Корнел Фредерикс рассказывает о своем успешном сезоне, о том, с кем он тренируется и делится своим секретным ритуалом перед ответственными стартами.
Этот год стал наиболее успешным для Корнела Фредерикса. Южноафриканский бегун на 400 метров с барьерами выиграл Игры Содружества, чемпионат Африки и Континентальный Кубок. Но давайте присмотримся подробнее к тому, как он это сделал.
Талант у Фредерикса был всегда. Он – финалист юношеского чемпионата мира 2007 и чемпионата мира среди юниоров 2008. Два года спустя, в возрасте 20 лет, он завоевал серебряную медаль чемпионата Африки в беге на 400 метров с барьерами.
В 2011 году Фредерикс установил личный рекорд - 48.14, был на шестой позиции в топ-листе сезона и финишировал пятым на чемпионате мира в Тегу.
К сожалению, на протяжении 2012 и 2013 года спортсмена преследовали травмы, и он находился вне дорожки. А за месяц до Лондонской Олимпиады, в возрасте 72 лет умер его тренер Брюс Лонгден – человек, который привел Салли Ганнелл к мировой и олимпийской коронам в беге на 400 метров с барьерами. Беда не приходит одна, и на Играх Фредерикс из-за проблем с надколенным сухожильем так и не смог нормально выступить.
Разочарования в 2013 году не закончились – Фредерикс не смог пробиться в финал чемпионата мира в Москве. Для этого ему не хватило всего одного места.
Атлет из Претории понимал, что ему необходим новый свежий подход, если в 2014 году он хочет действительно преуспеть.
1.Сила и физические упражнения
Фредерикс пытался соответствовать лучшим бегунам в мире на второй половине 400-метровки, и впервые в своей карьере начал сотрудничать с тренером по физической подготовке. Они проработали ряд упражнений по укреплению подколенных сухожилий и ягодичных мышц. И ставка на взрывные упражнения более чем оправдала себя в грядущем сезоне 2014.
2. Отсутствие страха
Раньше Корнел соревновался с лучшими атлетами мира без особой веры в собственные силы. Но теперь, во втором забеге сезона, вне Африки, на этапе Бриллиантовой Лиги в Нью-Йорке, результат 48.58 и третье место сотворили определенный ментальный сдвиг.
3. Правильная поддержка
Благодаря отличной работе медиков, Фредериксу удалось сохранить в должном состоянии ахилловы и подколенные сухожилья на протяжении долгого полугодового сезона, в котором спортсмен стартовал 17 раз.
4. «Быстрые» друзья и «убойные» тренировочные сессии
Большую роль в успехе Фредерикса сыграла его тренировочная группа, которая состояла из семи сильнейших атлетов, включая экс-чемпиона Игр Содружества и чемпиона Африки в беге на 400 метров с/б L.J. Van Zyl. Тренировки у нового тренера второй год подряд также принесли свои плоды.
Одной из тренировок на улучшение скоростной выносливости при подготовке к сезону 2014 года была работа 5х300 через 5 минут отдыха, все отрезки из 37 секунд. Фредерикс признается, что это было по-настоящему убийственно.
5. Брить бороду перед соревнованиями
Бородатый во вне соревновательное время, Фредерикс перед стартом всегда сбривает свои длинные пряди и бороду. Этим он занимался и перед забегами на Играх Содружества. Корнел говорит, что Это помогает ему почувствовать себя готовым к соревнованиям. Причуда это или нет, но как видим - работает.
Facebook
RSS