41-летняя спортсменка, выигравшая первую золотую медаль крупных соревнований на чемпионате Европы в Цюрихе, делится опытом, как улучшить свои спортивные показатели.
Настоящий успех пришел к Джо в преклонном по меркам спорта возрасте – со временем 32:22:39 она стала самой возрастной победительницей в истории чемпионатов Европы. Но что еще более удивляет – сделала это она всего спустя 10 месяцев после рождения второго ребенка.
Легкоатлетка продолжит выступать и доказывать, что возраст – это всего лишь цифры. А пока что она наслаждается победой и дает полезные советы бегунам, которые желают улучшить свои результаты.
1.Интервальные тренировки
Применяйте интервальные тренировки 6х3 минуты через 2-3 минуты отдыха. При этом вы должны бежать несколько быстрее, чем в соревновательном темпе. Это поможет вам чувствовать себя увереннее во время главных стартов.
2. Темповики
Очень важные тренировки – темповые забеги по 15-20 минут. В этих пробежках вы обязательно должны выходить из своей зоны комфорта.
3. Развитие выносливости
Бегайте по 10 километров и больше в медленном темпе.
4. Отдых
Обязательным условием достижение результата являются дни отдыха и легких нагрузок. Джоггинг – не менее важная часть тренировок.
5. Не перетренировывайтесь
Если вы чувствуете, что перетренированы, попробуйте бегать в воде. Сделайте 10 серий по 3 минуты каждая с минутным отдыхом. Бег в воде разгружает ваши суставы и связки.
Facebook
RSS