• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Украинские легкоатлеты завоевали 3 награды на турнире в...
    • Анна Рыжикова претендует на место в комиссии атлетов World...
    • Ярослава Магучих с лучшим результатом сезона в мире...
    • 16-летняя сербка повторила мировой рекорд Ярославы Магучих...
    • Ямайская спортсменка Шерика Джексон показала третий лучший...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Рабате +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Риме +Видео...
    • 16-летняя сербка повторила мировой рекорд Ярославы Магучих...
    • Ярослава Магучих с новым лучшим результатом сезона в мире...
    • Ямайская спортсменка Шерика Джексон показала третий лучший...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Стокгольме +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Париже +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Риме +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Юджине +Видео...
    • Арман Дюплантис обновил собственный мировой рекорд +Видео...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Stockholm Diamond League 2022
  • I
  • Oslo Diamond League 2022


Сезон дождей: особенности тренировок при высокой влажности

Сезон дождей: особенности тренировок при высокой влажности
28 сентября 2020
Источник: runreview.org

Осень в последнее время теплая, дождливая и откровенно душная. Будьте готовы, что в таких погодных условиях вам будет бежаться хуже. Это связано с тем, как устроена терморегуляция человека.

Почему тренироваться при высокой влажности сложнее


Одна из проблем, которую организм решает во время физических нагрузок — выведение избыточного тепла через пот. И здесь влажность превращается в большую проблему.

При влажности 0% воздух абсолютно сухой, и такие условия идеальны для испарения влаги. Обратная ситуация — когда влажность приближается к 100%, и воздух максимально насыщен водой: получается «парниковый эффект». Испарение пота в таких условиях практически невозможно: он скапливается на коже и капает, отводя очень мало тепла.

Конечно, условия с 0% и 100% влажности встречаются редко. Но, уже начиная с 40% в теплую погоду, пот испаряется хуже. Из-за этого отводится меньше тепла, тело перегревается, и нагрузка переносится тяжелее.


Еще один момент: в сухом воздухе доля кислорода выше, чем во влажном. Соответственно, при высокой влажности организм в целом и мышцы получают меньше кислорода, что тоже влияет на темп бега.

При высокой влажности доля кислорода низкая, человек начинает перенагреваться, появляется слабость, а иногда и головокружения.

Температура и уровень влажности также влияют на уровень пульса спортсменов. Чем они больше, тем выше будет пульс, даже если скорость движения остается неизменной.

Это происходит опять-таки из-за того, что высокая влажность уменьшает эффективность охлаждения: температура тела остается более высокой, что ведет к учащенному сердцебиению.

Как снизить влияние влажности на бег


Тренировки и соревнования при высокой влажности можно облегчить. Вот несколько способов.

Акклиматизация. Человек привыкает ко всему. Конечно, для адаптации потребуется время, но годы это не займет. Спортивные эксперты уверены: 5–8 длительных пробежек в условиях высокой влажности будет достаточно, чтобы организм смекнул что к чему. В итоге он приспособится: потоодтеление усилится, увеличится объем плазмы, базовая температура тела выровняется, а объем плазмы в крови возрастет. Вы будете переносить высокую влажность на 70% легче.


Можно ли подготовиться к «влажному» старту, если погода стоит сухая? Запросто: одевайтесь на тренировки теплее, чем обычно, чтобы приучить организм регулировать теплообмен.

Гидратация. Чем сильнее мы потеем в теплую влажную погоду, тем важнее восполнять потери жидкости, которые напрямую влияют на производительность бега.

Контроль темпа. Еще один важный момент тренировок при высокой влажности — реалистичный подход к выбору темпа.

Чем быстрее мы бежим, тем больше энергии выделяется в виде тепла и тем быстрее нагревается тело. В холодную погоду это не проблема, так как тело относительно легко выделяет тепло во внешнюю среду.

Согласно исследованиям, оптимальная температура воздуха для марафонской дистанции — от 4 до 10°С. Когда температура выше и идет дождь, отвод тепла через пот становится менее эффективен, и производительность ухудшается.

Если при этом взять слишком амбициозный темп в начале гонки, быстро возникнет перегрев, который очень сложно «повернуть вспять» без существенного замедления или полной остановки.

Выбирайте стратегию спокойного начала с первых километров дистанции.

Автор: Петр Алмаев

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
28 сентября 2020
Спорт Школа бега Бег Осень Дождь

Вам может быть интересно:

Seiko Golden Grand Prix

08 мая 2022
Читать

Ostrava Golden Spike 2022

31 мая 2022
Читать

Эйлиш Макколган обновила рекорд Европы в беге на 10 км +Видео

23 мая 2022
Читать

Андрей Проценко завоевал золото в прыжках в высоту на турнире в Бельгии

30 июня 2022
Читать

Украинец показал второй лучший результат в истории Европы среди юниоров

10 июня 2022
Читать

мария ласицкене: «я до сих пор не знаю, что сказать украинским девушкам и как смотреть им в глаза»

10 июня 2022
Читать

Анна Рыжикова: «Я не понимаю, как россияне могут поддерживать свою страну, когда она такое делает»

28 июня 2022
Читать

Сидни Маклафлин обновила свой мировой рекорд в беге на 400 м с/б +Видео

26 июня 2022
Читать

Результаты Бриллиантовой лиги в Риме +Видео

10 июня 2022
Читать

Трехкратная олимпийская чемпионка задержала автограбителя

12 июня 2022
Читать

Oslo Diamond League 2022

16 июня 2022
Читать

Юлия Левченко: «Это не спорт вне политики или политика в спорте. Это, б***а, человеческие жизни!!!»

11 июня 2022
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Наталья Стребкова: «Национальный рекорд хочу посвятить ЗСУ и всем нашим людям, которые воюют на своем фронте»
    04 июля 2022
  • Анна Рыжикова претендует на место в комиссии атлетов World Athletics
    04 июля 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Стокгольме +Видео
    01 июля 2022
  • Наталья Стребкова установила национальный рекорд в беге на 3000 м с/п +Видео
    01 июля 2022
  • Арман Дюплантис обновил собственный мировой рекорд +Видео
    30 июня 2022
  • Stockholm Diamond League 2022
    30 июня 2022
  • Андрей Проценко завоевал золото в прыжках в высоту на турнире в Бельгии
    30 июня 2022
  • Ямайская спортсменка Шерика Джексон показала третий лучший результат в истории на 200 м +Видео
    30 июня 2022
  • 16-летняя сербка повторила мировой рекорд Ярославы Магучих +Видео
    29 июня 2022
  • Анна Рыжикова: «Я не понимаю, как россияне могут поддерживать свою страну, когда она такое делает»
    28 июня 2022
  • Ярослава Магучих подписала международную антивоенную декларацию спортсменов
    28 июня 2022
  • Ярослава Магучих: «Сектор – это мой фронт, где я должна защищать свою страну»
    27 июня 2022
  • Две украинские высотницы завоевали медали на турнире в Польше
    27 июня 2022
  • Сидни Маклафлин обновила свой мировой рекорд в беге на 400 м с/б +Видео
    26 июня 2022
  • Seiko установит новое оборудование на чемпионате мира в Орегоне
    25 июня 2022
  • Валерия Шоломицкая – победительница юниорского чемпионата США
    25 июня 2022
  • Ярослава Магучих с новым лучшим результатом сезона в мире выиграла турнир в Чехии +Видео
    23 июня 2022
  • Ярослава Магучих: «Мы еще раз показали, что украинцы – сильная нация»
    19 июня 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Париже +Видео
    19 июня 2022
  • Oslo Diamond League 2022
    16 июня 2022
  • Oslo Diamond League 2022
    16 июня 2022
  • Наталья Кроль: «Я просто желаю ей их же «русского мира»
    12 июня 2022
  • Сергей Бубка призвал отстранить россию и беларусь от всех турниров
    12 июня 2022
  • Трехкратная олимпийская чемпионка задержала автограбителя
    12 июня 2022
  • Екатерина Табашник – победительница соревнований в Женеве
    12 июня 2022
  • Марина Бех-Романчук выиграла турнир в Австрии
    12 июня 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Низко, как все действия вашей сущности»
    11 июня 2022
  • Юлия Левченко: «Это не спорт вне политики или политика в спорте. Это, б***а, человеческие жизни!!!»
    11 июня 2022
  • мария ласицкене: «я до сих пор не знаю, что сказать украинским девушкам и как смотреть им в глаза»
    10 июня 2022
  • Украинец показал второй лучший результат в истории Европы среди юниоров
    10 июня 2022
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Olympic Games Run Runner’s World Running Sport Sports Tokyo 2020 Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража