• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Представлен обновлённый план по безопасности для ЧЕ в...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

Почему эфиопы доминируют в беге на выносливость

Почему эфиопы доминируют в беге на выносливость
27 января 2018
Источник: uathletics.news

Британец Майк Кроули провёл три месяца в столице Эфиопии, Аддис Абебе. Он жил в тренировочном лагере «Бег без границ» (Running Across Borders) и теперь охотно делится всем, что ему удалось узнать.


Бег в Эфиопии
Кофе и стаеры - это то, что Эфиопия экспортирует по всему миру, и когда вы выходите на улицу эфиопским утром в 5:30, то видите женщин, обжаривающих зёрна кофе и бегунов, сонно трусящих в лес. Почти каждый мой день в Аддис Абебе начинался одинаково: 5 минут небольшой прогулки, чтобы проснуться, и, как минимум, час бега.

Большую часть своих пробежек эфиопы выполняют в лёгком темпе, в эвкалиптовых лесах под ободряющие возгласы обычных людей, идущих на работу. «Iso ambessa!» запомнилось мне больше других, в переводе означает «Вперёд, лев!»

В Британии бегущий человек редко может услышать что-то хорошее, а здесь за всё время моего пребывания, я слышал на бегу исключительно позитивные, добрые слова.

В Эфиопии я обосновался в тренировочном лагере «Бег без границ» и тренировался в основном с молодым бегуном Гудисой (Gudisa). На утренних пробежках к нам часто присоединялись другие ребята, но затем они как-будто растворялись среди деревьев и мы бежали одни.

Обычно, выходя на пробежку, я убегаю как можно дальше и затем просто возвращаюсь — получается большой круг туда-обратно, но в Аддис Абебе мы редко убегали дальше мили от дома: крутились зиг-загами вверх-вниз по холмам, а направление и темп менялись абсолютно хаотично и непредсказуемо, как того хотелось парням, ведущим бег. Эфиопы ненавидят бегать по асфальту. Все тренировки, за исключением темпового бега в субботу, проходят по земле и поэтому здесь можно набирать большие объёмы не боясь получить травму.

Трава — пожалуй, идеальное для бега покрытие

Когда бежишь в компании эфиопов, то время проходит незаметно: благодушная весёлая атмосфера располагает к себе и километры быстро пролетают мимо. Это удивительное чувство, которое сложно понять бегая в одиночку. В Эфиопии очень мало соревнований, и сотни молодых атлетов очень старательно набегивают километры, тщательно готовясь и надеясь попасть в команду, чтобы соревноваться на выезде.

Культура бега

Обычная зарплата бегуна, выступающего за эфиопский спортивный клуб, около 1000 быр в месяц — это порядка 50 долларов, но даже такой суммы вполне хватает если жить без излишеств. 2 раза потренироваться, 3 раза покушать, 3 часа поспать в обед- обычный день эфиопского спортсмена, тут нет места для какой-либо роскоши. Здесь атлеты полностью сконцентрированы на тренировках, что в купе с финансовым стимулом и даёт ощутимое различие с бегунами других стран. С нами тренировался Эндале Текилид (Endale Tekilead), который став 9-м на Римском марафоне, заработал 1200$ — это его зарплата за 2 года.

На спортсменов давит важность предстоящих соревнований и когда на тренировке я не укладывался в то время, которое планировал для меня наш тренер Мерша (Mersha), он воспринимал это как личное оскорбление. Мне пришлось столкнуться с довольно жёстким пониманием того, что значит хороший бег. Здесь нет тех, кто побегивает в своё удовольствие, и, такая ситуация очень близка к той, что была во времена расцвета британского бега на средние и длинные дистанции.

Попытки вернуть Великобританию на вершину мирового бега предпринимаются уже не один год, но я думаю главная причина текущего положения дел в некотором сдвиге в нашей беговой культуре. Конечно, чем шире основание пирамиды, тем выше её пик, но большое число марафонцев, бегущих по 4 с лишним часа несколько исказили представление о быстром беге в нашей стране. В Эфиопии вы можете бежать только в двух случаях: или потому, что это ваша работа или потому, что вам нужно куда-то добраться, а на транспорте туда доехать нельзя.

В один из дней пребывания в Аддис Абебе я сбегал темповый бег 10 километров за 32:30 и был очень доволен, ведь как ни крути, высота 2400м. Однако, Гудиса, с которым я тренировался, слегка поморщился и сказал: «Вообще-то, это женское время». Высота и генетика, конечно играют свою роль, но сильная группа мотивированных бегунов имеет куда большее значение.

Путь к вершинам

С самого начала своей поездки в Аддис Абебу я пытался проследить путь эфиопских бегунов от их начала занятий спортом до вершин мирового стаерского бега. С этой целью я отправился в Бекоджи (Bekoji) — небольшой городок с населением в 17 тысяч жителей, расположенный на высоте 2810 метров над уровнем моря. Бекоджи — родина трёхкратного олимпийского чемпиона и мирового рекордсмена в беге на 5 и 10 000 метров Кененисы Бекеле, трёхкратной олимпийской чемпионки (действующей олимпийской чемпионки в беге на 10 000м) Тирунеш Дибабы, двукратной олимпийской чемпионки в беге на 10 000 метров Дерарту Тулу, и многих других известных стаеров. Не так давно в Бекоджи был снят фильм «Город бегунов» (Town of runners), повествующий о двух юных спортсменах, пытающихся идти по стопам великих чемпионов города.

