Отслеживание результатов роста физической подготовки необходимо для полной ясности, в каком направлении двигаться дальше, что необходимо поменять в тренировочном процессе и стоит ли вносит изменения.
Популярным способом определения эффективности тренировок является тестирование, одно из которых придумал Кеннет Купер в 1968 году для определения беговой подготовки солдат. Чтобы применить тест Купера не требуется сложного оборудования и дополнительных знаний, только секундомер или беговое приложение.
Тест Купера нормативы
Тест Купера для бега – это таблица нормативов, в которой указываются время и расстояние. Результаты зависят от возраста тестируемого, так положительный результат для 20 и 30 летних бегунов будет разным. Всего существует около 30 тестов, которые были изобретены американским ученым. Однако всемирную известность принес именно беговой тест.
Суть теста заключается в непрерывном беге в течение 12 минут. То есть, чтобы проверить свой беговой уровень подготовки достаточно пробежать максимально длительную дистанцию за 12 минут. После чего сравнить полученный результат с таблицей.
Возраст
Пол
Превосходный
Отличный
Хороший
Нормальный
Плохой
Очень плохой
13-19
Муж
более 3000
2750–3000
2500–2750
2200–2500
2100–2200
менее 2100
Жен
более 2400
2300–2400
2100–2300
1900–2100
1600–1900
менее 1600
20-29
Муж
более 2800
2600–2800
2400–2600
2100–2400
1950–2100
менее 1950
Жен
более 2300
2100 – 2300
1900 – 2100
1800-1900
1550-1800
менее 1550
30-39
Муж
более 2700
2500–2700
2300–2500
2100–2300
1900–2100
менее 1900
Жен
более 2200
2100–2200
1900–2000
1700–1900
1500–1700
менее 1500
40-49
Муж
более 2300
2100 – 2300
1900 – 2100
1600 – 1800
1400 –1600
менее 1400
Жен
более 2000
1800 – 2000
1600 – 1800
1400 – 1600
1200 –1400
менее 1200
50+
Муж
более 2100
1900 — 2100
1700- 1900
1500-1700
1300 –1500
менее 1300
Жен
более 1900
1700 — 1900
1500 — 1700
1300 -1500
1100 — 1300
менее 1100
Обратите внимание на колонку возраст — найдите свой диапазон лет. Также таблица учитывает половую принадлежность в столбце "пол”. Подобрав характеристики, сравните результат с предложенным диапазоном в строке. Если результат находится на хорошем уровне, то можно сказать, что Ваше физическое развитие выше, чем у половины населения.
Исследование при подготовке теста проводилось для возрастов от 18 до 40 лет и тому способствуют две причины:
Максимальный возраст военнослужащего редко достигает 40 лет
По мнению Купера после 40 организм человека подвергается серьезным изменениям, которые могут повлиять на результаты тестирования
Спустя время таблица нормативов все-таки была расширена, но без участия ее изобретателя. Данные после 40 лет не являются 100% точными, поскольку получены путем исследования малого числа испытуемых. В качестве примера у Кеннета Купера для исследования была целая армия.
Почему именно 12 минут бега?
Длительность бега выбрана неслучайно, а на основании перехода организма в анаэробный режим примерно спустя 12 минут после начала интенсивного бега. То есть тест направлен на получение результатов в момент аэробной выносливости. Если результат плохой, значит, механизм анаэробной выносливости включился рано, что говорит о недостаточной готовности.
История и содержание бегового теста Купера
В 1960-1970-х годах в США появилась острая проблема контроля результатов физического развития у военных. Если способы фиксирования результатов стрелковой подготовки существовали, то физические возможности военнослужащего были определены рядом примитивных нормативов: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Данные нормативы содержали минимум информативности.
В результате Кеннет Купер разработал 30 тестов для отслеживания физической подготовки, которые впоследствии вышли за рамки армии и стали популярны массово. Конечно, не каждый может выполнить норматив так же, как это сделает спецназовец, но именно для этого и существует тест.
Наиболее популярным стал беговой тест, поскольку он максимально прост в понимании и выполнении, не требует специальных знаний и оборудования. Пожалуй, это один из немногих тестов в котором способны посоревноваться любитель спорта и спецназовец.
Для многих тест стал дополнительной мотивацией заниматься спортом, поскольку выполнить его считалось престижно. Несмотря на давность изобретения, таблица нормативов до сих пор используется в армии, а также служит хорошим пособием для тренеров детских легкоатлетических школ.
Facebook
Вконтакте
RSS