Все вокруг бегают марафоны, а вы не понимаете, как побороть смущение и выйти на свою первую пробежку? Не беда, многие, ОЧЕНЬ многие бегуны прошли через это.
Сегодня мы расскажем вам о нескольких способах, включая психологические приемы, как преодолеть страх и выйти наконец на пробежку.
Найти напарника
Люди часто чувствуют себя уязвимо, когда занимаются чем-то в одиночку. Но стоит взять с собой кого-то, сразу становится легче. Если у вашего напарника есть беговой опыт, его уверенность поможет вам чувствовать себя свободнее, а если он тоже новичок, то вдвоем всё равно легче справляться с трудностями. Так уж мы устроены, чувствуем себя чудаками, когда занимаемся чем-то новым в одиночку, и частью чего-то большого и важного, когда нас много.
Найти спокойное место
На первое время стоит найти максимально спокойное место и время для пробежек. Посмотрите, может быть, где-то неподалеку есть открытый манеж, где большую часть времени никого нет, или непопулярная лесопарковая зона. Прогуляйтесь по своему району в разное время дня, присмотритесь, может быть, какой-то парк оживлен только в часы пик, когда люди идут на работу или возвращаются. Школьные спортивные площадки летом могут быть совершенно пустыми. Дойти до таких мест можно пешком, чтобы не привлекать ненужное внимание, и бегать, скрывшись от посторонних глаз.
Некоторые бегуны любят тренироваться рано утром или поздно вечером (правда, в темноте можно чувствовать себя еще более неуютно и небезопасно), когда на улицах малолюдно. Если будете тренироваться в темное время суток, не забудьте, что вы всё равно должны быть заметными хотя бы для водителей автомобилей, невидимость в такой ситуации может быть опасной.
Понять, что всем всё равно
Пожалуй, это самый действенный способ побороть смущение. Как вы считаете, о чем думает прохожий, мимо которого вы бежите? Или водитель автомобиля, который остановился пропустить вас на переходе? О том, что у вас глупый вид и вы раздражаете их? Как бы не так, готова спорить на что угодно, что они думают о себе и своих насущных проблемах. Каждый из нас — центр собственной вселенной, и места в наших мыслях для кого-то, кроме нас самих и важных для нас людей, ничтожно мало. Сами вспомните, сколько людей прошли или пробежали мимо вас вчера? Что вы о них подумали?
Даже если кто-то обратит на вас внимание, скорее всего, эти мысли будут примерно такие: «Черт возьми, я ведь тоже уже давно собирался на пробежку!» или «Ну и сила воли у этого парня/девушки», — а может быть, и такие: «Какие классные кроссовки/шорты, надо себе тоже такие купить».
Найти группу поддержки
Попросите поддержки. Да-да, как говорится, словами через рот. Скажите близким людям (в чьей поддержке вы не сомневаетесь), что вы хотите начать бегать, но слишком стесняетесь бегать на улице, послушайте, что они скажут.
Еще можно вступить в какую-нибудь онлайн-группу для бегунов в соцсетях или обратиться к ребятам из беговых клубов своего города/района. Как правило, бегуны счастливы «завербовать» еще одного любителя бега, так сказать, переманить на сторону добра. А еще они наверняка расскажут вам много историй про то, как преодолели ту же самую проблему и когда-то давно стеснялись бегать.
Просто вообразите себе: каждый из бегунов, в том числе те, за кем вы следите в соцсетях (а вы наверняка следите, правда же?), когда-то был на вашем месте и впервые в жизни вышел на пробежку по улице. Вы ничем не хуже других.
Выбрать правильную экипировку
Наденьте экипировку, которая поможет чувствовать себя уверенно, вам самому должно нравиться отражение в зеркале. Даже опытные бегуны-любители часто чувствуют себя неловко в обтягивающих шортах, но ведь не зря существует куча других видов спортивной одежды. Еще некоторые бегуны говорят, что наушники и темные очки заставляют их чувствовать себя практически невидимыми.
Зарегистрироваться на забег
Осязаемая цель — мощный мотиватор. Может, вы давно хотели поучаствовать в одном из забегов, где пачкаются разноцветными красками, или пробежать свои первые 5 км в городе мечты. Регистрируйтесь на забег и помните — мечта не сбудется, если вы не выйдете, наконец, на пробежку.
Использовать свой страх
Почему бы не использовать свой страх в борьбе против него же? Например, вы стесняетесь взглядов незнакомцев. Выйдите на пробежку с конкретным намерением — посчитать, сколько раз прохожие будут на вас смотреть. Напишите об этом у себя в соцсетях, а после пробежки расскажите, что получилось. Такой психологический трюк, конечно, поможет не всем, но стоит взять и его на вооружение.
Вспомнить детство
Есть такое подозрение, что страх выглядеть глупо во время бега уходит корнями в школьные уроки физкультуры. Может быть, вам попался не слишком хороший учитель, который унижал учеников, не дотягивающих до нормативов. Или одноклассники смеялись над вами, потому что от бега у вас сильно краснело лицо. Что бы то ни было, это не ваша вина, вы просто были ребенком и не могли постоять за себя. Зато теперь вы взрослый человек и сами решаете, как жить и что делать. Вспомните своих обидчиков (если они были), пошлите их мысленно туда, куда хотите, надевайте кроссовки и бегите. Всё получится!
Facebook
RSS