• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Британка объяснила, зачем бежала в маске на чемпионате...
    • Чемпионат Европы U18 отменен...
    • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео...
    • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео...
    • В Японии прошёл женский марафон +Видео...
    • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м...
    • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Победительница «Бриллиантовой лиги» дисквалифицирована за...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Istanbul Half Marathon 2021
  • I
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
20 июля 2015
Источник: runner.lifehacker.ru

Здоровая еда может быть не всегда полезной. То есть она, конечно же, содержит в себе максимум нужных витаминов и минералов, но иногда вместо того, чтобы дарить силы, она их отнимает. Вот список полезных блюд и продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой, так как ваш организм направит всю энергию от них не на работу мышц, а на переваривание съеденного, или вы поставите себя в крайне неловкую ситуацию. 
 
10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Речь пойдёт о том, какие действительно полезные продукты лучше не употреблять незадолго до начала тренировки и какие не стоит рассматривать в качестве источника энергии.

«Здоровость» и правильность перечисленных ниже продуктов ни в коем случае не ставится под сомнение, просто именно перед тренировками от них будет больше проблем и неудобств, чем пользы.
 
Нут, бобовые и хумус

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Бобовые не просто так получили своё прозвище «музыкальный продукт»! К примеру, в нуте содержатся крахмалистые элементы — стахиоза и рафиноза, которые не усваиваются в тонком кишечнике полностью, а это, в свою очередь, часто приводит к образованию газов. Поэтому, как бы вы ни любили фалафель или хумус и какими бы полезными они ни были, лучше избегать подобных блюд перед тренировкой.

Стахиоза (маннеотетроза, дигалактозилсахароза) — невосстанавливающий тетрасахарид, состоящий из двух остатков галактозы, одного глюкозы и одного фруктозы. Стахиоза является одним из резервных углеводов, содержащихся в семенах, луковицах и корнях некоторых растений, в том числе в представителях семейств бобовых (фасоль, соя, клевер), розовых, яснотковых и других. Стахиоза может служить в растительных клетках как донором, так и акцептором остатка галактозы в реакциях трансгликозилирования углеводов.

Рафиноза (раффиноза) — невосстанавливающий трисахарид, состоящий из остатков D-галактозы, D-глюкозы и D-фруктозы. 

Некоторые пищевые продукты, особенно бобовые и злаковые, вызывают усиленное образование газа в кишечнике, сопровождающееся чувством распирания, вздутием живота и повышенным отхождением газов. Эти продукты содержат большое количество невсасываемых полисахаридов, которые, попадая в толстую кишку, расщепляются местными бактериями. В этом отношении бобовые — самый характерный пример: они содержат олигосахариды (стахилозу и рафинозу), которые не расщепляются ферментами в тонкой кишке.

Кофе

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Кофеин — стимулятор центральной нервной системы, который помогает добиться некоторым спортсменам лучших результатов, особенно в тех видах спорта, которые требуют повышенной выносливости. Именно поэтому многие марафонцы во время соревнований пьют не только воду и электролиты, но и колу без газа. Однако его лучше получать из чая, а не из чашки кофе, так как кофе (даже без кофеина) повышает выделение кислоты в желудке, что приводит к нарушению пищеварения и соответствующим последствиям в виде тяжести в желудке и газообразования.

Лучшим источником кофеина является чёрный чай, который также содержит другие метилксантины, ответственные за психофизическую активацию. В одном пакетике содержится примерно 40–50 мг, то есть для приготовления энергетика необходимо заварить около пяти пакетиков (время настаивания — примерно 10 минут). 

Фреш

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Фреши хороши для начала рабочего дня или в качестве перекусов. Что же касается тренировок, то лучше перенести употребление напитка на время после занятия, так как во всех фруктовых соках высокое содержание сахара и практически нет клетчатки. Скачок уровня сахара даст вам необходимую энергию только на очень короткое время, а далее последует упадок сил.

При повышении уровня глюкозы в крови в работу включается инсулин, задача которого состоит в том, чтобы вернуть уровень сахара в норму. Обычно перед тренировкой рекомендуется перекусывать сложными углеводами, которые расщепляются на составляющие достаточно медленно, чтобы обеспечить нас энергией на протяжении часовой тренировки. Быстрые углеводы дают резкий скачок и потом пустоту. А вот восполнение опустевших запасов гликогена в организме с помощью стакана вкусного фреша или смузи после тяжёлой тренировки — отличная мысль!

Фреш перед тренировкой в качестве приятного дополнения к более плотному перекусу вполне допускается.

Энергетические гели

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Если вы не собираетесь на длительную тренировку (дольше, чем 90 минут), необходимости в употреблении специальных энергетических гелей нет. Иначе это приведёт к тем же скачкам уровня глюкозы в крови и, как следствие, инсулина.

Йогурт

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Йогурт, вне зависимости от того, как ваш организм справляется с лактозой, может вызывать спазмы и тошноту, поэтому, если вы очень любите кисломолочные продукты, лучше заменить его на кефир или на молочку с низким процентным содержанием жира. А ещё лучше, если это будет растительное молоко!

Семена льна

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Семена льна очень полезны, в них содержатся витамины А, С, Е, F, калий, марганец, магний, клейковина, цинк, алюминий, хром, железо, кальций, никель, йод и другие полезные вещества. Но всё хорошо в меру и к месту. Кроме всего перечисленного, в семенах льна очень много клетчатки, которая долго переваривается нашим организмом. Этот процесс может привести к вздутию живота и образованию газов.

Щепотка семян в ваш утренний питательный коктейль — это, несомненно, плюс, но не стоит злоупотреблять этим продуктом именно перед тренировками.

Брокколи и цветная капуста

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Эти овощи богаты всё той же клетчаткой, которая замечательно справляется с чисткой организма, но при этом долго переваривается. Вообще, капуста в любом виде перед тренировкам не рекомендуется!

Авокадо

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Авокадо — ещё один очень полезный фрукт, но он, как и всё перечисленное выше, долго и нудно переваривается, поэтому надеяться на него как на источник энергии перед тренировками не стоит. Более того, вы можете почувствовать себя вялым, так как часть энергии уйдёт на его переваривание.

Протеиновые батончики
 

 

В протеиновых батончиках могут содержаться сахарные спирты, которые тяжело перевариваются и могут вызвать вздутие. Если вы не уверены в том, что ваш желудок с лёкостью переварит очередной фитнес-продукт, съешьте лучше банан или же внимательно читайте, что написано на упаковке.

Сахарные спирты (эритритол, гидрированные продукты гидролиза крахмала, изомальт, мальтитол, маннитол, сорбитол, ксилитол) — это низкокалорийные сахарозаменители, которые используют во многих спортивных продуктах, а также в сладостях и выпечке для диабетиков. Минусы таких спиртов: при индивидуальной непереносимости или в сочетании с определёнными продуктами они могут вызвать тошноту, метеоризм и даже понос.

Солёные орешки

10 полезных продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой
 
Солёные орешки в качестве перекуса перед тренировкой тоже не подходят, так как могут нарушить хрупкий водный баланс. То же самое касается и солёных семечек.


 




Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
20 июля 2015

Вам может быть интересно:

Кубок Европы в беге на 10000 м пройдёт 5 июня

17 марта 2021
Читать

Красотки легкой атлетики, с праздником!

08 марта 2021
Читать

2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео

23 февраля 2021
Читать

Белорус Максим Недосеков стал чемпионом Европы в помещении в прыжке высоту

07 марта 2021
Читать

Якобу Ингебригстену вернули титул чемпиона Европы

06 марта 2021
Читать

Вся сборная Великобритании, принимавшая участие в чемпионате Европы в помещении, изолирована на 10 дней

11 марта 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

21 марта 2021
Читать

Показаны высокие результаты во Франции

10 февраля 2021
Читать

All Star Perche by Quartus 2021

27 февраля 2021
Читать

Определились победители зимней серии Battle Mile Indoor League среди профи

09 марта 2021
Читать

World Athletics Continental Tour расширен до 85 стартов

19 марта 2021
Читать

Олимпийские игры в Токио пройдут без иностранных зрителей

11 марта 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • 21-летняя спортсменка пробежала 100 м за 10,72!!! +Видео
    11 апреля 2021
  • Дилемма олимпийского марафона
    09 апреля 2021
  • Сила воли Эллиота Джайлса
    09 апреля 2021
  • NN Mission пройдёт, как планировалось
    09 апреля 2021
  • Олимпийских чемпионов из России дисквалифицировали за допинг
    07 апреля 2021
  • Бет Поттер удивлена своему результату
    07 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    06 апреля 2021
  • Для чего нужно фиксировать пульс в покое
    06 апреля 2021
  • 125 лет первым Олимпийским Играм
    06 апреля 2021
  • World Athletics ратифицировала ряд мировых рекордов
    05 апреля 2021
  • В Кирове во время забега на детских соревнованиях по лёгкой атлетике рухнула крыша +Видео
    05 апреля 2021
  • Кенийка Рут Чепнгетич установила мировой рекорд в полумарафоне +Видео
    04 апреля 2021
  • Всемирная летняя универсиада перенесена на 2022 год
    04 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    03 апреля 2021
  • Чемпионат Европы U18 отменен
    03 апреля 2021
  • Сардана Трофимова и Андрей Лейман — чемпионы России в марафоне
    03 апреля 2021
  • Istanbul Half Marathon 2021
    03 апреля 2021
  • Ушел из жизни Евгений Загорулько
    03 апреля 2021
  • Австралийка Линден Холл выбежала 1500 м из 4 минут +Видео
    02 апреля 2021
  • Якоб Ингебригтсен: «Для меня 1500 м, самая тяжёлая дистанция»
    02 апреля 2021
  • Катарина Джонсон-Томпсон поделился своими планами на будущее
    01 апреля 2021
  • Олимпийского чемпиона из Испании обвинил в употреблении допинга
    01 апреля 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    29 марта 2021
  • Дарья Клишина прыгнула на 7,01 м
    28 марта 2021
  • 21-летняя американка совершила прыжок на 7,14 м +Видео
    27 марта 2021
  • Олимпийский чемпион в спортивной ходьбе Джаред Таллент завершил карьеру
    27 марта 2021
  • Джастин Гатлин начнет свой сезон 10 апреля
    27 марта 2021
  • На полумарафоне в Стамбуле организовался отличный стартовый состав
    27 марта 2021
  • Hurricane Collegiate Invitational 2021
    27 марта 2021
  • Российские спортсмены, которые в пуле РУСАДА, также могут претендовать на участие в ОИ
    24 марта 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Коронавирус Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража