• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Кевин Майер выступит на соревнованиях Meeting de la Reunion...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Опубликованы квалификационные нормативы для чемпионата мира...
    • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта...
    • Британский вундеркинд нацелен на Олимпийские игры в Токио...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Сезон дождей: особенности тренировок при высокой влажности

Сезон дождей: особенности тренировок при высокой влажности
28 сентября 2020
Источник: runreview.org

Осень в последнее время теплая, дождливая и откровенно душная. Будьте готовы, что в таких погодных условиях вам будет бежаться хуже. Это связано с тем, как устроена терморегуляция человека.

Почему тренироваться при высокой влажности сложнее


Одна из проблем, которую организм решает во время физических нагрузок — выведение избыточного тепла через пот. И здесь влажность превращается в большую проблему.

При влажности 0% воздух абсолютно сухой, и такие условия идеальны для испарения влаги. Обратная ситуация — когда влажность приближается к 100%, и воздух максимально насыщен водой: получается «парниковый эффект». Испарение пота в таких условиях практически невозможно: он скапливается на коже и капает, отводя очень мало тепла.

Конечно, условия с 0% и 100% влажности встречаются редко. Но, уже начиная с 40% в теплую погоду, пот испаряется хуже. Из-за этого отводится меньше тепла, тело перегревается, и нагрузка переносится тяжелее.


Еще один момент: в сухом воздухе доля кислорода выше, чем во влажном. Соответственно, при высокой влажности организм в целом и мышцы получают меньше кислорода, что тоже влияет на темп бега.

При высокой влажности доля кислорода низкая, человек начинает перенагреваться, появляется слабость, а иногда и головокружения.

Температура и уровень влажности также влияют на уровень пульса спортсменов. Чем они больше, тем выше будет пульс, даже если скорость движения остается неизменной.

Это происходит опять-таки из-за того, что высокая влажность уменьшает эффективность охлаждения: температура тела остается более высокой, что ведет к учащенному сердцебиению.

Как снизить влияние влажности на бег


Тренировки и соревнования при высокой влажности можно облегчить. Вот несколько способов.

Акклиматизация. Человек привыкает ко всему. Конечно, для адаптации потребуется время, но годы это не займет. Спортивные эксперты уверены: 5–8 длительных пробежек в условиях высокой влажности будет достаточно, чтобы организм смекнул что к чему. В итоге он приспособится: потоодтеление усилится, увеличится объем плазмы, базовая температура тела выровняется, а объем плазмы в крови возрастет. Вы будете переносить высокую влажность на 70% легче.


Можно ли подготовиться к «влажному» старту, если погода стоит сухая? Запросто: одевайтесь на тренировки теплее, чем обычно, чтобы приучить организм регулировать теплообмен.

Гидратация. Чем сильнее мы потеем в теплую влажную погоду, тем важнее восполнять потери жидкости, которые напрямую влияют на производительность бега.

Контроль темпа. Еще один важный момент тренировок при высокой влажности — реалистичный подход к выбору темпа.

Чем быстрее мы бежим, тем больше энергии выделяется в виде тепла и тем быстрее нагревается тело. В холодную погоду это не проблема, так как тело относительно легко выделяет тепло во внешнюю среду.

Согласно исследованиям, оптимальная температура воздуха для марафонской дистанции — от 4 до 10°С. Когда температура выше и идет дождь, отвод тепла через пот становится менее эффективен, и производительность ухудшается.

Если при этом взять слишком амбициозный темп в начале гонки, быстро возникнет перегрев, который очень сложно «повернуть вспять» без существенного замедления или полной остановки.

Выбирайте стратегию спокойного начала с первых километров дистанции.

Автор: Петр Алмаев

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
28 сентября 2020
Спорт Школа бега Бег Осень Дождь

Вам может быть интересно:

Как технологии меняют спортивную обувь

30 декабря 2020
Читать

Дарья Клишина заговорила о завершении карьеры

23 декабря 2020
Читать

Анна Чичерова и Мария Ласицкене выступят на «Рождественском турнире» в Екатеринбурге

17 декабря 2020
Читать

Главная цель Юлимар Рохас

14 декабря 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

13 января 2021
Читать

Американский легкоатлет примет участие в забеге после напряженного рабочего дня в больнице

19 декабря 2020
Читать

Усэйн Болт и Тирунеш Дибаба - величайшие спортсмены всех времен по версии журнала Athletics Weekly

05 декабря 2020
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

Анжелика Сидорова признана лучшей спортсменкой России 2020 года

10 декабря 2020
Читать

Тематика марафона в художественном кино: что посмотреть на досуге

27 декабря 2020
Читать

Рено Лавилление отлично начал зимний сезон

18 января 2021
Читать

Победители World Athletics Awards

07 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража