Лоло Джонс – одна из немногих, кому довелось поучаствовать как в летних, так и в зимних Олимпийских играх. Американская звезда дорожки делится секретами о том, как ей долгое время удается сохранять мотивацию.
На данный момент Лоло готовится к чемпионату мира 2015 года, где она выступит в барьерном беге. Спортсменка поддерживает желание тренироваться несколькими нехитрыми способами.
1.Постановка цели
Когда вы подчинены какой-то общей цели (например, оставаться в форме), то вам не нужно постоянно себя заставлять. Посвятите себя конкретной цели. Например – пробежать 5 километров.
2. Разнообразие тренировок
Каждый год я практикую какое-то новое занятие для того, чтобы избежать застоя. Один год я занимаюсь йогой, следующий – катанием на роликах, и так далее. Я стараюсь включать в работу те группы мышц, которые не нагружаю должным образом в процессе тренировки.
3. Шоппинг
Любые купленные кроссовки я сразу же хочу надеть. Новая блузка или шорты, в которых вы хорошо выглядите, придадут вам уверенности. Если я трачу деньги на покупки, то потом обязательно ношу эти вещи.
4. Музыка
Я слушаю разнообразную музыку. Использую для этого приложение 8tracks.com и сайт интернет-радио, а также SoundCloud.
5. Отсутствие лени
Холодным зимним утром иногда бывает тяжело выбраться с постели и пойти в тренажерный зал. В такие дни я говорю себе, что должна просто выйти со своей квартиры, вне зависимости от того, буду ли я тренироваться в зале, просто сидеть или пойду в сауну. Обычно когда я попадаю в тренировочную атмосферу, желание появляется само по себе.
6. Заряд бодрости кофеином
Немного кофеина дадут вам энергетический заряд во время апатии.
7. Просмотр видео
Мне очень тяжело выбираться из дому, когда на улице полно машин, и снег. Но даже если я не могу заставить себя пойти в тренажерный зал, я выполняю тренировку с помощью YouTube. Там есть очень много разных упражнений: от пилатеса до силовых тренировок. Я просто ввожу в поиск ту группу мышц, над которой хочу поработать, например, мышцы кора или ног, и без труда нахожу какое-нибудь 30-минутное видео.
8. Мотивационная литература
Я читаю мотивационные книги. Например, Zig Ziglar и Robert Harold Schuller. В наиболее тяжелые моменты тренировок я прокручиваю мотивационные фразы у тебя в голове. Также мне нравится читать истории других спортсменов о том, как они справляются с трудностями, с которыми сталкиваюсь и я (например, нехватка мотивации при травме).
Facebook
RSS