Во всех видах спорта в определённый момент возникает необходимость использовать дополнительные аксессуары для усложнения тренировки и отработки техники движений.
В данной статье мы рассмотрим несколько вариантов тренировок в легкой атлетике с использованием дополнительных аксессуаров.
Утяжелители постепенно набирают популярность среди бегунов. Их можно надевать на руки, но главная их особенность – их можно надевать на ноги, что дает дополнительное сопротивление при беге и бежать становиться труднее.
Из плюсов можно отметить, что такой бег может научить легкости движения и помочь отработать технику бега. Для этого достаточно пробежать километров 5 с утяжелителями. Потом их снять, после чего попробовать пробежать уже без них. Ощущение легкости вам гарантированно. Любой элемент техники бега в этом случае будет легко отработать. Будь то постановка стопы или уровень поднимания бедра при движении.
Как раз второй плюс заключается в том, что бег с утяжелителями дополнительно тренирует бедро. В беге очень важно, насколько у вас поднимается бедро. От этого зависит эффективность техники бега и постановка стопы под центр тяжести. Соответственно при беге с утяжелителями бедра получают дополнительную нагрузку.
И, наконец, с утяжелителями удобно бегать тогда, когда вы хотите составить компанию более медленному бегуну, но при этом не хотите терять в эффективности тренировки. Тогда утяжелители уровняют нагрузку.
Из недостатков можно выделить неудобство крепления на ноге. Как бы вы не ухищрялись, все равно утяжелители будут некомфортно держаться на ноге, а иногда даже и натирать. Поэтому при покупке внимательно следите за тем, чтобы крепления у утяжелителей было удобно вам.
И второй момент заключается в том, что эффективность утяжелителей заметна только тогда, когда вы не делаете специальную общефизическую подготовку к бегу. Так как если вы на тренировках выделяете время для тренировки бедер, то утяжелители уже не будут нужны. Целенаправленная тренировка будет эффективнее.
Бег с сопротивлением
В спринте очень активно используется бег с сопротивлением. Причем этот вид тренировок практикуется как в любительском спорте, так и среди профессионалов. Скажем, Усейн Болт регулярно бегает с привязанным на резинке грузом, который тащится по земле сзади.
Суть такой тренировки заключается том, что вы надеваете пояс, к которому привязана резинка или веревка. А к концу этой веревки крепится сопротивляющийся элемент. В самом простом случае можно использовать шину от автомобиля, которую можно заполнить кирпичами. Можно использовать блины.
Кроме этого можно попросить кого-нибудь пытаться держать вас во время бега за этой веревку. Таким образом, роль покрышки будет исполнять человек.
Этот способ тренировки, когда те же самые отрезки по 50-100 метров отрабатываются с утяжелителями, очень хорошо повышает взрывную силу.
Бег с утяжеленным жилетом
Такой способ бега хорошо тренирует мышцы кора. Умение правильно и долго держать корпус ровно в беге очень важно. Слабые мышцы пресса, даже при сильных ногах, не дадут показать максимальный результат в беге.
Чтобы дать дополнительную тренировку этим мышцам, спортсмены бегают с утяжеленным жилетом.
Facebook
RSS