• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Известна дата возвращения Muller Anniversary Games...
    • Новогодний забег в Больцано пройдет только для элитных...
    • Украинец Богдан Бондаренко планирует выступать в зимнем...
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • Дайджест новостей из мира легкой атлетики...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Австралиец Стюарт МакСвейн установил рекорд Океании на одну...
    • 16-летняя девушка пробежала 5000 м за 15:34.47!!! +Видео...
    • Дарья Клишина записала дебютную песню и снялась в клипе...
    • Мировые Рекорды 2020 года +Видео...
    • Ратифицировали мировой рекорд 4x1500 м среди женщин +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Battle Mile Indoor League 20/21
  • I
  • World Athletics Awards 2020

9 советов от Мо Фары, которые будут полезны каждому бегуну

9 советов от Мо Фары, которые будут полезны каждому бегуну
13 апреля 2019
Источник: m.traingain.org

Несколько простых и эффективных рекомендаций от одного из лучших бегунов мира.

Мо Фара – двукратный олимпийский чемпион и трехкратный чемпион мира на дистанциях 5000м и 10000м, а также победитель Чикагского марафона 2018 (2:05,11с).

Команда Sweat Elite в январе 2019 года провела месячный лагерь в Сулулте, Эфиопия, где Мо Фара и его команда Mudane Team проводили подготовку к Лондонскому марафону 2019.

Ниже приведены несколько советов от этого выдающегося спортсмена.

Для быстрого повышения энергии

«Шоколад - обычно темный – очень хорошо подходит для того, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой. Существуют всевозможные спортивные добавки, которые якобы творят чудеса, но я люблю придерживаться простых вещей».

Как оставаться мотивированным

«Во время соревнований постоянно напоминайте себе, что вы тяжело и упорно тренировались для этого момента, и поэтому заслуживаете хороших результатов!».

О важности восстановительных дней


«На следующий день после тяжелой тренировки не следует снова выжимать из себя максимум. Наиболее подходящий вариант - легкая пробежка и/или кросстрениг. Не стоит значительно повышать свой пульс снова».

Нужно ли брать воду с собой?

«Пейте непосредственно перед забегом на 5км или 10км или после него, но никак не во время гонки. Бег с бутылкой на боку приводит к смещению центра тяжести, а для хорошего бега очень важен баланс».

Перед забегом держите свои мышцы теплыми и разогретыми


«Утром, перед гонкой, мне всегда приходилось носить тайтсы, чтобы разогреть мышцы. Это может показаться странным, но если я не сделаю этого, то потом не могу соревноваться во второй половине дня. Это вошло в привычку. Мой тренер однажды сказал: Жарко, +25 градусов, сними их! Но я не мог».

Увеличивайте километраж постепенно

«Не повышайте за месяц свои беговые объемы более чем на 10 процентов. Неважно, насколько хорошо вы себя чувствуете, будьте последовательными и не торопитесь. Вы не будете знать, что переусердствуете, пока не станет слишком поздно».

Укрепляйте все тело

«Хорошие бегуны развивают все тело, движение рук может значительно повлиять на работу ног. Поддерживайте вверх тела и мышцы кора в тонусе, используя различные отжимания, подтягивания, приседания и разгибания спины. Держитесь подальше от тренажеров. Также можно заниматься пилатесом, скалолазанием и йогой».

Следите за своей осанкой

«Каждое движение вашего тела должно продвигать вас прямо вперед. Если руки скрещены или вы чрезмерно растягиваете шаг, то вы теряете силу. Ваша осанка должна быть прямой, а стопа при приземлении находиться прямо под вами».

Старайтесь проводить тренировки на мягких поверхностях

«Бег по асфальту, бетону, тротуарной плитке и другим твердым поверхностям приводит к повреждению суставов, сухожилий, связок и мышц. Чем больше вы будете бегать по траве или грунту, тем лучше для вас. 90 процентов своих тренировок мои спортсмены проводят на мягких поверхностях».


Перевод: Сергей Рыков



Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
13 апреля 2019
Мо Фара Бег Школа бега Тренировка Подготовка Советы Спорт Техника

Вам может быть интересно:

В Аризоне состоялся The Marathon Project

22 декабря 2020
Читать

Первые соревнования многоборцев

29 ноября 2020
Читать

Дайджест новостей из мира легкой атлетики

28 декабря 2020
Читать

Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021

12 января 2021
Читать

Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео

17 января 2021
Читать

Белорусскую чемпионку мира дисквалифицировали за допинг

06 декабря 2020
Читать

20-летний Эш Молони побил рекорд Австралии по десятиборью

22 декабря 2020
Читать

Россия отстранена от международных соревнований на 2 года

18 декабря 2020
Читать

Арман Дюплантис и Сифан Хассан - легкоатлеты года по версии журнала Athletics International

04 декабря 2020
Читать

Украинскую легкоатлетку Викторию Хапилину дисквалифицировали на четыре года за допинг

15 декабря 2020
Читать

Избран новый президент ВФЛА

01 декабря 2020
Читать

Анжелика Сидорова признана лучшей спортсменкой России 2020 года

10 декабря 2020
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Мария Ласицкене и Михаил Акименко - победители «Мемориала Ю.Лукашевича и В.Середкина»
    19 января 2021
  • Эдуардо Скотти – восходящая звезда европейского спринта
    19 января 2021
  • Сильнейшие шестовики мира сразятся во французском городе Руане
    19 января 2021
  • Все участники ЧЕ в помещении должны будут сдать тест на Covid
    19 января 2021
  • Олимпийская чемпионка Брианна Макнил отстранена за нарушение антидопинговых правил
    19 января 2021
  • Подробно разбираем изменения в правилах касательно беговой обуви
    18 января 2021
  • Рено Лавилление отлично начал зимний сезон
    18 января 2021
  • Анжелика Сидорова заняла первое место на турнире в Новочебоксарске
    17 января 2021
  • Новый мировой рекорд в тройном прыжке в помещении у мужчин +Видео
    17 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    13 января 2021
  • Оргкомитет Олимпиады в Токио опроверг сообщения о возможной отмене игр
    13 января 2021
  • Суфиан Эль Баккали имеет большие планы на 2021 год
    13 января 2021
  • Анжелика Сидорова начнёт зимний сезон 16 января
    12 января 2021
  • Жителей Японии проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр-2021
    12 января 2021
  • В Эфиопии состоялся ежегодный 10-километровый забег
    11 января 2021
  • Ярослава Магучих: «Начинать сезон в Украине становится уже традицией»
    10 января 2021
  • Арману Дюплантису все еще трудно поверить, что он побил мировой рекорд в манеже
    10 января 2021
  • Южноафриканец Луво Маньонга отстранён за нарушение антидопинговых правил
    10 января 2021
  • Украинка Ярослава Магучих на «Рождественских стартах» преодолела 2.02 м
    09 января 2021
  • Дайджест новостей из мира легкой атлетики
    08 января 2021
  • Всё, что Вам нужно знать о Бриллиантовой лиге в сезоне 2021
    08 января 2021
  • Мария Ласицкене выиграла «Рождественские старты»
    07 января 2021
  • Эллисон Феликс мечтает иметь большую семью
    05 января 2021
  • Нафиссату Тиам: «Я могу сделать что-то большое в Токио»
    05 января 2021
  • Усэйн Болт выпустил новую песню и клип +Видео
    05 января 2021
  • Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
    04 января 2021
  • Мария Ласицкене выступит на турнире «Битва полов»
    04 января 2021
  • Технология Wavelight: как инновации помогают бить мировые рекорды в легкой атлетике
    04 января 2021
  • Мировые Рекорды 2020 года +Видео
    02 января 2021
  • С Новым годом!!!
    01 января 2021
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Sport WADA World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бирмингем Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Доха Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Многоборье Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Себастьян Коу Сергей Шубенков Советы Спорт Спортивная ходьба Спортивное питание Усэйн Болт ФЛАУ Фармакология ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом сборная Кении спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража