• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Украинка Ярослава Магучих признана лучшей молодой...
    • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена...
    • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента...
    • В Монако прошла церемония вручения наград World Athletics...
    • Джойслин Джепкосгей и Джоффри Камворор - победители...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в...
    • Кениец Роберт Кетер установил мировой рекорд в беге на 5 км...
    • Эфиопка Летесенбет Гиди установила высшее мировое...
    • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
    • Добавить видео
  • Бриллиантовая лига
    • Звёзды лёгкой атлетики выступили против изменений в...
    • На Бриллиантовой лиги-2020 существенно уменьшатся...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2018 года
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • World Athletics Awards 2109
  • I
  • 2019 TCS Amsterdam Marathon

Тренировки ради тренировок. Как не стать заложником погони за километрами?

Тренировки ради тренировок. Как не стать заложником погони за километрами?
13 мая 2018
Источник: m.traingain.org

Чрезмерное повышение беговых объемов чревато неприятностями. Будьте особо внимательны при увеличении еженедельного километража – иначе это может привести к перетренированности и травмам.

Увеличение недельного километража почти всегда сопровождается накоплением усталости, небольшим снижением производительности и как результат беговых показателей. Многие не понимают, что это явление временное и что за этим последует выход на новый беговой уровень.

В зависимости от величины и скорости наращивания километража, этот период может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев, однако большинству элементарно не хватает терпения выдержать его.

Как же правильно выстраивать свою программу? Многие слышали о правиле “10 процентов”, но мы не будем на него ссылаться, так как его трактовки настолько отличаются, что порой противоречат друг другу. Вместо этого рассмотрим иной метод, который заключается в том, что иногда бегуну следует немного выйти за рамки своей “зоны комфорта” и отклонится от методического наращивания объемов.


К примеру, если вы надеетесь выйти на продолжительность средней тренировки в 1 час, в то время как на данный момент она составляет 30 – 40 минут, подберите неделю, в течение которой попробуйте максимально приблизиться к желаемой цифре, потом «вернитесь» к бегу с привычной нагрузкой на пару недель. Затем повторите эксперимент. Если такие скачки проходят безболезненно, постепенно уменьшайте количество недель с меньшим километражем, однако не забывайте к ним возвращаться каждые 3-4 недели.

Такой прием играет важную психологическую роль – помогает справиться с неуверенностью в правильном выборе следующего шага: бегая 50 километров в неделю, попробовав однажды осилить 80, в течение 6 месяцев вы сможете перейти на новый уровень, не испытывая особых трудностей.

Однако следует не забывать о том, что повышение километража не должно быть целью само по себе. Задача продолжительного бега совсем другая – укрепить организм и, увеличив эффективность, сделать вас быстрее на соревнованиях. Но многие люди, подражая тренировкам элитных спортсменов, забывают об этом. Прислушивайтесь к рекомендациям более быстрых товарищей или, что еще лучше, занимайтесь с тренером.

Как насчет двух тренировок в день? Многие тренеры полагают, что если вы пробегаете не более 110-130 километров в неделю, вторая тренировка не является обязательной, однако можно провести эксперимент чтобы выяснить, какой из способов является более приемлемым и комфортным именно для вас.

Итак, если ваш недельный километраж составляет 80-100 км, и вы планируете перейти на 140-150, есть смысл попробовать добавить вторую тренировку пару раз в неделю. Существует предположение, что разбив продолжительную пробежку на две более короткие, снижается вероятность получения травмы, хотя доказательств подтверждающих эту теорию нет.

Какая должна быть интенсивность? Ее придется снизить в период наращивания километража. Следует отказаться от работы на скорость, а так же проводить пробежки с более низким темпом, чем обычно. Восстановление играет очень важную роль при изменении объемов, а скоростная и темповая работа требуют больше времени на отдых, чем бег с низким темпом.

И снова предупреждаем о коварной ловушке под названием “погоня за объемами”. Многие бегуны, располагая достаточным свободным временем часто в нее попадают.

Не забывайте, что километраж призван сделать вас более скоростным бегуном, и, приближаясь ко дню соревнования, необходимо снижать общее количество пройденных километров.

Опыт – единственное, что помогает бегуну почувствовать разницу между усталостью от накопленных километров и перетренированностью. Именно благодаря ему вы сможете определить оптимальные для себя беговые объемы и диапазон рабочей нагрузки. Конечно, это всего лишь один из аспектов тренировочного процесса. Ваша конечная цель должна заключаться в увеличении производительности и эффективности бега, а не в самом процессе тренировки. Постарайтесь никогда об этом не забывать.


Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
13 мая 2018
Тренировка Школа бега Советы

Вам может быть интересно:

Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso

02 декабря 2019
Читать

Итоги стартов выходных

21 октября 2019
Читать

Мария Ласицкене не удивлена, что не номинирована на "Спортсменку года"

13 ноября 2019
Читать

Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена на аукцион за 1,6 миллиона фунтов

25 ноября 2019
Читать

3 TREN200 (10MG 200MG/1ML)-PHARMACOM

22 октября 2019
Читать

Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео

08 декабря 2019
Читать

Совет IAAF утвердил правила допуска трансгендерных атлетов

16 октября 2019
Читать

Определилась пятерка финалистов мужской премии «Восходящая звезда-2019»

05 ноября 2019
Читать

На Ямайке установили статую в честь олимпийской чемпионке Вероники Кэмпбелл-Браун

24 октября 2019
Читать

Усэйн Болт примет участие в открытии олимпийского стадиона в Токио

18 октября 2019
Читать

Канадец Дамиан Уорнер и австрийка Верена Прейнер выиграли Мировой вызов IAAF в многоборье

19 октября 2019
Читать

В Париже презентовали логотип Олимпиады-2024

22 октября 2019
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Заминка после бега: зачем нужна и как выполнять
    12 декабря 2019
  • Участник благотворительного забега шлепнул журналистку по попе
    11 декабря 2019
  • WADA отстранило Россию от участия в крупнейших международных соревнованиях на четыре года
    09 декабря 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 была продана за 615 тысяч долларов
    08 декабря 2019
  • Итоги ЧЕ по кроссу в Лиссабоне +Видео
    08 декабря 2019
  • Пейсмейкер выиграл марафон Абу Даби-2019
    07 декабря 2019
  • Юрий Борзаковский подал в отставку с поста вице-президента ВФЛА
    06 декабря 2019
  • Эмблема и слоган Чемпионата Мира в помещении-2020
    06 декабря 2019
  • Украинка Ольга Корсун дисквалифицирована на два года за нарушение антидопинговых правил
    06 декабря 2019
  • Джеффри Кируи возвращается к тренировкам
    05 декабря 2019
  • Оргкомитет Олимпийских игр-2020 изменил расписание марафона и спортивной ходьбы
    04 декабря 2019
  • Ярослава Магучих: «Вопрос об участии на чемпионате мира среди юниоров в Найроби пока открыт»
    04 декабря 2019
  • Элиуд Кипчоге готов защищать свой титул олимпийского чемпиона в Токио
    04 декабря 2019
  • В Токио завершено строительство олимпийского стадиона
    04 декабря 2019
  • Balkan Anapolon (Оксиметолон) 100 таб
    03 декабря 2019
  • Система отбора на Олимпийские игры в Токио
    03 декабря 2019
  • Эфиопы Роза Дереже и Кинде Атанав Алайев - победители Maraton Valencia Trinidad Alfonso
    02 декабря 2019
  • Угандиец Джошуа Чептегеи установил мировой рекорд в шоссейном беге на 10 км +Видео
    01 декабря 2019
  • 10 самых массовых полумарафонов мира
    30 ноября 2019
  • Рекордный путь украинки Ярославы Магучих
    29 ноября 2019
  • Мо Фара возвращается на дорожку
    29 ноября 2019
  • Скончался бывший директор по развитию World Athletics Элио Локателли
    27 ноября 2019
  • В 2021 выйдет новый Антидопинговый кодекс
    27 ноября 2019
  • Организаторы турнира в Глазго исключили Марию Ласицкене из числа участниц
    27 ноября 2019
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    27 ноября 2019
  • Джо Ковач и Райан Крузер примут участие в легендарных соревнованиях Millrose Games
    26 ноября 2019
  • ВФЛА под угрозой полного исключения из World Athletics
    26 ноября 2019
  • Медаль Джесси Оуэнса за победу на Олимпиаде-1936 выставлена на аукцион за 1,6 миллиона фунтов
    25 ноября 2019
  • Пётр Малаховский заявил, что завершит карьеру в конце 2020 года
    25 ноября 2019
  • Как мотивировать себя на пробежку в холодное время года
    24 ноября 2019
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

CAS IAAF IAAF World Championships WADA Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Джастин Гэтлин Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Пробеги Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки в длину прыжки с шестом сборная Кении сборная США спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража