Первый американец с 1983 года, которому удалось победить в больших марафонах, делится секретами успешных тренировок и выступлений.
Напомним, что Меб праздновал победу в апреле этого года на Бостонском марафоне. Его время – 2.08.37.
Но поначалу никто не рассматривал его претензии на подиум всерьез. И даже когда на седьмой миле американец эритрейского происхождения начал уходить от основной группы лидеров, казалось, что более быстрые и молодые оппоненты все равно рано или поздно его настигнут. Но этого не произошло, и Меб стал первым американцем с 1983 года, которому удалось победить.
Теперь уже никто не считает Кефлезигхи аутсайдером предстоящего Нью-Йоркского марафона, как и не ссылается на преклонный даже по марафонским меркам возраст спортсмена (Меб родился 5 мая 1975 года).
Советы от Меба Кефлезигхи
1. Вносите небольшие корректировки и изменения в тренировочный процесс
«По мере того, как я становлюсь старше, я использую 9-дневный тренировочный цикл, с тремя тяжелыми тренировками и днями, когда я отдыхаю. В дни отдыха я бегаю легкие отрезки по 10 миль. В режиме обычных тренировок я не беру дней отдыха, если у меня нету повреждений»
2. Помощь напарника
«Обычно я тренируюсь один. Но в ключевых работах мне помогает пейсмейкер на велосипеде. Это заставляет меня сконцентрироваться».
3. Вкусная еда
«Клубничный чизкейк – мое любимое лакомство после марафона»
4. Чем хуже ваше состояние, тем больше надо работать
«Я усердствую даже больше, когда я травмирован, чем когда здоров. Массаж, заморозка, работа над корпусом, кроссовые тренировки – все это необходимо, чтобы привести себя в форму»
5. Режим
«Очень важно соблюдать режим. Я всегда бегаю по утрам, когда мое тело еще свежее и не «наеденное». Назначьте себе время, и это приучит вас ответственности»
6. Работа со своим весом
«Я практически не занимаюсь с отягощениями. Вся моя работа в зале сводится к тренировке мышечного корсета и упражнений с собственным весом»
7. Преимущества быть «сверхчеловеком»
«Когда я учился в седьмом классе, тренер по физическому воспитанию объявил классу, что поставит оценку «А» за год тем, кто сможет пробежать милю за 6:15 или быстрее. Я тогда никого не знал и плохо понимал по-английски. Но в день теста я всех удивил, преодолев дистанцию за 5:20. Тогда учитель сказал мне, что я стану олимпийцем. А кроме всего этого, бег помогает мне знакомиться с людьми и находить друзей»
8. Ключ к успеху
«У меня нет каких-то больших секретов успеха. Разве что последовательность»
Facebook
RSS