивали людей в Буче ради развлечения»
    03 апреля 2022
  • Анна Рыжикова: «Невозможно понять, как люди могли это сделать»
    03 апреля 2022
  • Яна Гладийчук: «Немецкие олимпийцы помогают украинским легкоатлетам уехать в Мюнхен»
    03 апреля 2022
  • Андрей Проценко: «Тамбери придумал акцию с флагом на своей руке, чтобы прыгать и за нас с Бондаренко»
    03 апреля 2022
  • Легкоатлет из США Девон Аллен планирует перейти в американский футбол
    03 апреля 2022
  • МОК выделил Украине более 2 млн долларов
    03 апреля 2022
  • Усэйн Болт стал совладельцем киберспортивной организации
    01 апреля 2022
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Olympic Games Run Running Sport Sports Tokyo 2020 Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража