• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах»...
    • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Американский легкоатлет примет участие в забеге после...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • В Аризоне состоялся The Marathon Project...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин...
    • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • American Track League Indoor Series I
  • I
  • Battle Mile Indoor League 20/21

Тренировки ради тренировок. Как не стать заложником погони за километрами?

Тренировки ради тренировок. Как не стать заложником погони за километрами?
13 мая 2018
Источник: m.traingain.org

Чрезмерное повышение беговых объемов чревато неприятностями. Будьте особо внимательны при увеличении еженедельного километража – иначе это может привести к перетренированности и травмам.

Увеличение недельного километража почти всегда сопровождается накоплением усталости, небольшим снижением производительности и как результат беговых показателей. Многие не понимают, что это явление временное и что за этим последует выход на новый беговой уровень.

В зависимости от величины и скорости наращивания километража, этот период может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев, однако большинству элементарно не хватает терпения выдержать его.

Как же правильно выстраивать свою программу? Многие слышали о правиле “10 процентов”, но мы не будем на него ссылаться, так как его трактовки настолько отличаются, что порой противоречат друг другу. Вместо этого рассмотрим иной метод, который заключается в том, что иногда бегуну следует немного выйти за рамки своей “зоны комфорта” и отклонится от методического наращивания объемов.


К примеру, если вы надеетесь выйти на продолжительность средней тренировки в 1 час, в то время как на данный момент она составляет 30 – 40 минут, подберите неделю, в течение которой попробуйте максимально приблизиться к желаемой цифре, потом «вернитесь» к бегу с привычной нагрузкой на пару недель. Затем повторите эксперимент. Если такие скачки проходят безболезненно, постепенно уменьшайте количество недель с меньшим километражем, однако не забывайте к ним возвращаться каждые 3-4 недели.

Такой прием играет важную психологическую роль – помогает справиться с неуверенностью в правильном выборе следующего шага: бегая 50 километров в неделю, попробовав однажды осилить 80, в течение 6 месяцев вы сможете перейти на новый уровень, не испытывая особых трудностей.

Однако следует не забывать о том, что повышение километража не должно быть целью само по себе. Задача продолжительного бега совсем другая – укрепить организм и, увеличив эффективность, сделать вас быстрее на соревнованиях. Но многие люди, подражая тренировкам элитных спортсменов, забывают об этом. Прислушивайтесь к рекомендациям более быстрых товарищей или, что еще лучше, занимайтесь с тренером.

Как насчет двух тренировок в день? Многие тренеры полагают, что если вы пробегаете не более 110-130 километров в неделю, вторая тренировка не является обязательной, однако можно провести эксперимент чтобы выяснить, какой из способов является более приемлемым и комфортным именно для вас.

Итак, если ваш недельный километраж составляет 80-100 км, и вы планируете перейти на 140-150, есть смысл попробовать добавить вторую тренировку пару раз в неделю. Существует предположение, что разбив продолжительную пробежку на две более короткие, снижается вероятность получения травмы, хотя доказательств подтверждающих эту теорию нет.

Какая должна быть интенсивность? Ее придется снизить в период наращивания километража. Следует отказаться от работы на скорость, а так же проводить пробежки с более низким темпом, чем обычно. Восстановление играет очень важную роль при изменении объемов, а скоростная и темповая работа требуют больше времени на отдых, чем бег с низким темпом.

И снова предупреждаем о коварной ловушке под названием “погоня за объемами”. Многие бегуны, располагая достаточным свободным временем часто в нее попадают.

Не забывайте, что километраж призван сделать вас более скоростным бегуном, и, приближаясь ко дню соревнования, необходимо снижать общее количество пройденных километров.

Опыт – единственное, что помогает бегуну почувствовать разницу между усталостью от накопленных километров и перетренированностью. Именно благодаря ему вы сможете определить оптимальные для себя беговые объемы и диапазон рабочей нагрузки. Конечно, это всего лишь один из аспектов тренировочного процесса. Ваша конечная цель должна заключаться в увеличении производительности и эффективности бега, а не в самом процессе тренировки. Постарайтесь никогда об этом не забывать.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
13 мая 2018
Тренировка Школа бега Советы

Вам может быть интересно:

World Athletics ратифицировала мировые рекорды Летесенбет Гидей и Джошуа Чептегеи

14 декабря 2020
Читать

Украинскую легкоатлетку Викторию Хапилину дисквалифицировали на четыре года за допинг

15 декабря 2020
Читать

Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы

20 января 2021
Читать

Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»

19 января 2021
Читать

Анна Чичерова и Мария Ласицкене выступят на «Рождественском турнире» в Екатеринбурге

17 декабря 2020
Читать

Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении

20 января 2021
Читать

Марцин Левандовский выступит на чемпионате Польши по кроссу

27 ноября 2020
Читать

Эфиопское доминирования на полумарафоне в Дели +Видео

01 декабря 2020
Читать

Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне

20 января 2021
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

28 декабря 2020
Читать

Американский легкоатлет примет участие в забеге после напряженного рабочего дня в больнице

19 декабря 2020
Читать

Призер Олимпийских игр будет среди участников забега в Мадриде

30 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Мария Ласицкене: «Прыжок на два метра я должна теперь забыть»
    25 января 2021
  • Немка Кристина Шваниц выиграла соревнования в Хемнице
    25 января 2021
  • Американец Райан Краузер установил новый мировой рекорд в толкании ядра в помещении +Видео
    25 января 2021
  • Мария Ласицкене в третий раз выиграла «Битву полов»
    25 января 2021
  • American Track League Indoor Series I
    24 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    24 января 2021
  • Япония рассматривает вариант проведения Олимпийских игр без зрителей
    23 января 2021
  • 100 дней до World Athletics Relays
    23 января 2021
  • Чех Павел Маслак планирует провести зимний сезон на максимуме
    20 января 2021
  • Собран мощный состав на кубке Коперника в Торуне
    20 января 2021
  • Кевин Майер и Нафиссату Тиам попали в стартовые протоколы чемпионата Европы в помещении
    20 января 2021
  • Тимуру Моргунову пропустил турнир в Челябинске из-за травмы
    20 января 2021
  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража