• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в...
    • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что вам нужно!

Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что вам нужно!
15 июня 2015
Источник: interesbook.ru

 

Японский доктор Изуми Табата сделал революционное открытие: он установил, какая тренировка дает самые лучшие результаты. Его открытие порадовало и профессиональных спортсменов, и медиков, и тех, кто просто любит активный образ жизни.
 
«Интервальная тренировка» или «интервальный метод Табаты» — широко известны и практикуются по всему миру. Доктор Табата был главным тренером японской сборной по конькобежному спорту, потому стремился добиться комплексного эффекта, тренируя спортсменов.
 
В результате идеальной тренировки должен не только сжигаться жир. Важным моментом является укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение выносливости спортсмена.

Благодаря этой замечательной тренировке все главные фитнес-цели становятся достижимыми! Вот в чем ее суть:

1. Выполните упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, на которую вы способны.
 
В качестве упражнений можно использовать стандартные приседания, отжимания, качание пресса. Подойдут прыжки через скакалку, упражнения с гантелями. Можно усложнить задачу и выполнить комплексное упражнение: выпад и приседания, отжимание-присед-выпад.

2. Отдохните 10 секунд. Полностью восстановите дыхание за это время и продолжайте тренировку. Таких подходов должно быть 8 — по 20 секунд с отдыхом между ними в 10 секунд. После 8 подходов отдохните 1 минуту. Это завершение одного цикла, он длится 4 минуты. Всего за тренировку можно сделать 4-5 таких подходов — это зависит от вашей физической подготовки. Не нагружайте себя слишком сильно в начале занятий.

3. Такая тренировка очень эффективна, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Нужно давать мышцам отдых в перерывах между тренировками.

Вы с легкостью сможете тренироваться дома, пользуясь этой методикой. Всё, что вам нужно, — секундомер и сила воли. Это хороший вариант для людей, у которых нет времени на посещение спортзала. Перед тренировкой нужна легкая разминка, после тренировки не забывайте делать растяжку. Будьте осторожны при таких тренировках, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыхательными путями. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, рекомендуется следить за частотой пульса во время занятий. Оптимальная частота пульса при тренировке — от 144 до 156 уд./мин. до 170-180 уд./мин. Однако это очень индивидуальный показатель, тем, кто только начал заниматься, и пожилым людям не нужно превышать порог в 120 уд./мин.

Эта тренировка — настоящая находка для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата! Расскажите друзьям о методе доктора Табаты, подвижный образ жизни — это красота и здоровье одновременно.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
15 июня 2015

Вам может быть интересно:

20-летний Эш Молони побил рекорд Австралии по десятиборью

22 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Результаты чемпионата России по марафону

07 декабря 2020
Читать

Усэйн Болт и Тирунеш Дибаба - величайшие спортсмены всех времен по версии журнала Athletics Weekly

05 декабря 2020
Читать

Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января

12 января 2021
Читать

Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже

10 января 2021
Читать

Дарья Клишина заговорила о завершении карьеры

23 декабря 2020
Читать

Связь между бегом и адреналином

29 ноября 2020
Читать

Очередная дисквалификация российских спортсменов за допинг

22 декабря 2020
Читать

Установлен новый мировой рекорд М60 +Видео

03 декабря 2020
Читать

Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы

20 января 2021
Читать

Американский легкоатлет примет участие в забеге после напряженного рабочего дня в больнице

19 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Сергей Шубенков сдал положительный тест на фуросемид
    27 января 2021
  • Ярослава Магучих одержала победу в Италии
    27 января 2021
  • Арман Дюплантис откроет свой зимний сезон 31 января
    27 января 2021
  • Райан Краузер рассказал о дальнейших планах
    27 января 2021
  • Украинки Ярослава Магучих и Юлия Левченко сразятся на турнире в Словакии
    26 января 2021
  • Мария Ласицкене: «Прыжок на два метра я должна теперь забыть»
    25 января 2021
  • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице
    25 января 2021
  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража