• Новини
    • ТОП-Новини
    • Новини України
    • Діамантова ліга
    • Архів
  • Відео
    • Архів
    • Фільми
  • Діамантова ліга
    • Архів
    • Календа
    • Офіційний сайт
  • Календар
    • Міжнародний
    • Європейський
  • Школа бігу
  • Світові рекорди
  • Фармакологія
  • Пряма трансляція
Світ легкої атлетики
  • Новини
    • Майкл Джонсон: «Знаю чому впав інтерес до легкої атлетики»...
    • Естонський десятиборець Карел Тілга встановив рекорд...
    • 75-річний ультра марафонець встановив відразу 7 світових...
    • Литовець Олександр Сорокін покращив власний світовий рекорд...
    • Багатоборка Анна Холл з п’ятим результатом в історії...
    • ТОП-Новини
    • Новини України
    • Діамантова ліга
    • Архів
  • Відео
    • Опубліковано офіційне відео Чемпіонату світу з легкої...
    • Американка Бріттон Вілсон стала лідером сезону у бігу на...
    • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео...
    • Ноа Лайлз показав третій результат в історії на 150 метрів...
    • Ярослава Магучіх здобула перемогу в Кенії +Відео...
    • Архів
    • Фільми
    • Пряма трансляція
  • Діамантова ліга
    • Ярослава Магучіх виграла етап Діамантової ліги в Рабаті...
    • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео...
    • Прев'ю Діамантової ліги в Досі...
    • Прев'ю Діамантової ліги в Рабаті...
    • Результати Діамантової ліги в Досі +Відео...
    • Архів
    • Календар
    • Офіційний сайт
  • Календар
    • Міжнародний
    • Євпропейський
    • Календар пробігів України
  • Фото
  • Школа бігу
  • Інше
    • Світові рекорди
    • Фармокологія
    • Реклама
  • Facebook

  • RSS

  • ПРЯМА ТРАНСЛЯЦІЯ
  • Rabat Diamond League 2023
  • I
  • Hypomeeting Gotzis 2023


Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна

Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна
20/02/2011
Джерело:

Лето идет. Жара крепчает. Бегать все равно хочется и надо. При этом бы хотелось, чтобы еще беговые тренировки приносили пользу, а не вытягивали здоровье. Попробуем сформулировать правила выживания бегуна в жару.

Изменение времени тренировок.

Если вы тренируетесь утром, то начинать тренировку не позже 8 часов утра – заканчивать не позже 9:30. Если вечером, то не раньше 20:00, а лучше после 21:00. Какой бы я ни был совой, но, когда был профи, всегда сдвигал тренировки на раннее утро, регулярно на 6-6:30. Или бегал после 21:00, особенно в Италии и Штатах. Наша лыжная сборная в Демино перенесла утреннюю тренировку на 7:30, а вечернюю на 19:30. Анна Альминова, которая последние 10 дней подготовки перед чемпионатом Европы проводит в Москве, бегает по схеме 8:00/20:00.

Изменить длительность и интенсивность тренировок.

Одна из главных проблем тренировок на выносливость – охлаждение организма. При температуре воздуха выше 25 градусов по Цельсию уже возникают серьезные затруднения для работы сердца у большинства бегунов. А если температура за 30? А если подходит к 40? Пульс (ЧСС) при той же скорости поднимается на 15-20 ударов выше как минимум! И удержать ЧСС в нужном диапозоне удается меньшее время. Если не скорректировать тренировочный план, то это приведет к перегрузкам сердечно-сосудистой системы, от которых придется долго отходить.

Как скорректировать: сохранять пульс в заданной тренировочной зоне, несмотря на то, что в жару скорость при этом может значительно упасть. Уменьшить длительность тренировок, чтобы итоговая нагрузка не увеличивалась. В жару опустить пульс в ходе тренировки намного сложнее, чем в комфортную температуру, поэтому, если ваш ЧСС ушел вверх, то лучше тренировку прекратить.

Изменить маршрут бега.

В жару лучше максимально уменьшить ваше удаление от дома (или спортивной базы). Лучше бегать по маленьким кругам, чтобы в случае ухудшения состояния вы были в состояниии без проблем добраться до места отдыха. Я сам очень люблю бегать по маятниковым маршрутам или хотя бы по максимально большому кругу. Но в жару лучше не рисковать.

Питье.

Постоянно пить в течении дня и сразу после тренировки. Очень не люблю таскать на себе бутылки с водой, это сильно ухудшает технику бега, но если вы отправляетесь на пробежку более часа, то стоит подумать о хорошем поясе с маленькими бутылочками – это меньшее зло.

О том, что пить, уже написал Ростислав Знаменский, но хочу добавить еще один напиток – зеленый чай! Я на зеленый чай подсел очень давно в Средней Азии, когда был там на сборах еще юниором. Чем больше пью этот волшебный напиток, тем больше убеждаюсь, что лучшего напитка для восстановления придумать нельзя!

Одежда.

Одеваться максимально легко и технологично! Никакого хлопка и никаких гортексовых штанов с пятилитровыми карманами. Никаких водонепроницаемых кроссовок с резиновой окантовкой! Все дышащее и влаговыводящее. Не просто спортивные трусы и майки, а именно беговые трусы и майки! Женщинам то же самое – забудьте о хлопковых топиках! Пойдите и купите себе беговую форму, сейчас у всех беговых брендов есть женские беговые коллекции. Они очень красивые, пошиты под женскую фигуру и дадут вам тренироваться с комфортом.

Обязательные элементы экипировки в жару – беговая кепка с длинным козырьком и солнцезащитные очки. Беговые бейсболки очень удобно сидят на голове и сделаны из дышащих материалов с хорошей защитой от солнечной радиации. Качественные беговые очки это настоящее произведение искусства. Их не замечаешь во время бега, настолько они легкие и удобные. Линзы должны быть сделаны из пластика, стелкянные линзы слишком тяжелые. Современные беговые очки совершенно не искажают ваше восприятие действительности и огромным образом увеличивают работоспособность в жару.

Алкоголь.

Алкоголь это враг здоровья. В жару сила этого врага увеличивается многократно. Урон, наносимый печени, сердцу, сосудам алкоголем в жаркую погоду уносят тысячи жизней. В России нет понимания, что увеличение температуры на каждые пару градусов выше 30 усиливает негативное воздействие алкоголя на всю сердечно-сосудистую систему в разы. Даже стаканчик холодного пивка после пробежки сильно бьет по вашему организму.

Еда.

Как можно меньше всего жирного, особенно мяса. В жару рыба куда легче переваривается. Для меня загадка, как может привлекать сама идея пойти и пожарить шашлычок в 35 выше нуля, но вижу таких людей своими глазами каждый день. Гвозди бы делать из них! Кусок горячего обугленного мяса, съеденный у мангальчика, это то, что доктор прописал вашей печени в жару для того, чтобы во время вашей следующей пробежки вы испытали все прелести болевого печеночного синдрома.

Фрукты, овощи, сыры, яйца, рыба, паста, гречка, овсянка, рис – на этой диете вы отлично пройдете свои беговые тренировки в горячее лето-10!

Василий ПАРНЯКОВ - Скиран

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
20/02/2011

Вам може бути цікаво:

75-річний ультра марафонець встановив відразу 7 світових рекордів в одній гонці

18/05/2023
Читать

Hypomeeting Gotzis 2023

25/05/2023
Читать

Помер Олімпійський чемпіон зі стрибків у довжину Ральф Бостон

01/05/2023
Читать

Американка Бріттон Вілсон стала лідером сезону у бігу на 400 метрів +Відео

14/05/2023
Читать

Як мікробіом може впливати на мотивацію та продуктивність бігунів

06/04/2023
Читать

Результати першого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики

27/05/2023
Читать

Дружина загиблого українського воїна пробігла Лондонський марафон замість свого чоловіка

26/04/2023
Читать

Дайджест новин зі світу легкої атлетики

19/04/2023
Читать

Майкл Джонсон: «Знаю чому впав інтерес до легкої атлетики»

26/05/2023
Читать

Шеллі-Енн Фрейзер-Прайс визнали спортсменкою року за версією Laureus World Sports Awards

09/05/2023
Читать

Результати другого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики

28/05/2023
Читать

Doha Diamond League 2023

04/05/2023
Читать
Подписаться на рассылку
Переглянути
  • Стрічка новин

  • Коментарі

  • Райан Краузер сподівається, що цього разу його рекорд ратифікують
    30 мая 2023
  • Багатоборка Анна Холл з п’ятим результатом в історії перемогла в Гетцісі
    29 мая 2023
  • Результати Діамантової ліги в Рабаті +Відео
    29 мая 2023
  • Ярослава Магучіх виграла етап Діамантової ліги в Рабаті
    28 мая 2023
  • Rabat Diamond League 2023
    28 мая 2023
  • Результати другого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики
    28 мая 2023
  • Домініканська легкоатлетка пробігла 400 м за 48.98 +Відео
    28 мая 2023
  • Раян Краузер відправив ядро на 23,56 метра +Відео
    28 мая 2023
  • Результати першого дня командного чемпіонату України з легкої атлетики
    27 мая 2023
  • Анук Веттер і Даміан Ворнер готові захищати титули на турнірі у Гьотцісі
    26 мая 2023
  • Майкл Джонсон: «Знаю чому впав інтерес до легкої атлетики»
    26 мая 2023
  • Марія Ласіцкене: «Моя міжнародна кар'єра завершена»
    26 мая 2023
  • Прев'ю Діамантової ліги в Рабаті
    25 мая 2023
  • Hypomeeting Gotzis 2023
    25 мая 2023
  • Найпопулярніші легкоатлети у Instagram
    25 мая 2023
  • Мо Фара провів свою передостанню гонку в кар'єрі
    22 мая 2023
  • Дайджест новин зі світу легкої атлетики
    22 мая 2023
  • Україна завоювала дві медалі на командному ЧЄ зі спортивної ходьби
    22 мая 2023
  • Американська молотобійка показала третій результат в історії
    21 мая 2023
  • На командному чемпіонаті Європи зі с/х встановлений світовий рекорд
    21 мая 2023
  • Мо Фара готовий виступити в передостанній гонці у своїй кар'єрі
    20 мая 2023
  • Сідні Маклафлін-Леврон на ЧС-2023 може вибрати гладкі 400 м замість бігу з бар'єрами
    20 мая 2023
  • Прев'ю командного чемпіонату Європи зі спортивної ходьби
    20 мая 2023
  • European Race Walking Team Championships
    20 мая 2023
  • Три українки виступлять на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті
    18 мая 2023
  • 75-річний ультра марафонець встановив відразу 7 світових рекордів в одній гонці
    18 мая 2023
  • Європейська легкоатлетична асоціація не допускатиме російських та білоруських легкоатлетів до турнірів
    18 мая 2023
  • На Донеччині загинув Богдан Ходаківський
    18 мая 2023
  • Світового рекордсмена у бігу на 10 км дискваліфіковано через допінг
    17 мая 2023
  • Марина Бех-Романчук розпочне сезон на етапі «Діамантової ліги» в Рабаті
    17 мая 2023
World Athletics News

Спортивний інформаційний ресурс, присвячений Королеві спорту – легкій атлетиці. Головною місією сайту є пропаганда легкої атлетики, спортивного та здорового способу життя.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Jumps Marathon Olympic Games Oregon22 Run Runner’s World Running Sport Sports Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics World Athletics Championships World Athletics Indoor Tour Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Кастер Семеня Легкая атлетика Мария Ласицкене Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы
Показать все теги

Copyright © 2008-2022 Світ легкої атлетики. Timing Events - Квитковий сервіс