Вокруг зимнего бега построено немало красивых теорий и домыслов, чтобы выяснить, что из них правда, мы обратились за советом к доктору наук, физиологу Джону Кастеллани.
Зимой сжигается больше калорий
Извините, чипсы вам придется отложить в сторонку. Когда вы бежите по снегу или грязи, вы сжигаете столько же калорий, как и в любое другое время года. Конечно, дрожь и чересчур теплая одежда способствуют большему сжиганию калорий, но под "теплой одеждой" в данном случае понимаются солдатские сапоги и туристское снаряжение, а не ваша зимняя олимпийка из терморегулирующей ткани.
Из-за холода вы чаще ходите в туалет, а значит теряете больше жидкости
Что ж, первая часть утверждения - правда. Из-за холода может возникнуть, так называемый, холодовой диурез, а это значит, что вы правда будете терять больше жидкости. Когда кожа замерзает, кровь от нее "отливает" и активно циркулирует, тогда сердце старается избавиться от, как кажется, лишней жидкости в организме. Но упражнения даже умеренной интенсивности позволяют избежать симптомов холодового диуреза. Пополнять запасы жидкости важно, но не нужно увлекаться, на холоде вы теряете намного меньше жидкости, чем в жаркий день.
Важно держать голову в тепле
Некоторые думают, что человек теряет 50-80% тепла через голову. Если бы это было правдой, то мы могли бы ходить по морозу голышом, но в шапке, и не мерзнуть. Действительно, кровеносные сосуды в голове не сужаются на холоде, а значит через них вы теряете тепло. Но ваша голова это всего 9% площади вашего тела. Короче, нужно принимать во внимание, что через голову уходит часть тепла, а значит шапку лучше надеть.
Разминаться нужно в помещении
Если на улице очень холодно, то люди предпочитают разминаться в помещении, а потом выходят на пробежку. Если на улице меньше -10 градусов, то действительно остывать лучше в помещении, чтобы не переохладиться. В остальных случаях разминаться и остывать можно и на улице.
Если на улице меньше ноля, нужно кутаться
Универсального ответа нет. Каждому человеку, чтобы не мерзнуть нужно разное количество одежды. Неважно, как много на вас надето, важно, чтобы пот мог испаряться. Через воду тепло проходит быстрее во много раз чем через воздух, а значит нужно следить за теплообменом так же как и летом.
Бег зимой дарит особенное наслаждение
Решать вам. Для некоторых это самое благостное время для бега, другие нос не кажут за порог. Но как говаривал один биолог "Человек на холоде не обязательно холодный человек".
Вы знали?
Мокрая одежда уже при пяти градусах способствует в двое быстрому остыванию организма. Поэтому выходить на пробежку лучше не распаренным. Чем больше вы потеете, тем больше можете замерзнуть.
Вы знали?
Мужчины и женщины с одинаковой комплекцией мерзнут одинаково. Но в жизни комплекция женщин как правило отличается от комплекции мужчин, и, как правило, женщины мерзнут быстрее.
Зимой сжигается больше калорий
Извините, чипсы вам придется отложить в сторонку. Когда вы бежите по снегу или грязи, вы сжигаете столько же калорий, как и в любое другое время года. Конечно, дрожь и чересчур теплая одежда способствуют большему сжиганию калорий, но под "теплой одеждой" в данном случае понимаются солдатские сапоги и туристское снаряжение, а не ваша зимняя олимпийка из терморегулирующей ткани.
Из-за холода вы чаще ходите в туалет, а значит теряете больше жидкости
Что ж, первая часть утверждения - правда. Из-за холода может возникнуть, так называемый, холодовой диурез, а это значит, что вы правда будете терять больше жидкости. Когда кожа замерзает, кровь от нее "отливает" и активно циркулирует, тогда сердце старается избавиться от, как кажется, лишней жидкости в организме. Но упражнения даже умеренной интенсивности позволяют избежать симптомов холодового диуреза. Пополнять запасы жидкости важно, но не нужно увлекаться, на холоде вы теряете намного меньше жидкости, чем в жаркий день.
Важно держать голову в тепле
Некоторые думают, что человек теряет 50-80% тепла через голову. Если бы это было правдой, то мы могли бы ходить по морозу голышом, но в шапке, и не мерзнуть. Действительно, кровеносные сосуды в голове не сужаются на холоде, а значит через них вы теряете тепло. Но ваша голова это всего 9% площади вашего тела. Короче, нужно принимать во внимание, что через голову уходит часть тепла, а значит шапку лучше надеть.
Разминаться нужно в помещении
Если на улице очень холодно, то люди предпочитают разминаться в помещении, а потом выходят на пробежку. Если на улице меньше -10 градусов, то действительно остывать лучше в помещении, чтобы не переохладиться. В остальных случаях разминаться и остывать можно и на улице.
Если на улице меньше ноля, нужно кутаться
Универсального ответа нет. Каждому человеку, чтобы не мерзнуть нужно разное количество одежды. Неважно, как много на вас надето, важно, чтобы пот мог испаряться. Через воду тепло проходит быстрее во много раз чем через воздух, а значит нужно следить за теплообменом так же как и летом.
Бег зимой дарит особенное наслаждение
Решать вам. Для некоторых это самое благостное время для бега, другие нос не кажут за порог. Но как говаривал один биолог "Человек на холоде не обязательно холодный человек".
Вы знали?
Мокрая одежда уже при пяти градусах способствует в двое быстрому остыванию организма. Поэтому выходить на пробежку лучше не распаренным. Чем больше вы потеете, тем больше можете замерзнуть.
Вы знали?
Мужчины и женщины с одинаковой комплекцией мерзнут одинаково. Но в жизни комплекция женщин как правило отличается от комплекции мужчин, и, как правило, женщины мерзнут быстрее.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS