
Исследователи обнаружили доказательства того, что упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, лыжи и велоспорт, помогут вам лучше справляться с негативным влиянием возраста, чем силовые упражнения, в том числе и с отягощениями.
В новейшем исследовании, опубликованном в European Heart Journal, ученые рассмотрели влияние различных типов физической активности - тренировок на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок - на старение клеток.
1. Тренировки на выносливость (ТВ) - продолжительный бег/ ходьба в течение 45 минут при 60% от ЧСС резерв;
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) состояли из разминки, четырех отрезков интенсивного бега при 80-90% от ЧССрезерв, которые чередовались с бегом трусцой и заминки.
3. Для силовой тренировки (СТ) использовался следующий комплекс, состоящий из 8 упражнений – разгибания спины в тренажере (гиперэкстензия), скручивания на пресс, тяга блока к груди, тяга блока к поясу, сгибания ног сидя в тренажере, разгибания ног в тренажере, жим сидя с груди, жим ногами;
4. Контрольная группа (КТ) вела свой обычный образ жизни.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) состояли из разминки, четырех отрезков интенсивного бега при 80-90% от ЧССрезерв, которые чередовались с бегом трусцой и заминки.
3. Для силовой тренировки (СТ) использовался следующий комплекс, состоящий из 8 упражнений – разгибания спины в тренажере (гиперэкстензия), скручивания на пресс, тяга блока к груди, тяга блока к поясу, сгибания ног сидя в тренажере, разгибания ног в тренажере, жим сидя с груди, жим ногами;
4. Контрольная группа (КТ) вела свой обычный образ жизни.

Ученые проанализировали длину теломер и активность теломеразы в белых кровяных клетках в крови, взятой у участников в начале исследования и после его окончательного завершения. Было установлено, что активность теломеразы повысилась в два-три раза, а длина теломер значительно увеличилась в группах, которые проводили ТВ и ВИИТ, по сравнению с группами СТ и КТ.

Доктор Кристиан Вернер добавляет: «Наши результаты подтверждают текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот. Данные исследования определяют активность теломеразы и длину теломер как способ измерения влияния различных типов физических нагрузок на клеточном уровне. Использование этой информации может улучшить эффективность тренировочных программ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у определенной категории людей».

Возможный механизм, который мог бы объяснить положительный эффект ТВ и ВИИТ заключается в том, что эти виды упражнений влияют на уровень оксида азота в кровеносных сосудах, что способствует изменениям в клетках.
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
Вконтакте
RSS