• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Превью Кубка Коперника...
    • Сифан Хассан планирует сосредоточиться на дистанциях 5000 и...
    • Кенийка Беатрис Чепкоеч установила мировой рекорд в беге на...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Рено Лавиллени преодолел 6,02 м +Видео...
    • Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с...
    • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео...
    • Показаны высокие результаты на New Balance +Видео...
    • Ярослава Могучих преодолела 2,06 м +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • All Star Perche by Quartus 2021
  • I
  • Villa de Madrid 2021

Несколько вариантов тренировок бега с дополнительными аксессуарами

Несколько вариантов тренировок бега с дополнительными аксессуарами
18 января 2018
Источник: scfoton.ru

Во всех видах спорта в определённый момент возникает необходимость использовать дополнительные аксессуары для усложнения тренировки и отработки техники движений.


В данной статье мы рассмотрим несколько вариантов тренировок в легкой атлетике с использованием дополнительных аксессуаров.

Утяжелители постепенно набирают популярность среди бегунов. Их можно надевать на руки, но главная их особенность – их можно надевать на ноги, что дает дополнительное сопротивление при беге и бежать становиться труднее.

Из плюсов можно отметить, что такой бег может научить легкости движения и помочь отработать технику бега. Для этого достаточно пробежать километров 5 с утяжелителями. Потом их снять, после чего попробовать пробежать уже без них. Ощущение легкости вам гарантированно. Любой элемент техники бега в этом случае будет легко отработать. Будь то постановка стопы или уровень поднимания бедра при движении.


Как раз второй плюс заключается в том, что бег с утяжелителями дополнительно тренирует бедро. В беге очень важно, насколько у вас поднимается бедро. От этого зависит эффективность техники бега и постановка стопы под центр тяжести. Соответственно при беге с утяжелителями бедра получают дополнительную нагрузку.

И, наконец, с утяжелителями удобно бегать тогда, когда вы хотите составить компанию более медленному бегуну, но при этом не хотите терять в эффективности тренировки. Тогда утяжелители уровняют нагрузку.

Из недостатков можно выделить неудобство крепления на ноге. Как бы вы не ухищрялись, все равно утяжелители будут некомфортно держаться на ноге, а иногда даже и натирать. Поэтому при покупке внимательно следите за тем, чтобы крепления у утяжелителей было удобно вам.

И второй момент заключается в том, что эффективность утяжелителей заметна только тогда, когда вы не делаете специальную общефизическую подготовку к бегу. Так как если вы на тренировках выделяете время для тренировки бедер, то утяжелители уже не будут нужны. Целенаправленная тренировка будет эффективнее.

Бег с сопротивлением
В спринте очень активно используется бег с сопротивлением. Причем этот вид тренировок практикуется как в любительском спорте, так и среди профессионалов. Скажем, Усейн Болт регулярно бегает с привязанным на резинке грузом, который тащится по земле сзади.


Суть такой тренировки заключается том, что вы надеваете пояс, к которому привязана резинка или веревка. А к концу этой веревки крепится сопротивляющийся элемент. В самом простом случае можно использовать шину от автомобиля, которую можно заполнить кирпичами. Можно использовать блины.

Кроме этого можно попросить кого-нибудь пытаться держать вас во время бега за этой веревку. Таким образом, роль покрышки будет исполнять человек.

Этот способ тренировки, когда те же самые отрезки по 50-100 метров отрабатываются с утяжелителями, очень хорошо повышает взрывную силу.

Бег с утяжеленным жилетом
Такой способ бега хорошо тренирует мышцы кора. Умение правильно и долго держать корпус ровно в беге очень важно. Слабые мышцы пресса, даже при сильных ногах, не дадут показать максимальный результат в беге.

Чтобы дать дополнительную тренировку этим мышцам, спортсмены бегают с утяжеленным жилетом.


Автор: Егор Ручников

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
18 января 2018
Школа бега Тренировка Утяжелители Бег с сопротивлением Бег с утяжеленным жилетом

Вам может быть интересно:

Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео

22 февраля 2021
Читать

Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м

09 января 2021
Читать

Превью Русской зимы—2021

07 февраля 2021
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

American Track League 4

21 февраля 2021
Читать

Матвей Волков установил юношеский рекорд мира в прыжках с шестом +Видео

13 февраля 2021
Читать

Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении

26 февраля 2021
Читать

Pole Vault (Perche) Elite Tour Rouen 2021

06 февраля 2021
Читать

С Новым годом!!!

01 января 2021
Читать

Показаны высокие результаты на New Balance +Видео

14 февраля 2021
Читать

Результаты первого дня чемпионата Украины в помещении

11 февраля 2021
Читать

Итоги третьего дня чемпионата России

17 февраля 2021
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • All Star Perche by Quartus 2021
    27 февраля 2021
  • Состав сборной Белоруссии на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Состав сборной Украины на чемпионат Европы в помещении
    26 февраля 2021
  • Арман Дюплантис преодолел планку на высоте 6,10 м +Видео
    25 февраля 2021
  • Грант Холлоуэй установил мировой рекорд в беге на 60 м с/б +Видео
    24 февраля 2021
  • ЧЕ в помещении пройдет без российских легкоатлетов
    24 февраля 2021
  • Ларисса Япикино поделилась своими эмоциями после рекордного прыжка
    24 февраля 2021
  • Превью финала World Athletics Indoor Tour Gold
    24 февраля 2021
  • Villa de Madrid 2021
    24 февраля 2021
  • Скандал на чемпионате Испании в помещении +Видео
    23 февраля 2021
  • Sleep-Er Trec Nutrition (225 гр.)
    23 февраля 2021
  • 2.35 м от Джанмарко Тамбери +Видео
    23 февраля 2021
  • World Athletics Indoor Tour 2021
    22 февраля 2021
  • Эллисон Феликс продемонстрировала хорошую форму + Видео
    22 февраля 2021
  • Анжелика Сидорова стала лидером мирового сезона в прыжках с шестом
    22 февраля 2021
  • Уэйд ван Никер переезжает тренироваться в США
    21 февраля 2021
  • American Track League 4
    21 февраля 2021
  • Успешное выступления украинцев в Турции
    21 февраля 2021
  • Итальянка Лариса Япичино установила мировой рекорд U20 в прыжках в длину для закрытых помещениях +Видео
    21 февраля 2021
  • Бланка Влашич объявила о завершении карьеры
    19 февраля 2021
  • Россиянин Иван Носков лишён командного «золота» Кубка Европы по спортивной ходьбе
    19 февраля 2021
  • Чем отличаются мозг бегуна и мозг обычного человека
    19 февраля 2021
  • French Athletics Indoor Championships 2021
    19 февраля 2021
  • Элиуд Кипчоге выступит на Гамбургском марафоне
    18 февраля 2021
  • Результаты Copernicus Cup +Видео
    18 февраля 2021
  • Итоги третьего дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Превью Кубка Коперника
    17 февраля 2021
  • Orlen Copernicus Cup Torun 2021
    17 февраля 2021
  • Итоги второго дня чемпионата России
    17 февраля 2021
  • Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге запустил линию одежды Nike EK
    16 февраля 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража