• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Юлия Левченко: «Это не спорт вне политики или политика в...
    • Seiko установит новое оборудование на чемпионате мира в...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Рабате +Видео...
    • Марина Бех-Романчук выиграла турнир в Австрии...
    • Сергей Бубка призвал отстранить россию и беларусь от всех...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Наталья Стребкова установила национальный рекорд в беге на...
    • Арман Дюплантис обновил собственный мировой рекорд +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Стокгольме +Видео...
    • Ямайская спортсменка Шерика Джексон показала третий лучший...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Риме +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Париже +Видео...
    • Ярослава Магучих с лучшим результатом сезона в мире...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Риме +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Юджине +Видео...
    • Арман Дюплантис обновил собственный мировой рекорд +Видео...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Stockholm Diamond League 2022
  • I
  • Oslo Diamond League 2022


Как стресс, депрессия и другие психические расстройства мешают вам бегать

Как стресс, депрессия и другие психические расстройства мешают вам бегать
27 октября 2020
Источник: runreview.org

Карантин и самоизоляция остались позади (по крайней мере, на данный момент). Но потеря привычного образа жизни, нестабильная экономическая ситуация и тревожная обстановка в мире у многих выбили почву из-под ног.

Первые исследования психологических последствий социальной изоляции позволяют сделать вывод: большинство людей, находившихся на карантине, испытывали как краткосрочные, так и долгосрочные проблемы с психическим здоровьем. Это стресс, бессонница, депрессия и эмоциональное истощение.

Признаки психических расстройств


Психические расстройства случаются почти у всех. В беспокойном современном мире они примерно как грипп — заболевание, которое в большинстве случаев самостоятельно проходит.

Но иногда защитные механизмы дают сбой. Тогда психические расстройства приобретают хронический характер. Вот основные признаки: бессонница, тревожность и страхи, апатия, умственная и физическая усталость, нарушение аппетита, навязчивые мысли, частые перепады настроения и приступы раздражительности и гнева.

Что происходит с атлетом, когда появляются психические проблемы

Потеря мотивации. Желания и сил тренироваться просто нет. Выходить на пробежку приходится через силу, а прежнего удовольствия от тренировки уже нет.

Травмы. Стресс — это хоровод реакций, вызванный определенными раздражителями. Раздражители — это и положительные события (повышение на работе, победа на забеге, влюбленность), и негативные (карантин, обвал курса). Физиологически они выражаются совершенно одинаково: кровь насыщается гормоном стресса кортизолом.

Этот гормон работает на сохранение энергетических ресурсов организма. Небольшая порция этого вещества положительно влияет на бегуна. Но перенасыщение кортизолом опасно. Оно ведет к изменению плотности костной ткани, избыточному напряжению мышц и зажимам суставов. Плюс кортизол «глушит» все привычные сигналы тела. Отсюда скованность, перетренированность, несобранность и травмы.


Организм слабеет. Нарушение обмена веществ из-за расстройства аппетита, ухудшение оперативной памяти, пониженный иммунитет, учащенное сердцебиение, понижение мышечного тонуса — вот лишь некоторые из физиологических изменений, происходящих в организме в состоянии стресса. Все это ведет к проблемам со здоровьем. Не зря говорят, что все болезни от нервов.

Бег становится непродуктивным. Доказанный факт: бег помогает справиться с депрессией. Но когда психическое здоровье подорвано, «тренировочных» эндорфинов уже не достаточно. В этом случае чувство подавленности и беспокойства, наоборот, нарастает с каждым шагом, в организме накапливается усталость и он не восстанавливается после тренировки. С каждой пробежкой вы все больше выматываетесь и спотыкаетесь буквально на ровном месте. Естественно, спортивный результат стремительно падает.


Что делать, если беспокоит психическое состояние

Смена обстановки. Для отвлечения от тревожных мыслей спортивные эксперты советуют трейлраннинг и фартлек.

Красивые пейзажи, игра со скоростью и необходимость сосредоточиться, чтобы не растянуться на тропе, как нельзя лучше «ставят голову на место».

Только не усердствуйте. В состоянии эмоционального надлома необходима «расслабляющая» нагрузка, а не изматывающая, которая окончательно подорвет здоровье — ментальное и физическое.

Хорошие питание и сон. Хронический недосып — уже стресс для организма. Ложитесь вовремя и высыпайтесь правильно.

Питание тоже очень важно — иначе к психическим расстройствам добавится еще и расстройство пищевого поведения. Откажитесь от насыщенных жиров, алкоголя и кофеина — они возбуждают нервную систему. Налегайте на овощи и продукты-антистресс.

Пересмотрите тренировочный объем. Понимаете, что жизненных проблем сейчас через край? Снизьте интенсивность занятий: не «загоняйте» себя окончательно. Правило «устал — пойду побегаю» работает не всегда.

Помощь специалиста. Игнорируя проблему, ее не решить. Поэтому не стесняйтесь обратиться к специалисту. Может быть, вам будет достаточно просто «выговориться» у психолога.

Или понадобится помощь уже психиатра. Это не значит вы «нервнобольной»! Наоборот: вы — здравомыслящий человек, который в состоянии признать проблему.

Если на консультации окажется, что ваша психика в данный момент действительно не справляется, вы получите рецепт — успокоительное, транквилизатор или антидепрессант.

Боятся этих препаратов не нужно: медикаменты нового поколения действуют быстро, не вызывают привыкания и не превратят вас в полусонное существо. Наоборот: энергии и жажды жизни заметно прибавится — ведь уровень «съедающего» их стресса понизится.

Автор: Павел Тихомиров



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 октября 2020
Школа бега Легкая атлетика Спорт

Вам может быть интересно:

European 10000m Cup 2022

28 мая 2022
Читать

Анна Рыжикова претендует на место в комиссии атлетов World Athletics

04 июля 2022
Читать

Марина Бех-Романчук выиграла турнир в Австрии

12 июня 2022
Читать

Сидни Макалафлин открыла летний сезон с третим лучшим результатом в истории +Видео

07 июня 2022
Читать

Американец Эрик Кинард дисквалифицирован из-за допинга

28 мая 2022
Читать

Ярослава Магучих с новым лучшим результатом сезона в мире выиграла турнир в Чехии +Видео

23 июня 2022
Читать

Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео

14 мая 2022
Читать

Две украинские высотницы завоевали медали на турнире в Польше

27 июня 2022
Читать

Сидни Маклафлин обновила свой мировой рекорд в беге на 400 м с/б +Видео

26 июня 2022
Читать

Stockholm Diamond League 2022

30 июня 2022
Читать

Наталья Стребкова: «Национальный рекорд хочу посвятить ЗСУ и всем нашим людям, которые воюют на своем фронте»

04 июля 2022
Читать

Валерия Шоломицкая – победительница юниорского чемпионата США

25 июня 2022
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Наталья Стребкова: «Национальный рекорд хочу посвятить ЗСУ и всем нашим людям, которые воюют на своем фронте»
    04 июля 2022
  • Анна Рыжикова претендует на место в комиссии атлетов World Athletics
    04 июля 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Стокгольме +Видео
    01 июля 2022
  • Наталья Стребкова установила национальный рекорд в беге на 3000 м с/п +Видео
    01 июля 2022
  • Арман Дюплантис обновил собственный мировой рекорд +Видео
    30 июня 2022
  • Stockholm Diamond League 2022
    30 июня 2022
  • Андрей Проценко завоевал золото в прыжках в высоту на турнире в Бельгии
    30 июня 2022
  • Ямайская спортсменка Шерика Джексон показала третий лучший результат в истории на 200 м +Видео
    30 июня 2022
  • 16-летняя сербка повторила мировой рекорд Ярославы Магучих +Видео
    29 июня 2022
  • Анна Рыжикова: «Я не понимаю, как россияне могут поддерживать свою страну, когда она такое делает»
    28 июня 2022
  • Ярослава Магучих подписала международную антивоенную декларацию спортсменов
    28 июня 2022
  • Ярослава Магучих: «Сектор – это мой фронт, где я должна защищать свою страну»
    27 июня 2022
  • Две украинские высотницы завоевали медали на турнире в Польше
    27 июня 2022
  • Сидни Маклафлин обновила свой мировой рекорд в беге на 400 м с/б +Видео
    26 июня 2022
  • Seiko установит новое оборудование на чемпионате мира в Орегоне
    25 июня 2022
  • Валерия Шоломицкая – победительница юниорского чемпионата США
    25 июня 2022
  • Ярослава Магучих с новым лучшим результатом сезона в мире выиграла турнир в Чехии +Видео
    23 июня 2022
  • Ярослава Магучих: «Мы еще раз показали, что украинцы – сильная нация»
    19 июня 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Париже +Видео
    19 июня 2022
  • Oslo Diamond League 2022
    16 июня 2022
  • Oslo Diamond League 2022
    16 июня 2022
  • Наталья Кроль: «Я просто желаю ей их же «русского мира»
    12 июня 2022
  • Сергей Бубка призвал отстранить россию и беларусь от всех турниров
    12 июня 2022
  • Трехкратная олимпийская чемпионка задержала автограбителя
    12 июня 2022
  • Екатерина Табашник – победительница соревнований в Женеве
    12 июня 2022
  • Марина Бех-Романчук выиграла турнир в Австрии
    12 июня 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Низко, как все действия вашей сущности»
    11 июня 2022
  • Юлия Левченко: «Это не спорт вне политики или политика в спорте. Это, б***а, человеческие жизни!!!»
    11 июня 2022
  • мария ласицкене: «я до сих пор не знаю, что сказать украинским девушкам и как смотреть им в глаза»
    10 июня 2022
  • Украинец показал второй лучший результат в истории Европы среди юниоров
    10 июня 2022
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Olympic Games Run Runner’s World Running Sport Sports Tokyo 2020 Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража