• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Сергей Шубенков опроверг информацию о том, что сдал...
    • Возвращение Вероники Кэмпбелл-Браун +Видео...
    • 100 дней до World Athletics Relays...
    • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на...
    • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео...
    • Эфиопка Гудаф Цегай установила мировой рекорд в беге на...
    • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Villa de Madrid 2021
  • I
  • American Track League 4

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
27 июля 2015
Источник: the-challenger.ru

Тренировка на все группы мышц, для которой не понадобится ни один спортивный гаджет — лучшая тренировка. Мы попросили Давида Сиукаева, тренера студии персонального фитнеса PRO TRENER, рассказать нам про самые эффективные упражнения для всего тела. И вот что из этого вышло.
 
Чтобы сделать свою тренировку наиболее эффективной, нужно построить план занятия следующим образом — выполнять упражнения в нужной последовательности определённое количество раз. Эта тренировка может понравиться тем, кто не любит заниматься на время. Однако и тут будет чёткий план действий — 8 упражнений на определённые группы мышц, 50 повторов каждого упражнения. 
 
Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела. Затем выполняем новые упражнения на те же группы мышц. Итак, приступим!

1. Прыгающий Джек

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

 

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

 

  • Стойте прямо, ноги — шире ширины плеч, руки по швам.
  • Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев.
  • Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.
  • Повторите 50 раз.
2. Скручивания

Задействует мышцы пресса.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело


8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело 

 

 
  • Сядьте на коврик. Поднимите ноги перед собой, согнув в коленях, руки выпрямите вдоль ног. Они должны быть параллельны полу.
  • Начните опускать спину на пол и остановитесь на полпути. Ноги также слегка выпрямите. Вы должны чувствовать, как напряглись мышцы пресса.
  • Вернитесь в начальное положение.
  • Повторите 50 раз.
3. Лыжник

Задействует ноги и ягодицы.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

 

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело 


  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Выполните выпад в сторону — в прыжке шагните вправо, левую ногу поставьте назад и согните колени.
  • Держите спину ровной, не горбитесь. Дотроньтесь пальцами левой руки до правой стопы.
  • В прыжке совершите выпад влево.
  • Повторите 50 раз.
4. Лодочка

Задействует мышцы спины.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

 

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело 

 
  • Ложитесь на коврик на живот. Ноги вместе, руки выпрямите перед собой.
  • Поднимите ноги и руки над землёй, задержитесь на пару секунд и опуститесь.
  • Усложнённая версия упражнения: поднимая туловище, согните руки в локтях, сводя лопатки. Руки должны быть параллельны полу.
  • Повторите 50 раз.
5. Бёрпи

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол.
  • Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам.
  • Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.
  • Повторите 50 раз.

6. Боковая планка со скручиваниями

 
Задействует косые мышцы живота.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
  • Встаньте в боковую планку: ложитесь на пол на левый бок. Упритесь левым локтем в пол. Перенесите вес тела на руку и ноги и оторвите таз от пола. Правую руку положите на затылок.
  • Стоя в этом положении, подтягивайте правое колено и одновременно тяните к нему правый локоть. Выпрямитесь.
  • Сделайте по 25 повторов на каждую сторону.
  
7. Прямые выпады

Задействует мышцы ног и ягодиц.
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Сделайте шаг назад и согните колени. Присев, дотроньтесь коленом отставленной назад ноги до пола.
  • Затем в прыжке поменяйте ноги.
  • Выполните 50 раз.
8. Отжимания

Задействует мышцы рук.

8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
8 мощных упражнений, которые сжигают жир и тренируют всё тело
 
  • Примите упор лёжа. Руки поставьте на уровень груди как можно ближе к туловищу.
  • Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз. Предплечья должны быть вдоль тела, так что следите, чтобы локти торчали в стороны. Задержитесь внизу на секунду и выпрямите руки.
  • Если вам трудно делать эти отжимания, опустите колени на пол.
  • Повторите 50 раз.
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала студии персонального фитнеса PRO TRENER и особенно тренеру Давиду Сиукаеву, нашей фитнес-модели.

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 июля 2015

Вам может быть интересно:

Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне

18 февраля 2021
Читать

Бостонский и Чикагский марафоны в 2021 году пройдут в два дня подряд

01 февраля 2021
Читать

Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео

02 февраля 2021
Читать

Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже

10 января 2021
Читать

Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)

23 февраля 2021
Читать

Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске

17 января 2021
Читать

Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта

19 января 2021
Читать

Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео

23 февраля 2021
Читать

Арман Дюплантис преодолел 6,03 м +Видео

07 февраля 2021
Читать

Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Чемпионат Украины-2021 в помещении

10 февраля 2021
Читать

Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных спортсменов

29 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
  • Результаты Copernicus Cup +Видео
    18 февраля 2021
  • Итоги третьего дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Превью Кубка Коперника
    17 февраля 2021
  • Orlen Copernicus Cup Torun 2021
    17 февраля 2021
  • Итоги второго дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды Nike EK
    16 февраля 2021
  • Итоги первого дня чемпионата России
    16 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Сифан Хассан Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража