• Новости
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Архив
    • Фильмы
  • Бриллиантовая лига
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
  • Школа бега
  • Мировые рекорды
  • Фармакология
  • Прямая трансляция
Мир легкой атлетики
  • Новости
    • Якоб Ингебригтсен решил поскоростить...
    • Двукратная чемпионка мира Зузана Гейнова объявила о...
    • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022...
    • Нет войне! Новость для жителей России и Белоруссии...
    • Мутаз Баршим получил серебряную медаль Олимпийских игр 2012...
    • ЧМ 2018 - Бирмингем
    • ТОП-Новости
    • СНГ
    • Бриллиантовая лига
    • Архив
  • Видео
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео...
    • 18-летний американец Эррион Найтон пробежал 200 метров за...
    • Результаты турнира в Найроби +Видео...
    • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Бирмингеме +Видео...
    • Архив
    • Фильмы
    • Прямая трансляция
  • Бриллиантовая лига
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Бирмингеме +Видео...
    • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео...
    • Архив
    • Календарь
    • Официальный сайт
  • Календарь
    • Международный
    • Европейский
    • Календарь пробегов в Украине
  • Фото
  • Школа бега
  • Другое
    • Мировые рекорды
    • Запрещенный список 2020
    • Фармакология
    • Реклама
  • Facebook

  • Вконтакте

  • RSS

  • ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ
  • Seiko Golden Grand Prix
  • I
  • Русский военный корабль, иди на х*й


Молочная кислота, лактат, тренировки: основные мифы и заблуждения

Молочная кислота, лактат, тренировки: основные мифы и заблуждения
05 января 2020
Источник: traingain.org

Для того, чтобы мы могли выполнять физические упражнения, в частности бежать определенное время с заданной скоростью, нашим мышцам необходима энергия. Если говорить конкретно, то «специфическое топливо» - АТФ, которое является универсальной формой химической энергии. Однако наши мышцы не только используют энергию, но и производят ее.

Существует несколько механизмов энергообразования, которые происходят как с участием кислорода, так и без. Одним из них является гликолиз, или по-простому - распад углеводов, который может быть как аэробным, так и анаэробным. Конечным продуктом аэробного гликолиза является пируват, тогда как анаэробного – лактат. И именно с последним связано определенное количество популярных вымыслов и заблуждений, которые мы рассмотрим ниже.

Заблуждение № 1. Лактат и молочная кислота это одно и тоже

До сих пор в некоторых источниках лактат и молочная кислота продолжают отождествляются, и многие считают их взаимозаменяемыми понятиями. Тем не менее, это не совсем так.

Если рассматривать эти два термина с точки зрения химии, то лактат представляет собой анион (или по простому соль) молочной кислоты. Можно применить и другое объяснение – лактат это молочная кислота, у которой отсутствует один протон (H +).

Изначально путаница в понятиях берет свое начало в 1920-ых годах, когда выдающийся ученый, нобелевский лауреат Отто Мейергофф, в своем исследовании установил, что высокий уровень молочной кислоты (не лактата!) влияет на способность мышц сокращаться в ответ на электрическую стимуляцию (эксперимент проводился на лягушачьих ногах).

Долгое время считалось, что во время интенсивных упражнений увеличение содержания лактата в крови и мышцах и одновременное снижение в них pH вызвано выработкой молочной кислоты. Это объяснялось тем, что из-за низкого рКа (величина, используемая для характеристики кислотных свойств) происходит немедленное отделение протона (H +) и образование конечного продукта в виде соли молочной кислоты.

Однако на самом деле лактат образуется из пирувата с помощью фермента лактатдегидрогеназы в заключительном этапе анаэробного гликолиза.

И именно эта реакция обеспечивает дальнейшее анаэробное энергообеспечение.

Заблуждение № 2. Накопление лактата приводит к повышению кислотности в мышечных клетках и как следствие, к утомлению и снижению работоспособности


Как мы уже описывали ранее, лактат является конечным продуктом анаэробного гликолиза.

Существует популярная теория, что именно лактат вызывает локальную мышечную усталость за счет повышения кислотности тканей до такой степени, что они уже не могут эффективно функционировать. Первопричины этого мы рассмотрели в предыдущей главе.

Научно доказано, что производство лактата замедляет, а не вызывает ацидоз.

И вот почему. Уже в 1977 южноафриканский биохимик Виланд Геверс установил, что лактат на самом деле потребляет пару свободных протонов, таким образом замедляя ацидоз, а не стимулируя его.

На сегодня существует множество научных данных, которые показывают, что ацидоз вызван реакциями, отличными от выработки лактата, а повышение кислотности в мышцах при интенсивных физических нагрузках в первую очередь объясняется снижением концентрации АТФ. Это сопровождается аккумуляцией ряда продуктов метаболизма, в частности ионов Н+4.

Тем не менее следует отметить, что накопление лактата в мышцах или крови является хорошим косвенным показателем увеличения высвобождения протонов и потенциального снижения клеточного рН и рН крови, однако это не следует рассматривать как причину и следствие.

В настоящее время еще одним важным фактором мышечной усталости, наряду с ацидозом, называют деполяризацию мышечных волокон. Это явление возникает во время интенсивных нагрузок, когда накопление калия вне мышечных клеток вызывает постепенное уменьшение разницы в силе заряда между внутриклеточным и межклеточным пространствами, и, следовательно, более слабые и менее эффективные сокращения мышц (то есть усталость).

В исследовании, проведенном в 2001 году, было установлено, что высокий уровень лактата частично восстанавливает функцию мышечных клеток в деполяризованном состоянии. Следовательно, если ваши мышцы не вырабатывают большое количество лактата во время высокоинтенсивных упражнений, они будут уставать быстрее.

Заблуждение № 3. Лактат – бесполезный побочный продукт анаэробного гликолиза

Возможно самая важная роль лактата состоит в том, что он является ценным источником топлива. Благодаря своей структуре, лактат может экспортироваться из клетки в кровоток и перемещается к мышцам и другим органам – сердцу, мозгу, печени. Последняя использует лактат для производства глюкозы, одного из основных типов углеводов. Это невероятно важно, так как печень полагается на глюкозу для поддержания нормального уровня сахара в крови.

При физических нагрузках лактат является незаменимым источником немедленной энергии для мышц и других тканей, так как он может превращаться обратно в пируват, который используется в цикле Кребса –цепочке химических реакций, которая приводит к образованию энергии.

Кроме того, до 50 процентов лактата, вырабатываемого во время очень тяжелых тренировок или соревнований, в конечном итоге может использоваться для синтеза гликогена в мышцах.

Заблуждение № 4. Лактат возникает в результате недостатка кислорода


На самом деле лактат вырабатывается в организме постоянно, даже когда мы отдыхаем, так это естественный побочный продукт ключевого энергетического процесса гликолиза.

Кроме того, скорость бега при ПАНО обычно соответствует 60-80% от МПК, то есть при интенсивности упражнения, при котором нет ограничения в кислороде, так как МПК еще не достигнут.

Учитывая последнюю информацию о природе лактата и его значении для бегунов, одним из важнейших приоритетов тренировок является повышение способности организма использовать лактат во время высокоинтенсивных упражнений.

Автор: Сергей Рыков

Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events 
05 января 2020
Спорт Школа бега Молочная кислота Лактат Тренировка

Вам может быть интересно:

Бездействие влияет на разум и тело

04 апреля 2022
Читать

Анна Рыжикова: «У меня появилось осознание того, что спорт нас объединяет в такое сообщество, где все готовы помочь друг другу, когда случается беда»

08 мая 2022
Читать

Эллисон Феликс объявила о завершении карьеры

19 апреля 2022
Читать

Дженнифер Сур продолжает улучшать мировые рекорды

01 мая 2022
Читать

Кастер Семеня выиграла Гран-при ЮАР на дистанции 3000 м с новым личным рекордом

26 марта 2022
Читать

Марина Бех-Романчук: «Я буду продолжать выступать сразу в двух дисциплинах»

28 марта 2022
Читать

Юлия Левченко: «Ужас, который принесли нам «соседи», мы преодолеем»

27 апреля 2022
Читать

Якоб Ингебригтсен cдал положительный результат на Covid-19

26 марта 2022
Читать

Якоб Ингебригтсен решил поскоростить

23 апреля 2022
Читать

Яна Гладийчук: «Немецкие олимпийцы помогают украинским легкоатлетам уехать в Мюнхен»

03 апреля 2022
Читать

Юлия Левченко: «Мы не разрешим россии уничтожить Украину как страну»

26 марта 2022
Читать

Татьяна Мельник: «ЕС, в то время как вы считаете деньги и зависимость от нефти, люди умирают»

03 апреля 2022
Читать
Подписаться на рассылку
Открыть
  • Лента новостей

  • Комментарии

  • Результаты Бриллиантовой лиги в Бирмингеме +Видео
    22 мая 2022
  • Двукратная чемпионка мира Зузана Гейнова объявила о завершении карьеры
    18 мая 2022
  • Мутаз Баршим получил серебряную медаль Олимпийских игр 2012
    18 мая 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Хочу поблагодарить украинцев, которые болели сегодня за меня на стадионе»
    14 мая 2022
  • Результаты Бриллиантовой лиги в Дохе +Видео
    14 мая 2022
  • Анна Рыжикова: «У меня появилось осознание того, что спорт нас объединяет в такое сообщество, где все готовы помочь друг другу, когда случается беда»
    08 мая 2022
  • Результаты турнира в Найроби +Видео
    08 мая 2022
  • Seiko Golden Grand Prix
    08 мая 2022
  • Марина Бех-Романчук: «Это самый страшный сон, который и длится уже 69 дней»
    03 мая 2022
  • Любитель обыграл великого Мо Фару на 10 км в Лондон-2022 +Видео
    03 мая 2022
  • Дженнифер Сур продолжает улучшать мировые рекорды
    01 мая 2022
  • 18-летний американец Эррион Найтон пробежал 200 метров за 19,49
    01 мая 2022
  • Литовец Александр Сорокин улучшил мировой рекорд в беге на 100 км
    27 апреля 2022
  • Юлия Левченко: «Ужас, который принесли нам «соседи», мы преодолеем»
    27 апреля 2022
  • Нет войне! Новость для жителей России и Белоруссии
    26 апреля 2022
  • В Итене снова убийство спортсменки
    23 апреля 2022
  • Якоб Ингебригтсен решил поскоростить
    23 апреля 2022
  • Эллисон Феликс объявила о завершении карьеры
    19 апреля 2022
  • Рут Чепнгетич и Джеффри Камворор выступят на чемпионате мира в Орегоне
    10 апреля 2022
  • россиян и белорусов исключили из числа участников Бостонского марафона
    10 апреля 2022
  • Ярослава Магучих признана лучшей легкоатлеткой Европы месяца
    10 апреля 2022
  • Бездействие влияет на разум и тело
    04 апреля 2022
  • Юлия Левченко: «Свобода слова сильнее оружия»
    03 апреля 2022
  • Татьяна Мельник: «ЕС, в то время как вы считаете деньги и зависимость от нефти, люди умирают»
    03 апреля 2022
  • Ольга Ляхова: «русские солдаты убивали людей в Буче ради развлечения»
    03 апреля 2022
  • Анна Рыжикова: «Невозможно понять, как люди могли это сделать»
    03 апреля 2022
  • Яна Гладийчук: «Немецкие олимпийцы помогают украинским легкоатлетам уехать в Мюнхен»
    03 апреля 2022
  • Андрей Проценко: «Тамбери придумал акцию с флагом на своей руке, чтобы прыгать и за нас с Бондаренко»
    03 апреля 2022
  • Легкоатлет из США Девон Аллен планирует перейти в американский футбол
    03 апреля 2022
  • МОК выделил Украине более 2 млн долларов
    03 апреля 2022
Мир легкой атлетики

Спортивный информационный ресурс, посвященный Королеве спорта - легкой атлетике. Главной миссией сайта является пропаганда легкой атлетики, спортивного и здорового образа жизни.

Теги

Athletics IAAF IAAF World Championships Olympic Games Run Running Sport Sports Tokyo 2020 Track and Field WADA Wanda Diamond League World Athletics Анжелика Сидорова Бег Бег по шоссе Бриллиантовая лига ВФЛА Дисквалификация Кастер Семеня Легкая атлетика МОК Мария Ласицкене Мо Фара Олимпийские игры Россия Сборная России Сборная Украины Сергей Шубенков Спорт Спортивное питание Украина Усэйн Болт ФЛАУ ЧМ ЧМ в Лондоне ЧМ-2017 Школа бега Элиуд Кипчоге Юлия Левченко Якоб Ингебригтсен Ярослава Магучих допинг марафон мировой рекорд прыжки в высоту прыжки с шестом спринт чемпионат Европы чемпионат мира
Показать все теги

Copyright © 2008-2019 Мир легкой атлетики. Timing Events - Современная система электронного хронометража