Полностью избежать травм невозможно. Однако вы можете кое-что предпринять, чтобы снизить риск их получения и не нарушить подготовку к забегу.
Меняйте обувь для бега
Использование разной обуви помогает снизить риск получения травм, как показало недавнее исследование . Спортсмены, которые бегают в разной обуви, получают травмы реже на 39%, чем те, кто всегда бегает в одной обуви.
Тренируйте мышцы
Некоторые упражнения помогают развить мышцы ног и стопы, благодаря чему вы будете сильнее отталкиваться от земли и меньше «забивать» мышцы.
Делайте растяжку перед каждой пробежкой
Это уже давно и хорошо известный факт, но мы напоминаем, что спортсмены должны обязательно делать растяжку перед пробежкой.
Будьте осторожны в плохую погоду
Вы сильно рискуете, выходя на пробежку в дождь или гололед: можно подскользнуться или подвернуть лодыжку. Используйте обувь на хорошей подошве, чтобы всегда иметь надежное сцепление с дорогой.
Разнообразьте пробежки
Развивайте навыки различных стилей бега. Развивайте мышцы нижней части ног в простой обуви на одной пробежке, а чувство равновесия — на другой.
Питайтесь правильно, чтобы всегда иметь силы для бега
Потребляйте достаточно калорий, чтобы быть в хорошей форме. В противном случае организму будет не хватать энергии и он не будет успевать восстанавливаться, а мышцы начнут деградировать.
Помогайте мышцам работать с помощью компрессионной экипировки для бега
Экипировка из коллекции «Поддержка мышц» поддерживает мышцы во время бега и снимает усталость. Все благодаря компрессионным вставкам на самых важных частях тела: позвоночнике, лодыжках, спине и бедрах. Узнайте о спортивной экипировке из коллекции «Поддержка мышц».
Подгоняйте расписание тренировок под себя
Тренировки должны усложняться постепенно, неделя за неделей, не ставьте перед собой недостижимые цели.
Отдыхайте, если устали
Если вы чувствуете сильную усталость, значит вам необходимо снизить нагрузку. Если вы будете бегать, когда у вас не хватает энергии, это принесет больше вреда, чем пользы.
Не бегайте с травмами
Серьезные травмы иногда начинаются с небольших, при которых вы можете продолжать бегать, хотя делать этого не следует. Вы знаете свои возможности и состояние организма лучше, чем кто-либо другой, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям и не игнорируйте травмы.
Facebook
RSS