Немногие дисциплины легкой атлетики кажутся столь простыми, как метание копья. Статные мужчины и женщины, запускающие копья на огромные расстояния. Всё, что нужно, это сильная рука, так?
Нет, быть копьеметателем высокого класса – намного более сложная задача, по крайней мере, по словам Мика Хилла. А он-то должен знать. Ведь он в бытность спортсменом метал за 86 метров, а сейчас является директором по спорту Городского университета Лидса и тренирует в этой дисциплине главную звезду британского семиборья Джессику Эннис.
Мик Хилл
«Все думают, что мы метаем только рукой, но всё начинается от самой земли», - объясняет Хилл. «Это как говорить, что кнут щёлкает только самым кончиком. Но чтобы щёлкнуть кнутом, нужно задействовать всю его длину».
«Тренировки, которые выполняют метатели копья, больше похожи на тренировки десятиборцев. Для них необходимо иметь сильные ноги, быть ловким и координированным, а также хорошо координировать зрительные образы с движениями рук, потому что нужно хорошо представлять, в какой точке пространства находится рука. К тому же, нужно уметь прилагать нужные силы в течение целой цепочки движений. Но, конечно, чтобы стать метателем международного уровня, рабочая рука должна быть очень сильной», - настаивает Хилл.
Попытка начинается, конечно, с разбега. В то время как лучшие мужчины спринтеры достигают скорости около 10 м/с, копьеметатели могут развить скорость до 7 м/с. Это непросто, когда нужно бежать сначала прямо, затем боком и постоянно думать о поддержании стабильного положения туловища.
«Главный фокус – ускоряться на нескольких последних шагах», - добавляет Хилл. «Считается, что разбег добавляет к дальности порядка 20-30 метров (по сравнению с броском с места). Некоторые метатели копья могут пробежать 100 метров за время, близкое к 11 секундам. То есть нужно развивать свои скоростные качества так же усиленно, как и силу броска. Соревнования покажут, если вы что-то проработали недостаточно, комплексная физическая подготовка является неотъемлемой чертой метания копья».
В этой фазе попытки правая рука и левая нога должны быть настолько далеки друг от друга, насколько это только возможно. Хилл использует аналогию: левую ногу можно сравнить с рукояткой удочки, а правую руку – с точкой, где прикрепляется леска. А бедра – то, что находится посередине. Другими словами: «Если воткнуть удочку в землю, согнуть удилище и отпустить, то оно спружинит в обратном направлении, высвобождая накопленную внутреннюю энергию». Что и нужно, чтобы метнуть копье как можно дальше.
Если правая нога правильно повернута, то тело принимает форму зеркального отражения буквы «С». «Это нужно, чтобы создать внутреннее напряжение, ту самую пружину», - объясняет Хилл. «Если вы не можете достичь этой формы, тело не сможет передать все силы в рабочую руку».
«Приём, помогающий увеличить дальность броска, это представлять, что направляешь копье внутри трубы так, чтобы оно не касалось её стенок», - говорит Хилл. «Можно сказать, что хороший бросок – это когда хвост копья следует по той же траектории, что и острие во время всего полета».
Было много споров по поводу наилучшего угла вылета копья. Физика выступает за угол в 45 градусов. Но в реальности дело обстоит несколько иначе. Посмотрите на футболистов. Например, на игрока клуба «Сток Сити» Рори Делапа. Его самые далёкие вбросы аута чаще всего происходят под углом в 30 градусов. Исследования показали, что легкоатлеты и футболисты могут производить более быстрые броски с меньшим углом. Структура сухожилий, связок и скелета в области рук и спины позволяет нам вкладывать больше силы в горизонтальном направлении, чем в вертикальном. Согласно расчетам угол броска от 33 до 38 градусов для метания копья близок к идеальному. Тем не менее, Хилл считает, что не стоит слишком зацикливаться на этой страшной геометрии. «Я метал копье 20 лет и никогда не пытался выпустить снаряд под каким-то определенным углом», - объясняет он. «Оптимальный угол для каждого спортсмена будет разным, также он отличается и для разных климатических условий. Более важны скорость броска и направление приложения силы к снаряду».
Рори Делап вбрасывает аут. Фото Clive Rose/Getty Images Europe
Компромиссом для метателя будет найти идеальное сочетание между вертикальной скоростью, увеличивающей время полета копья, и горизонтальной, увеличивающей расстояние, которое копье успевает преодолеть за время полета.
«Слишком высоко – и копье упадет слишком быстро в связи с его аэродинамическими характеристиками. Если острие вверху, а хвост внизу, оно двигается медленно и сопротивление ветра не позволит ему продолжать полет», - говорит Хилл.
Слишком низко, и, несмотря на сохранение скорости, копье встретится с землей слишком рано. Всё очень просто.
Facebook
RSS