
Потеря физической формы, растренированность, detraining — это именно то, что скрывается за этим термином. Она происходит в период неактивности, недостаточных тренировок или прекращения таковых. Насколько быстро происходит потеря спортивной формы и как долго её нужно восстанавливать? Принято считать, что потеря формы наступает очень быстро, а чтобы восстановить ее требуются месяцы. На самом деле всё сложнее.
Все мы знаем, что для прогресса в спортивных результатах необходимо планомерно, регулярно тренироваться с различными нагрузками и обеспечивать полноценное восстановление, чтобы быть способным воспринимать увеличивающиеся нагрузки. Мы знаем, что без правильно организованного отдыха не может быть прогресса в результатах. Но иногда по нашей воле, иногда против нашей воли случаются перерывы в тренировках. Сколько времени без тренировок ещё достаточно для сохранения физической работоспособности и сколько времени без тренирвовк уже слишком много и физическая работоспособность падает до минимальных значений? Когда и почему происходит растренированность?
Поддержание аэробных способностей — это постоянный и длительный процесс.

По осям: дни после прекращения тренировок и проценты изменения.
- VO2 max — МПК.
- HR max — максимальное значение ЧСС.
- SV max — ударный объём (количество крови перекачиваемое сердцем за 1 удар)
- Q max — величина сердечного выброса (количество крови перекачиваемое за 1 минуту)
- (a-v O2 diff) max — артериовенозная разница по объемной концентрации кислорода.
- Масса сердечной мышцы начинает снижаться, что приводит у снижению силы сокращения.
- Толщина задней стенки левого желудочка уменьшается постепенно на 25%.
- Масса левого желудочка снижается почти на 20% в течение первых трех недель после полного прекращения тренировок.
- На субмаксимальных интенсивностях работы наблюдаются более высокие значения ЧСС.
- ЧСС покоя не остаётся неизменной, неуклонно растёт.
- Максимальная вентиляция лёгких снижается на 10-14%.
- Повышается энергетическая стоимость дыхания после прекращения тренировок.
- Дыхательные мышцы начинают потреблять больше кислорода, как-бы «обкрадывая» работающие в это время мышцы.
- Повышается энергетическая стоимость дыхания после прекращения тренировок.
- Дыхательные мышцы начинают потреблять больше кислорода, как-бы «обкрадывая» работающие в это время мышцы.
- Использование жиров в качестве энергетического источника нарушается. Это ведёт к увеличению количества жира в организме.
- Уровень адреналина падает, что снижает «готовность» включаться в любой момент в работу.
- Возможность переносить высокоинтенсивные нагрузки снижается из-за того, что уровень лактата повышается быстрее и при более низкой интенсивности работы (значительно снижаются буферные свойства крови).
- Уровень гликогена в мышцах понижается из-за того, что расходуется его меньше и соответственно восполнение с некоторым «превышением» уже не требуется.
- Плотность капиллярной системы снижается, активность окислительных ферментов падает. Наблюдается снижение потребления кислорода работающими мышцами.
- Происходит снижение нервной импульсации, так как задействовано минимальное количество мышц.
- Ресинтез митохондрий уменьшается. Как следствие всего вышесказанного снижаются аэробные способности (выносливость).
- Уровень адреналина падает, что снижает «готовность» включаться в любой момент в работу.
- Возможность переносить высокоинтенсивные нагрузки снижается из-за того, что уровень лактата повышается быстрее и при более низкой интенсивности работы (значительно снижаются буферные свойства крови).
- Уровень гликогена в мышцах понижается из-за того, что расходуется его меньше и соответственно восполнение с некоторым «превышением» уже не требуется.
- Плотность капиллярной системы снижается, активность окислительных ферментов падает. Наблюдается снижение потребления кислорода работающими мышцами.
- Происходит снижение нервной импульсации, так как задействовано минимальное количество мышц.
- Ресинтез митохондрий уменьшается. Как следствие всего вышесказанного снижаются аэробные способности (выносливость).
- Интересно, что силовые показатели и максимальная мощность (наработанные силовыми тренировками) способны сохраняться дольше.
- Потеря в силовых показателях в первые 2 недели после полного прекращения силовых тренировок очень незначительны. Наблюдается небольшое снижение во всех тестовых упражнениях, но очень незначительное.
- Однако способность использовать силовые возможности понижается. Это связано со сниженем мышечной выносливости, когда спортсмену необходимо прикладывать значимые усилия на протяжении длительного времени упражнения.
- Потеря в силовых показателях в первые 2 недели после полного прекращения силовых тренировок очень незначительны. Наблюдается небольшое снижение во всех тестовых упражнениях, но очень незначительное.
- Однако способность использовать силовые возможности понижается. Это связано со сниженем мышечной выносливости, когда спортсмену необходимо прикладывать значимые усилия на протяжении длительного времени упражнения.

- Снизьте общий объём работы.
- Делайте непродолжительные интенсивные тренировки. Покороче, но почаще. Это поможет избежать негативных эффектов.
- Попробуйте другие виды спорта, сходные по динамике, если нет возможности специализироваться в вашем основном виде. Используйте кардиотренажёры. В крайнем случае любой другой вид спорта также замедлит потерю физической формы.
- Если у вас травма не позволяет использовать обе конечности, то тренировка здоровой имеет перекрёстный эффект на травмированную.
- Делайте непродолжительные интенсивные тренировки. Покороче, но почаще. Это поможет избежать негативных эффектов.
- Попробуйте другие виды спорта, сходные по динамике, если нет возможности специализироваться в вашем основном виде. Используйте кардиотренажёры. В крайнем случае любой другой вид спорта также замедлит потерю физической формы.
- Если у вас травма не позволяет использовать обе конечности, то тренировка здоровой имеет перекрёстный эффект на травмированную.
Пробуйте различные варианты. Каждый спортсмен реагирует на прекращение тренировок немного по-своему. Суть в том, что если вы хотите и дальше улучшать свои физические возможности путём тренировок, примите вынужденный простой, восстанавливайтесь до необходимого уровня здоровья. Если вы планируете длительные выступления в спорте, старайтесь избегать полного отсутствия тренировок, по возможности. Тренируйтесь в поддерживающем режиме.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS