1. Оставаться здоровыми - наша цель № 1.
Бернард Лагат, Датан Ритзенхейн и Абдихакем Абдурахман достигли много выдающихся успехов, но каждый из них шел к этому по-разному. Только одна особенность в их подготовке является общей - всегда оставаться здоровыми. Они по-разному преуспели в том, чтобы оставаться здоровыми, и сейчас они об этом рассказали. Лагат всегда славился тем, что в своей подготовке он не набегает большой объем дистанций. Чем же этот факт является положительный для него? Тем, что его спортивная карьера невероятно длинная. Абдурахман провел невероятное количество недель, с общим объемом дистанции в 120 миль, но он признается, что постоянно находиться на границе между здоровьем и серьезными травмами. В Ритзенхейн была травма, которая преследует его на протяжении всей карьеры. Только теперь он понимает, что лучше сделать несколько меньше, чем много. Он сказал: «Для меня просто добежать до финишной линии здоровым, очень важно. Бег - это действительно то, насколько много вы можете тренироваться, оставаясь здоровыми ».
2. Хорошая база подготовленности имеет большое значение.
Бернард Лагат сделал многое, прежде чем дебютировать в полумарафоне, несмотря даже на то, что он никогда не бежал дистанцию в 10 км. Его цель пробежать полумарафон быстрее, чем за 61 минуту. В течение всей карьеры Лагат славился маленьким километражу свое подготовки, но это не значит, что он недооценивает важность базы в подготовке. Он сказал: «Вы обязательно получите большую выгоду от того, что вы сделали в начале подготовки». Главным целью Лагат не является полумарафон, а дистанция 5000 м на Чемпионате мира в Москве, который пройдет в августе этого года, а его будущее полумарафон, это лишь часть его подготовительной базы к летнему сезону.
3. «Не забывайте ставить перед собой большую цель» - Бернард Лагат.
Цель Лагата на этот сезон - победить на дистанции 5000 м в Москве, победив Мо Фара и Галена Раппа. Поэтому, для него не важно, насколько он хорошо пробежит полумарафон. Важно то, что он выстроит для себя широкую картину подготовки к выполнению основной цели этого сезона. «Как бы я не пробежал, хорошо или плохо, но для себя я буду знать, что я провел хорошую подготовку, и это обучение, которое мне нужно», - добавил Бернард.
4. Оставляйте свою гордость за дверью: «Тренировка, это далеко не одно и то же, что соревнования» - Абдихакем Абдурахман. «Знайте, что все хорошо, когда вы получаете удар по своему самолюбию» - Датан Ритзенхейн.
Ритзенхейн тренируется с двумя самыми прославленными стайерами в мире – Мо Фара и Галеном Раппом. Что же они делают? Постоянно «издеваются» над ним на дорожке. Он
сказал, что частью его мышления следующее: Знайте, что все хорошо, когда вы получаете удар по своему самолюбию ».
Точно так же, как Абдихакем Абдурахман тренируется с Бернардом Лагат и Стивен Самбу. Когда Абдихакем спросили, кто у кого выиграет на тренировках, он ответил, что не понимает, о чем идет речь. «Тренировка это не соревнования. Вы отрабатываете свою собственную тренировку. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, а кто-то наоборот - очень хорошо, вы не должны отчаиваться, что вы не успеваете за ним ». И наоборот, когда в Абдихакем хороший день, он не боится оставить позади своих товарищей. Победа на тренировки не должна быть целью. Абдихакем заявил, что его целью является найти хороший темп и ритм.
Абдихакем также отметил, что иногда, тренируясь с Лагат, он пробегает 7 миль, в то время как Бернард всего 5. Суть в том, что Лагат этого прекрасно хватает, в отличие от Абдурахмана.
5. Думайте о том, что вы можете контролировать - Бернард Лагат.
Лагат никогда не бежал утренний шоссейный забег, он никогда не соревновался в холоде. То означает ли это то, что Лагат будет очень внимательно изучать трудные аспекты забега? Нет, совсем нет. Он не имеет целью изучать это. Он считает, что должен уверенно отработать все 13,1 мили дистанции, несмотря на возможные стрессы. Все это будет чужим и неизвестным для него. Вы не должны игнорировать все, что ждет вас во время забега, но помните, что вы не можете изменить все, а должны сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать.
6. «Бежать быстро - это трудно» - Датан Ритзенхейн.
Единственным стартом Датана в этом году перед Нью-Йоркским полумарафон был национальный чемпионат по кроссу, где он финишировал вторым. Это были первые соревнования в этом году, и Датан забыл, что бегать быстро - очень трудно. Он сказал: «Я забыл, насколько это тяжело, я забыл насколько трудно бежать быстро». Вы должны принять боль как часть процесса. Победитель всегда выглядит красиво на финише забега, но это лишь потому, что он сделал то, что запланировал сделать.
7. «Меньше может быть больше» - Датан Ритзенхейн.
Ритзенхейн имел дело с травмами на протяжении всей своей карьеры. Профессиональный бег состоит в том, чтобы тренироваться столько, насколько это возможно без получения травм. Уже два года подряд Ритзенхейн пытается пробежать Чикагский марафон примерно через два месяца после Олимпиады и Чемпионата мира. Многие сказали бы, что это очень короткий промежуток времени, для того чтобы подготовиться к марафону. Он сознательно выступает в Чикаго, чтобы ограничить время, когда он может получить травму, он четко знает, что травмы это его слабость. «Кажется легко, когда у вас есть 3-4 месяца на подготовку, но это лишь гора, которая накапливается, и когда достигается вершина - что-то ломается. Для меня быть не совсем на пике формы это нормально», - прокомментировал Датан.
8. «Изменения могут быть позитивом. Но не меняйте ход вещей слишком быстро» - Ритзенхейн.
Меньше чем через полгода после того, как он сменил своего тренера Бреда Хатсона на Альберто Салазара, он стал шестым на чемпионате мира на 10000 м, пробежал 5000 м за 12:56, и полумарафон ровно за 1 час. И что произошло после этого? Альберто и Датан пытались улучшить результаты, и как следствие - травмы преследовали его весь 2010 и 2011 годы. Как отметил сам Датан, изменения могут стать позитивным фактором, но будьте осторожны в том, насколько сильны вы их делаете. В конце концов, он понял, что они должны были делать едва заметные изменения.
Абдихакем Абдурахман был в составе Американской олимпийской сборной 4 раза, чем не может похвастаться ни один американский стайер. В чем же заслуга такого долголетия? Постоянно работать со своим тренером Дейвом Мюрреем, и не считаться с другими успешными тренерами.
9. Когда вы становитесь старше - скорость падает, выносливость растет - смиритесь с этим.
Бернард Лагат и Датан Ритзенхейн подчеркнули, что быстро бегать на коротких дистанциях для них трудно, когда они стали старше. Тем не менее, они сильно подняли выносливость, уравняло гармонию готовности. Как сказал Ритзенхейн: «Скорость стала проблемой, но долгие забеги намного легче». Лагат понимает, что теперь он не может, как раньше бегать 1500 м, но он не опускает руки из-за того, что не в состоянии это контролировать.
10. Гордитесь и наслаждайтесь тем, что вы делаете.
Все профессиональные атлеты выполняют огромный объем работы. Не забывайте об этом, но также не забывайте о том, что вы должны наслаждаться этим. Конечно, вставать рано утром, для того чтобы пробежать длинную дистанцию не очень привлекательно, но прилагайте все усилия, стремитесь к своей цели, заставляйте ваше тело делать сложные вещи, гордитесь этим. Конечная цель важна, но она не является концом всего.
Facebook
RSS