• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Кубок Европы по метаниям переносится...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео...
    • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео...
    • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео...
    • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео...
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
  • I
  • All Star Perche by Quartus 2021

Ульра трейл: Советы для начинающих от Килиана

Ульра трейл: Советы для начинающих от Килиана
30 июня 2015
Источник: mountain-race.ru

Kilian Jornet публикует на facebook советы для начинающих, посвященные нюансам подготовки и выступлению на ультра дистанциях. 

Общие принципы построения тренировочного процесса.
 
Очень важно заниматься постоянно – гораздо эффективней бегать каждый день (делать 1-2 дня отдыха в неделю), чем бегать много, но только на выходных; Делать одну длительную тренировку в неделю. Чтобы адаптироваться к долгой трате энергии. Это может быть тренировка на велосипеде, на лыжах, подъем в гору в начале сезона, когда организм еще не готов к длительному бегу, постепенно нужно увеличивать часы бега в день долгой тренировки весь сезон. Перед большой дистанцией нужно сделать по меньшей мере 4-5 длительных тренировок (по 5-10 часов), чтобы почувствовать, что вы готовы. Если нет, то лучше пока поучаствовать в забегах на короткие дистанции, пока не будете готовы. Последняя длительная тренировка должна быть за 2 недели до забега, затем - время отдыха и коротких тренировок.

 

Ульра трейл: Советы для начинающих от Килиана

 

 

Отдых! В забеге на большие дистанции не важно быть быстрым, важнее быть здоровым и свежим, так, между двумя гонками нужно устраивать себе отдых, делать что-то вроде тренировочных каникул, чтобы восстановить организм; Делайте длительные тренировки на условиях приближенным к тем, которые будут на забеге: при жаре, холоде, с набором высоты, со всем снаряжением, которое вы бы использовали, с небольшим количеством воды и пищи. Не бегайте, если у вас травма, или что-то болит. Бег , тренировка на велосипеде или другие занятия на выносливость с травмой могут стать причиной еще больших повреждений. Тренируйтесь, используя различные техники: быстрый подъем в гору, с палками, пробуйте спускаться легко и быстро (на коротких крутых подъемах ходить можно иногда быстрее, чем бежать, используйте палки). Тренируйтесь, питаясь, как питались бы на соревнованиях, так вы будете уверены, что не будет проблем. И самое главное, - наслаждайтесь тренировками! Быть мотивированным и вдохновленным - это главная сила!

 

Ульра трейл: Советы для начинающих от Килиана

 

 

Питание
 
В забегах на длинные дистанции и ультра марафонах(если забег длится более 12-15 часов, что является сложностью для биологических часов) важно иметь много энергии, и лучше всё время чувствовать, что у тебе в желудке что-то есть (и бежать, потихоньку переваривая), чем чувствовать легкость, рискуя получить гипокликемию.
 
Вместе с тем я не говорю, что нужно есть фондю на каждом пункте питания, но немного надо съесть обязательно. Лучше выбирать еду, которую вы привыкли есть, и выбирать, что есть в зависимости от внешних условий. Когда холодно, было чудесно съесть что-нибудь теплое, например, буррито, паста-суп, кусочек пиццы, мини-сэндвич, печеньку. И выпить чаю или супа, что бы согреться и одновременно восполнить запас воды в организме.
 
В жаркую погоду более важным является питье. Ешьте фрукты, это даст энергии и восполнит запас воды в то же время. И ешьте соленую пищу, это прекрасно помогает, если много потеешь: соленые снэки, крекеры, орешки, небольшие соленые сэндвичи, холодная пицца. Неплохо было в дополнение принять солевые таблетки, чтобы пополнить запас соли и магния, это поможет избежать судорог. Я ем гели в трудные моменты и в последние 5 часов бега, сладкие и соленые гели могут быть очень вкусными (я люблю Caramel Beurre Salé от DUO TONIC).
 
Я советую всегда есть маленьким порциями, но стараясь всегда ощущать, что желудок полон (полный - не значит, что он вот-вот лопнет, а значит, что он не должен быть совсем пустым), что получать достаточно энергии, ведь энергия нужна не только для того, что совершать усилия, но и для того, чтобы не замерзнуть, когда холодно, бороться со сном и т.д.
 
Пить очень нужно, чтобы поддерживать организм в течение гонки; если это короткий забег, немного воды достаточно, на ультра марафонах лучше пить больше. Я предпочитаю просто воду, чтобы было меньше проблем с кислотностью спустя много часов бега. Это хорошо - получать соли и электролиты, но мы должны получать их из пищи. Вода с небольшим количеством фруктового сиропа или фруктовым гелем - очень интересная штука, потому что такая вода легче удерживается в организме, чем вода без ничего, особенно, когда жарко. В жару вода имеет свойство выходить из огранизма, почти не задерживаясь. В жаркую погоду нужно быть осторожным с колой, особенно, если обычно у вас бывают судороги, из-за высокого PH она способствует их их появлению. Важно пить много, 1-1,5 л воды в час, небольшими глотками каждые 10 минут.
 

Ульра трейл: Советы для начинающих от Килиана

 



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
30 июня 2015

Вам может быть интересно:

Чемпионат России в помещении 2021

16 февраля 2021
Читать

Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021

04 марта 2021
Читать

Ярослава Магучих одержала победу в Италии

27 января 2021
Читать

Результаты Copernicus Cup +Видео

18 февраля 2021
Читать

Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold

24 февраля 2021
Читать

Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении

28 февраля 2021
Читать

Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео

25 января 2021
Читать

Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с шестом +Видео

13 февраля 2021
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»

05 января 2021
Читать

Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»

07 января 2021
Читать

Показаны высокие результаты на New Balance +Видео

14 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за нарушения антидопинговых правил
    04 марта 2021
  • На ЧЕ в помещении не примут участие 6 лидеров европейского сезона
    04 марта 2021
  • Превью чемпионата Европы по лёгкой атлетике в помещении 2021
    04 марта 2021
  • European Athletics Indoor Championships Torun 2021
    03 марта 2021
  • Ахиллов рефлекс. Понятие, способы диагностики и его важность
    02 марта 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    01 марта 2021
  • Карстен Вархольм феерично отметил день рождения +Видео
    01 марта 2021
  • Американка установила мировой рекорд U20 в беге на 800 м в помещении +Видео
    01 марта 2021
  • Андрей Проценко не выступит на чемпионате Европы в помещении
    28 февраля 2021
  • Рено Лавиллени взял высоту 6,06 м +Видео
    28 февраля 2021
  • Ямайская спортсменка установила мировой рекорд U20 в беге на 60 м с/б
    28 февраля 2021
  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража