Всем известно, что бег в гору требует намного больше усилий от организма. При этом заметно усиливается дыхание, мышцы быстрее закрепощаются в результате накопления продуктов окисления, а пульс стремительно учащается. Эти физиологические процессы организма показывают, что подъём в гору - очень серьёзная нагрузка.
Смысл бега в гору заключается в том, чтобы повысить силовые возможности. Большая силовая подготовленность ваших ног приведёт к улучшению общего уровня беговой формы, к тому же снижает вероятность получения травм в области связок и сухожилий.
С уверенностью можно сказать, что бег в гору - одна из самых эффективных форм силовых тренировок, так как при этом мышцы бедра, голени, голеностопа и стопы работают согласованно с учётом полного веса тела.
Бег в гору, соединяя в себе все движения, присущие бегуну, укрепляя мышцы ног, связки, сухожилия, полезен не только этим. Развитие анаэробных возможностей организма – вот что также приносит несомненную пользу. Бег по холмам позволяет работать вашим ногам в более оптимальном режиме, поднимая планку аэробных возможности на более высокий уровень, что в свою очередь и позволяет бежать быстрее и дольше без признаков явного утомления.
Варианты тренировок по холмам – это серии из постоянно повторяющихся подъёмов, которые вы способны преодолеть порядка 6-8 раз, перед тем как почувствуете достаточное как общее утомление, так и в ногах. Такие тренировки дают хороший запас выносливости и скорости, так необходимых бегуну. После каждого преодолённого подъёма бегун должен трусцой аккуратно (медленно) сбежать вниз, чтобы заново повторить задание. Эти тренировки обязательно будут способствовать улучшению вашей спортивной формы.
Тем не менее, такая нагрузка относится к разряду очень мощных тренировок. Необходимо следить за пульсом и восстановлением. Начинать новую серию бега в гору нужно только после того, как пульс понизится до 120 ударов в минуту.
Бег в гору, как правило, является частью базового периода в системе подготовки бегуна. Такая специальная силовая тренировка способствует более экономичной работе ног и позволяет увеличить длину бегового шага, что, безусловно, положительно отразиться на вашем результате в соревнованиях. Обязательно отложите себе в памяти то, что бег в гору – это очень серьёзная нагрузка, и вы должны исключить интенсивные тренировки с бегом в гору за 4-8 недели до соревнований. Ощущение тяжести в ногах – таков эффект любой силовой тренировки; вы должны полностью прекратить их для того, чтобы организм смог восстановиться.
Бег в гору – великолепная форма специальной силовой тренировки, особенно для повышения уровня выносливости бегуна. Как же бегун должен преодолевать встретившуюся на его пути гору? Ответ прост – максимально экономично. Бег должен быть настолько эффективным, насколько вы в состоянии это сделать, и не забывайте следить за дыханием. Слегка уменьшите длину шага и не наклоняйтесь вперёд без необходимости. Грамотно спланированные тренировки подготовят вас к любым соревнованиям, и это поможет вам справиться с трудностями на дистанции. Отныне и навсегда горы станут вашим союзником.
Facebook
RSS