• Новини
    • ТОП-Новини
    • Новини України
    • Діамантова ліга
    • Архів
  • Відео
    • Архів
    • Фільми
  • Діамантова ліга
    • Архів
    • Календа
    • Офіційний сайт
  • Календар
    • Міжнародний
    • Європейський
  • Школа бігу
  • Світові рекорди
  • Фармакологія
  • Пряма трансляція
Світ легкої атлетики
  • Новини
    • Британський спортсмен хоче пробігти всю Африку — без...
    • Ямаєць побив 38-річний світовий рекорд U20...
    • Американка Тара Девіс-Вудхолл стрибнула у довжину на 7,07 м...
    • Прев'ю командного чемпіонату Європи зі спортивної ходьби...
    • Відбувся забіг, де переможця оприділяє автомобіль...
    • ТОП-Новини
    • Новини України
    • Діамантова ліга
    • Архів
  • Відео
    • Результати Діамантової ліги в Досі +Відео...
    • 18-річний спринтер переміг Ноа Лайлза на 100-метрівці +Відео...
    • Домініканська легкоатлетка пробігла 400 м за 48.98 +Відео...
    • Кенієц Фердинанд Оманьяла показав кращий результат сезону в...
    • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео...
    • Архів
    • Фільми
    • Пряма трансляція
  • Діамантова ліга
    • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео...
    • Результати Діамантової ліги в Досі +Відео...
    • Ярослава Магучіх виграла етап Діамантової ліги в Рабаті...
    • Три українки виступлять на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті...
    • Прев'ю Діамантової ліги в Рабаті...
    • Архів
    • Календар
    • Офіційний сайт
  • Календар
    • Міжнародний
    • Євпропейський
    • Календар пробігів України
  • Фото
  • Школа бігу
  • Інше
    • Світові рекорди
    • Фармокологія
    • Реклама
  • Facebook

  • RSS

  • ПРЯМА ТРАНСЛЯЦІЯ
  • Rabat Diamond League 2023
  • I
  • Hypomeeting Gotzis 2023


Правильная техника бега – основа прогресса (Видео)

Правильная техника бега – основа прогресса (Видео)
19/02/2011
Джерело:

Для многих само словосочетание  «правильная техника бега» кажется странным: «А что, разве может быть неправильная?» Широко распространено мнение, что бегу не надо учиться, это ведь не беговые лыжи или плавание. Бегай и бегай, главное – побольше и побыстрее.

По поводу побольше и побыстрее поговорим отдельно. Сейчас о технике. Когда я вижу, как бегает большинство людей, не прошедших школу бега, у меня сердце кровью обливается – это вопиюще некрасиво, а значит, не эффективно. К тому же такой бег неправильно формирует тело, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом – позвоночника и тазобедренных суставов. Так что давайте бегать красиво!


 

Видео: Постановка головы и корпуса во время бега, распространенные ошибки


 

 


 

Основа нашего тела – позвоночник. Он должен быть как можно более прямым. Исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Проверку вашей осанки надо проверять с шеи. Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Во время бега ваше тело (корпус) имеет естественный наклон вперед.

 

Самые распространенные ошибки: черезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение корпуса назад – «бег в откидке». Есть простой способ найти естественный для вас наклон. Принять беговую позу и потихоньку наклоняться вперед, не стараясь удержаться за счет напряжения мышц спины. Настанет момент, когда вам придется подставить ногу, чтобы не упасть. Вот так и побежали.

Еще одна распространенная ошибка. Частенько бегуны прогибаются в тазу и в итоге бегут «сидя». Это очень неэффективно и ведет к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

 


 


 

Работа рук. Основополагающий момент в беге. А большинство, к моему удивлению, об этом даже и не думает. Плечи должны быть опущены и симметричны. Задранные плечи приводят к напряжению всего тела. Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению. Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. А легкие – это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия! Кисти являются прямым продолжением локтя. Пальцы сложены в кулак и расслаблены.

 


 

Стоит тратить несколько минут в день, работая руками дома перед зеркалом. Это даже эффективнее, чем видеосъемка вашего бега. Тут корректировку можно делать в реальном времени.

 

Теперь о работе ног.


 

 
Исключительно важны углы при постановке ноги на опору. И в колене, и в голеностопе. Всегда надо стараться бежать высоко. Есть некие особые условия, когда можно «присесть» на колене, но для того, чтобы суметь это сделать, нужно бегать высоко. Мышцы должны быть «заряженны», и тогда постановка будет упругой, а аммортизация в беге эффективной. И также стопа должна быть активна в беге. Именно активная работа стопы дает легкость бегу.

 


 

Постановка стопы на опору. Вечный вопрос – с носка или с пятки. Ответ дуален: все зависит от строения вашей ноги. Даже среди топовых бегунов можно увидеть людей, которые выигрывают чемпионаты мира на 800м уверенно шлепая с пятки – Абубакер Каки, например! Надо найти удобную для вас постановку опытным путем. Обычно чем быстрее вы бежите, тем больше со стопы вы ставите ногу. Тут главное не в выборе стопа/пятка, а в том, чтобы не «втыкаться» в опору! Не шаркать ни в коем случае! Всегда удивляюсь, когда вижу, как люди упорно бегают «втыкаясь» в землю. Неужели не чувствуют, что это их останавливает в беге. И это очень травмоопасно!

 


 

И конечно же, ставить ногу по направлению движения. Как можно меньше «косолапить» или раздвигать носки. И проносить голень без разброса стоп в стороны.

Один из показателей правильной техники бега – отсутствие вертикальных колебаний головы. На это надо обращать внимание и добиваться ровного, без подскоков продвижения вперед.

 


 

 
Еще раз хочу подчеркнуть, что постоянная работа над техникой бега важна для ВСЕХ категорий бегунов – от джоггеров, которые бегают от случая к случаю, до топовых атлетов. Особенно сильно страдают от неправильной техники люди, приходящие в бег из других видов на выносливость, главным образом, лыж. Функциональная подготовка позволяет им набегивать большой километраж, а неправильная техника бега приводит к травмам. Ну в лучшем случае не позволяет почувствовать легендарный полет в беге, который и является квинтэссенцией бега.
 

Отрабатывать технику лучше всего на медленном беге – тут у вас есть возможность следить за всеми компонентами правильной техники. И потом выработанный стереотип движения переносить на более высокую скорость.

 

Василий ПАРНЯКОВ - Скиран

 

 

 

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
19/02/2011

Вам може бути цікаво:

Домініканська легкоатлетка пробігла 400 м за 48.98 +Відео

28/05/2023
Читать

Це просто треш. Перебуваючи на 9 місяці вагітності американка пробігла 1 милю майже за 5 хвилин

20/04/2023
Читать

Мо Фара готовий виступити в передостанній гонці у своїй кар'єрі

20/05/2023
Читать

Трагедія на Лондонському марафоні. 45-річний чоловік помер незабаром після закінчення дистанції

27/04/2023
Читать

Дайджест новин зі світу легкої атлетики

22/05/2023
Читать

Прев'ю Діамантової ліги в Рабаті

25/05/2023
Читать

Ярославою Магучіх розпочинає сезон у Кенії

12/05/2023
Читать

Багатоборка Анна Холл з п’ятим результатом в історії перемогла в Гетцісі

29/05/2023
Читать

Марина Бех-Романчук розпочне сезон на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті

17/05/2023
Читать

Найджел Амос планує продати олімпійську медаль, після його дискваліфікації за допінг

10/05/2023
Читать

Kip Keino Classic 2023

12/05/2023
Читать

Результати другого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики

28/05/2023
Читать
Подписаться на рассылку
Переглянути
  • Стрічка новин

  • Коментарі

  • Райан Краузер сподівається, що цього разу його рекорд ратифікують
    30 мая 2023
  • Багатоборка Анна Холл з п’ятим результатом в історії перемогла в Гетцісі
    29 мая 2023
  • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео
    29 мая 2023
  • Ярослава Магучіх виграла етап Діамантової ліги в Рабаті
    28 мая 2023
  • Rabat Diamond League 2023
    28 мая 2023
  • Результати другого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики
    28 мая 2023
  • Домініканська легкоатлетка пробігла 400 м за 48.98 +Відео
    28 мая 2023
  • Раян Краузер відправив ядро на 23,56 метра +Відео
    28 мая 2023
  • Результати першого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики
    27 мая 2023
  • Анук Веттер і Даміан Ворнер готові захищати титули на турнірі у Гьотцісі
    26 мая 2023
  • Майкл Джонсон: «Знаю чому впав інтерес до легкої атлетики»
    26 мая 2023
  • Марія Ласіцкене: «Моя міжнародна кар'єра завершена»
    26 мая 2023
  • Прев'ю Діамантової ліги в Рабаті
    25 мая 2023
  • Hypomeeting Gotzis 2023
    25 мая 2023
  • Найпопулярніші легкоатлети у Instagram
    25 мая 2023
  • Мо Фара провів свою передостанню гонку в кар'єрі
    22 мая 2023
  • Дайджест новин зі світу легкої атлетики
    22 мая 2023
  • Україна завоювала дві медалі на командному ЧЄ зі спортивної ходьби
    22 мая 2023
  • Американська молотобійка показала третій результат в історії
    21 мая 2023
  • На командному чемпіонаті Європи зі с/х встановлений світовий рекорд
    21 мая 2023
  • Мо Фара готовий виступити в передостанній гонці у своїй кар'єрі
    20 мая 2023
  • Сідні Маклафлін-Леврон на ЧС-2023 може вибрати гладкі 400 м замість бігу з бар'єрами
    20 мая 2023
  • Прев'ю командного чемпіонату Європи зі спортивної ходьби
    20 мая 2023
  • European Race Walking Team Championships
    20 мая 2023
  • Три українки виступлять на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті
    18 мая 2023
  • 75-річний ультра марафонець встановив відразу 7 світових рекордів в одній гонці
    18 мая 2023
  • Європейська легкоатлетична асоціація не допускатиме російських та білоруських легкоатлетів до турнірів
    18 мая 2023
  • На Донеччині загинув Богдан Ходаківський
    18 мая 2023
  • Світового рекордсмена у бігу на 10 км дискваліфіковано через допінг
    17 мая 2023
  • Марина Бех-Романчук розпочне сезон на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті
    17 мая 2023
World Athletics News

Спортивний інформаційний ресурс, присвячений Королеві спорту – легкій атлетиці. Головною місією сайту є пропаганда легкої атлетики, спортивного та здорового способу життя.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Jumps Marathon Olympic Games Oregon22 Run Runner’s World Running Sport Sports Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics World Athletics Championships World Athletics Indoor Tour Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Кастер Семеня Легкая атлетика Мария Ласицкене Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы
Показать все теги

Copyright © 2008-2022 Світ легкої атлетики. Timing Events - Квитковий сервіс