Рибоза представляет собой простой углевод, сахар с пятью углеводными группами. Она является углеводной основой рибонуклеиновой кислоты (РНК) и дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), а также основным ингредиентом, используемым организмом для создания молекулы АТФ. Моносахарид, присутствующий во всех живых клетках в составе РНК. Производное рибозы спирт рибит входит в состав ряда витаминов и коферментов. Рибоза и 2-дезоксирибоза относятся к моносахаридам, содержащим пять углеродных атомов. В состав нуклеиновых кислот они входят в циклических b-формах.
Существует два основных способа, которые помогают использовать АМФ для создания АТФ. Один из них называется “система рециклинга”, в которой организм старается вторично использовать продукты распада АМФ. Рибоза обеспечивает более эффективную работу этой системы, таким образом способствуя лучшему круговороту АТФ и, следовательно, улучшению восстановления мышц после тренировки.
Если организм не использует систему рециклинга - например, в условиях недостаточного количества рибозы - ему приходится восстанавливать АТФ за счет образования новых путей (так называемая “новая” система). В то время как наличие достаточного количества рибозы дает возможность работы более эффективной системы рециклинга, рибоза требуется и для работы другой, так называемой “новой” системы.
Оба процесса начинаются, когда рибоза конвертируется в молекулу, называемую 5-фосфорибозил-1-пирофосфат (ФРПФ). Дополнительное употребление рибозы в качестве пищевой добавки поддерживает уровень ФРПФ, что, в свою очередь, обеспечивает работу системы рециклинга АТФ. Таким образом, вся загвоздка может быть в наличии в организме рибозы.
Рибоза образуется из глюкозы в ходе процесса, называемого пентоза-фосфатным путем, в ходе которого глюкоза преобразуется в рибозо-5-фосфат. Он, в свою очередь, преобразуется в активный ФРПФ. Дополнительный прием рибозы позволяет избежать влияния двух ферментов, замедляющих скорость рециклинга, что позволяет быстрее получить ФРПФ и этим сэкономить нуклеотиды, или метаболиты АМФ, необходимые для синтеза АТФ.
Фермент, который контролирует преобразование глюкозы в рибозу - это глюкозо-6-фосфат-дегидрогеназа. Дополнительный прием рибозы позволяет миновать этот ферментативный процесс, позволяя рибозе двигаться прямым маршрутом к активной субстанции, обеспечивающей восстановление АТФ - т.е. ФРПФ.
Поскольку содержание рибозы в организме составляет лишь около 1,6 мг на каждые 100 мл крови, и в значительной части пищи, такой как мясные продукты, содержатся незначительные ее количества, нетрудно понять необходимость дополнительного приема рибозы.
Организм использует рибозу для нескольких основных целей. Она служит исходным материалом для производства глюкозы - самого элементарного сахара в организме, который циркулирует в кровотоке. С помощью ферментов рибоза может также конвертироваться в пируват, который попадает в клетку в процессе выработки энергии в присутствии кислорода. Еще одна очень важная роль рибозы - это формирование нуклеотидов, которые, в свою очередь, требуются для выработки энергии. Кроме того, рибоза используется для синтеза протеина, гликогена и нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), для ферментативного контроля электролитического метаболизма, а также для формирования нуклеотидов, таких как АМФ - субстанция, необходимая для окисления жиров и взаимодействия гормонов с клетками.
Рибоза используется при производстве витамина группы В - рибофлавина, или витамина В2, который и придает моче ярко желтый цвет. Рибоза также применяется при производстве некоторых противовирусных препаратов, таких как рибавиран, который предотвращает распространение инфекции, блокируя синтез РНК и ДНК.
Дополнительное употребление рибозы увеличивает производство АТФ в скелетных мышцах на 340-430%. В процессе рециклинга АТФ дополнительный прием рибозы увеличивает способность клеток к воспроизводству АДФ и АМФ до 700%.
Нормальная суточная доза составляет около 3-5 граммов. Чем больше вы тренируетесь, тем большей должна быть доза. На вкус рибоза слегка сладковата и может употребляться в разных формах. Не следует принимать ее с горячими протеиновыми коктейлями, поскольку при нагревании рибоза может вступить в реакцию с аминокислотами, составляющими протеин, и потерять всякую эффективность.
Препараты рибозы работают синергически вместе с креатином, который действует, отдавая фосфатную группу после того, как АТФ распадается до АДФ с высвобождением энергии. Дополнительный прием рибозы помогает сохранить нуклеотиды аденина, необходимые для восполнения АТФ в ходе обоих энергетических систем - более эффективной системы рециклинга и более медленной “новой” системы.
Рибоза также должна повышать эффективность других добавок, которым требуется определенное количество АТФ - таких как пируват и карнитин, а также ряд других.
Что касается безопасности, то доза до 60 г рибозы привела к незначительным осложнениям. Некоторые люди, принимающие более 25 г, могут получить расстройство желудка, у других может иногда случиться легкая гипогликемия - вероятно, в силу инсулиновой реакции. Однако, большая часть излишней рибозы просто экскретируется с мочой.
Некоторые виды рибозы могут содержать примеси в виде таких сахаров, как арабиноза или глюкоза, и других метаболитов.
Результаты всех экспериментов по изучению рибозы позволили сделать следующие выводы:
1) Рибоза быстро абсорбируется и сразу же поступает в мышцы, чтобы восполнить или сохранить энергетический уровень.
2) Рибоза должна быть всегда в наличии, когда она необходима клеткам. Рибоза не может оставаться в крови длительное время в ожидании, когда она будет востребована клеткой.
3) Часто употребление маленьких доз, более эффективно для поддержания постоянно высокого уровня рибозы в крови.
4) Даже маленькие дозы очень эффективны для сохранения и восстановления запасов энергии в клетках. Что касается высоких доз, то их эффект будет более существенным, когда они принимаются систематически.
Таким образом, получается, что оптимальная дозировка рибозы зависит от ваших потребностей и желания. Атлеты, которые регулярно употребляют рибозу и определили свои индивидуальные потребности, говорят, что ощущают великолепные результаты. Начните с приема 2-4 граммов перед и (или) во время тяжелой тренировки. Затем, сразу же после тренировки, примите еще 2-4 грамма. Если вы чувствуете, что этого достаточно, остановитесь на такой дозе или попробуйте слегка уменьшить ее. Однако, если вам кажется, что требуется немного больше, рекомендуется употреблять такую же маленькую дозу перед тренировкой и увеличить дозу после тяжелой тренировки. Лучше принимать более низкие дозы - скажем, 2-4 грамма - за 30-60 минут до тренировки, затем во время и после тренировки.
Также нужно принимать в расчет свои мышечные объемы. Чем больше мышечная масса, тем больше требуется рибозы, чтобы она попала во все клетки. Футболистам может потребоваться по 5-10 граммов до и после тренировки. А бегунам марафонцам достаточно будет и меньшего количества - возможно, всего 3-10 граммов в течение забега. При этом положительный эффект будет одинаковым. В любой форме этот препарат хорошо работает: будь то напитки, таблетки или любая другая форма - не имеет значения, какая. Рибоза быстро абсорбируется и начинает действовать.
Эта методика гарантирует, что у клеток всегда будет в наличии рибоза, когда она им потребуется. Поэтому экспериментируйте и определите для себя дозу, которая лучше всего будет соответствовать вашей физической нагрузке, объемам мышц и энергетическим потребностям.
Facebook
RSS