Ту неделю, что я был в Бекоджи, мои тренировки проходили у тренера Сентаю (Sentayu), учителя физкультуры без какой-либо официальной тренерской квалификации. Однако, когда речь заходит о выявлении молодых талантов, он несравненный специалист, как брат Кольм О’Коннел (Brother Colm O’Connell)- тренер Дэвида Рудиши — в кенийском Итене.

Тренер Сентаю

В первый день мы встретились с Сентаю в 6:45 и пошли его обычной дорогой на стадион, по пути нам часто приходилось останавливаться — все приветствовали тренера. За 30 лет работы в городе почти не осталось семей, где хоть кто-нибудь не тренировался в группе Сентаю.

К моменту своей поездки в Бекоджи я уже месяц тренировался в Аддис Абебе и справедливо считал, что успел хорошо акклиматизироваться. Однако, воздух в Бекоджи ещё более разрежен и даже небольшой тягун по дороге на стадион заставил меня изрядно вспотеть, несмотря на прохладное утро.

На стадионе нас встретили порядка 200 молодых спортсменов, ждавших задания от Сентаю. После небольшого разговора мы начали 20-ти минутную разминку, представлявшую собой абсолютно хаотичный процесс — группы по несколько человек бегали в самых разных направлениях и с разной скоростью. После разминки началась работа: у каждого было своё задание и мне было предложено выбрать между отрезками по 800 и по 400 метров.

Разминка на стадионе в Бекоджи

Бывший рекордсмен в беге на милю Джим Райан описывал состояние внезапной усталости, которая настигает вас когда вы бегаете отрезки, как-будто вам на спину прыгает медведь. Так вот, в Бекоджи медведь садится на вас сразу после старта и больше никуда не уходит. Сентаю говорил, что здешний воздух — особенный, и я почувствовал это, когда пытался дышать, а все местные бегуны пролетали мимо меня. Пожалуй тот, кто сможет впечатлить Сентаю на этом простом высокогорном стадионе, сможет побеждать на любом другом стадионе мира.

Секреты тренировки

Тренировки в Бекоджи были очень простыми. Если вы ждёте, что у человека, воспитавшего больше олимпийских чемпионов, чем кто-либо ещё, есть особая секретная методика, то я вас разочарую- её нет. Единственное, что посоветовал мне Сентаю — расслабить руки и плечи, чтобы лёгкие могли выполнять свою работу. Он сделал несколько глубоких вдохов и выдохов:»Кислород — углекислый газ, кислород — углекислый газ» простая мантра, моя, однако, в тот момент звучала так: «Кислород! Кислород! Кислород!»

Когда я спросил его видение того, какие тренировки наиболее важны для стаеров, бегающих 10 километров, он ответил лаконично: «Забегания в короткую гору для силы (при этом он указал на холмы). Длительный бег — для выносливости (стараться делать больше глубоких вдохов, чтобы работа была аэробной). И работа на скорост». Во время разговора он плавно повышал тон — до тех пор, пока не привлёк внимание всего кафе, где проходил наш завтрак после утренней тренировки — а в завершении громко ударил кулаком по столу.

Рассказывая об основных принципах своей методики, Сентаю нарисовал в воздухе волнистую линию, показав тем самым последовательность тяжёлых и лёгких тренировок. При этом восстановительные тренировки должны быть по-настоящему лёгкими, и они также важны, как и жёсткая работа.

Кроме того, Сентаю развеял распространённый миф, что нынешние эфиопские чемпионы, будучи детьми, бегали по 10 километров в школу и столько же обратно, тем самым уже в юном возрасте набирая большие объёмы. Он отметил, что дома Бекеле и Дибабы вообще находятся прямо рядом со школой, а их успех обусловлен дозированными физическими нагрузками, которые он им давал сначала как учитель физкультуры в школе, а затем как их тренер. У Сентаю заняло не так много времени посчитать сколько должны пробегать в день его ученики в разном возрасте. Для совсем юных спортсменов он просто делит задуманный недельный объём на семь. Обычно получается цифра от 17 до 30 минут бега — вполне достаточно чтобы развить аэробные качества в юном возрасте и при этом свести к минимуму риск травм. Никаких секретов и сверхжёсткого тренировочного режима: только терпение, последовательность и особенный воздух в месте, где для бега нет ничего лишнего.



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
27 января 2018
сборная Эфиопии Тренировка Секрет Майк Кроули Running Across Borders Кенениса Бекеле Тирунеш Дибаба фильм «Город бегунов»

Вам может быть интересно:

Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м

09 января 2021
Читать

Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»

05 января 2021
Читать

Марина Бех-Романчук: «Для того, чтобы конкурировать c лучшими, мне надо преодолеть отметку в 7 метров»

29 декабря 2020
Читать

Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви

18 января 2021
Читать

Мария Ласицкене признана лучшей прыгуньей в высоту 2020 года по версии журнал Track & Field

24 декабря 2020
Читать

Рено Лавилление отлично начал зимний сезон

18 января 2021
Читать

16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео

16 декабря 2020
Читать

Россия отстранена от международных соревнований на 2 года

18 декабря 2020
Читать

Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил

10 января 2021
Читать

Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»

07 января 2021
Читать

Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных спортсменов

29 декабря 2020
Читать

Мария Ласицкене планирует открыть олимпийский сезон 7 января

22 ноября 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
  • Карстен Вархольм изменил тренировочный процесс
    31 декабря 2020
  • Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде
    30 декабря 2020
  • Как технологии меняют спортивную обувь
    30 декабря 2020
  • Бралон Таплин получил еще три года к сроку дисквалификации
    30 декабря 2020
  • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну милю +Видео
    30 декабря 2020
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража